الصحة

اييا زورين الصحة INFOGRAPHICS: 100 pushups الخيارات إيا زورينا

في هذا المقال ، أريد أن أتحدث عن معتكف تأملي لمدة 10 أيام ، والتي مررت بها في الربيع الماضي. يبدو لي الآن أن الوقت قد حان للحديث عن النتائج ، لأنها اجتازت اختبار الزمن. كل ما هو مكتوب أكثر هو فقط تجربتي الشخصية ولا أدعي أنها كاملة وموضوعية ، تمامًا مثل التجربة الشخصية لأي شخص آخر. أصبحت مهتمًا بالتأمل قبل عامين. السبب بسيط - كلما تقدمت في السن ، كلما شعرت بحدة في الضغط على العمل اليومي ، بل والحياة الحديثة. كما أضافت التوقعات الشخصية الوقود إلى النار - "أنت بالفعل ... سنوات من العمر ، لكنك

الاكتئاب يمكن وينبغي خوضه. وكلما عرفنا أكثر عن ذلك ، كان من الأسهل القيام به. تذكر الحقائق التالية لمساعدة نفسك أو أحبائك. 1. يمكن أن يورث الاكتئاب اليوم ، يدرس العلماء احتمال وجود استعداد بيولوجي للاكتئاب. وفقا لدراسة جديدة ، قد تترافق أجزاء من الحمض النووي لدينا مع هذا اضطراب اريانا Eunjung تشا. دراسة كبيرة للحمض النووي باستخدام بيانات 23andMe تجد 15 موقعًا مرتبطًا

في الجلسة التدريبية الأولى ، سوف يشرح لك أي مرشد أهم شيء بالنسبة لك - تمدد العضلات لتدفئتها وتجنب الإصابات. نصيحة معقولة. لكنه يتطلب الإضافات والتفسيرات. أنت في حاجة لمعرفة متى وأفضل التمدد القيام به. جمعت المقالة 10 حقائق مثبتة علميا ، مع العلم بأنك سوف تمتد بشكل صحيح وتشعر بفوائد هذا النهج: الأربطة المرنة والمفاصل السليمة وغياب الإصابات. التمدد الثابت قبل

10 نصائح حول كيفية عكس عملية الشيخوخة المبكرة. كيف تحافظ على شباب؟ السؤال ذو صلة للجميع ولجميع الأوقات. علامات الشيخوخة المبكرة للجلد والشعر والدماغ والجسم يمكن أن تضيف إلى عمرك الزمني أكثر من عشر سنوات. ومع ذلك ، يدعي الأطباء: أخصائيو التغذية ، وأطباء الأعصاب ، وأطباء الأمراض الجلدية أن هناك طرق لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء. من هذه الوظيفة سوف تتعلم (أو سوف نذك

يطلب الطبيب دائمًا مجموعة من الأسئلة ، ومعظمها غير سار. ردا على ذلك ، وكثيرا ما نكذب ونسخر فقط لأنفسنا. سوف يخبرك Pc-Articles ما لا يمكنك الاستلقاء على طبيب في حفل الاستقبال في أي حال. 1. نعم ، أنا أشرب جميع الحبوب كما قلت و لا أخذ المخدرات أمر ممل. في بعض الأحيان يكون الأمر صعبًا ، لأنك يجب أن تأخذها بصرامة كل ساعة ،

بمناسبة الذكرى الأربعين لتأسيسها ، طلبت يوجا جورنال من كاثرين بوديج ، أحد أساتذته ، اختيار أفضل عشر وصفات للممارسة اليومية التي تناسب كل من المبتدئين والأشخاص ذوي المستوى المتوسط ​​من التدريب والمهنيين القادرين على الاندماج. كل من الحالات العشر المقترحة أدناه تحتوي على العديد من التعديلات لكل مستوى من مستويات التدريب ، ويساعد على التخلص من الألم في أسفل الظهر والرقبة ، والشعور بالصلابة في الوركين وغيرها من الم

إذا لم تستطع النوم ، ولا يساعدك البث والتأمل ، فإليك 10 طرق غير معتادة للنوم. من المحتمل أنك تعرف بالفعل نصائح عامة لنوم جيد ، ولكن إذا لم يساعدك ، فإليك 10 طرق غريبة ، ولكنها ليست أقل فعالية ، للانتقال إلى عالم الأحلام. ربما يكون بعض من هذا هو خلاصك. 1. شرب عصير الكرز وقد أظهرت الدراسات العلمية أن عصير الكرز اللاذع يقلل من وقت النوم بمعدل نصف ساعة. والحقيقة هي أنه في الكرز هناك الكثير

هل تستمتع ركوب الدراجات؟ افعلها من البداية! يتطور الإجراء غير الصحيح مع التكرار المطول والمتكرر إلى العادة السيئة الأكثر اعتيادية ، والتي يصعب التخلص منها. ابدأ من البداية للقيام بشيء خاطئ ، ومن المستبعد أن تنجح ، وفي حالة الرياضة ، وحتى تضر بصحتك. نقدم لك الأخطاء العشرة الأكثر شيوعًا والتي تتعلق براكبي الدراجات للمبتدئين. القضاء عليهم في نفسك بلا رحمة. خطأ رقم 1: حاد جدا ، في وقت مبكر جدا إذا ارتفعت النبض دون داعٍ في أول 30 دقيقة من الوصول ، فس

هل تحبين القهوة؟ أنا متأكد من أن معظم القراء سيجيبون عن هذا السؤال بالإيجاب. وإذا اكتشفت أن القهوة ، بالإضافة إلى مذاقها المذهل ورائحتها التي لا تُنسى ، لديها أيضًا العديد من الخصائص المفيدة للكائن الحي ، فعندئذ ستحب القهوة أكثر. على نحو ما حدث ذلك أن القهوة منذ فترة طويلة في صفوف المنتجات التي ليست صحية للغاية. لماذا لا تنسب إلى هذا المنتج النبيل! ومشاكل الضغط ، والآثار السيئة على الجهاز الهضمي ، وحتى خلق ظروف

"شرب ، أطفال ، حليب - ستكون بصحة جيدة!" هي عبارة عرفت منذ الطفولة. لكن القليل من البالغين يعرفون لماذا يعتبر الحليب صحياً. سيتم مناقشة هذا في المقال. السبب 1: عظام وأسنان قوية الكالسيوم هو واحد من أهم المغذيات الهامة للنشاط الحيوي للكائن الحي. ويشارك في عملية تخثر الدم ، ويؤثر على تقلص العضلات ، وينظم إفراز الهرمونات والناقلات العصبية. لكن مهمته الرئيسية هي صحة العظام والأسنان. الحليب غني بالكالسيوم. 100 مل يحتوي على 120 ملغ من

نحن نعلم أن الرياضة مفيدة لصحتنا: تؤكد العديد من الدراسات أن التمارين المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، وتعزز الرفاهية العقلية ، وتساعد في بناء والحفاظ على العظام والعضلات والمفاصل الصحية. لا يؤثر النشاط البدني بشكل إيجابي على مظهرنا ، وليس من أجل لا شيء يسير دائمًا بين الجمال والصحة. لقد حاولنا أن نفهم هذه المسألة بمزيد من التفصيل ونقدم لك عشرة أسباب إضافية لمما

عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة ، يستقطب الخيال بشكل أساسي الشباب الذين يضخون العضلات في صالة الألعاب الرياضية. يعتقد الكثيرون أن الغرض الرئيسي من تدريب القوة هو ، قبل كل شيء ، كتلة العضلات والمظهر المذهل. في الواقع ، هذا ليس هو الحال على الاطلاق. هذا التدريب هو مواتية لأي عمر وحالة صحية. بالإضافة إلى الأشكال الجميلة ، تمنحك تمارين تطوير القوة أيضًا نومًا صحيًا ومزاجًا

وفقا للإحصائيات ، يعاني حوالي 80 ٪ من السكان إلى حد ما من مشاكل في العمود الفقري. آلام الظهر شائعة جدا ، خاصة بالنسبة للفئة العمرية الأكبر ، التي يعتبرها الكثيرون شرًا حتميًا. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال على الإطلاق ويمكن تجنب ظهورها أو تلطيفها بشكل ملحوظ. في هذا الرسم البياني ، نريد أن نذكرك بالعوامل الرئيسية ال

حددت لارا هدسون ، وهي محترفة متخصصة في البيلاتس ، 10 عادات من الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم ويحافظون على جسدهم في حالة جيدة. تقول لارا: "عندما يتعلق الأمر بأني أستيقظ في الخامسة صباحًا وأذهب للفرار ، لماذا أذهب إلى اليوغا وليس لتناول الغداء ، ولماذا أجد دائمًا وقتًا للعمل على نفسي - لا أفكر في ذلك . أنا فقط أفعل ذلك ". أقترح عليك أن تتعرف على عادات الناس في حالة بدنية جيدة لكي تصبح أفضل نسخة لنفسك. 1. يعرفون أن الحركة هي الحياة يفهم الأشخاص الأصحاء مدى أهمية الحركة. يمكن أن تمارسك التمارين ، ولكن إذا كان شعارك هو "افعل

لا يوجد مرحاض في هذه القائمة ، ولكن هناك عنصر آخر مألوف من الحمام. 1. لوحة المفاتيح يعيش أكثر من 500 ألف بكتيريا على لوحة المفاتيح في نطاق سنتيمتر مربع واحد. هذا يرجع إلى حقيقة أن الناس ، جالسين على جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر محمول ، لا يفكرون حتى في غسل أيديهم. كل ما تحضره من الشارع ، طبقة كثيفة تستقر على لوحة المفاتيح. أضف إلى ذلك الغبار والفتات المحبوسة. والنتيجة هي أرض خصبة مثالية لمسببات الأمراض. ما يجب القيام به أولاً ، اغسل يديك في كل مرة تعود فيها إ

ليس لديك انطباع بأن الغرض الأساسي من هذه الأدوات والبرامج يبدأ في الذوبان بعد الإعلان عن متتبع اللياقة البدنية المتقدم التالي أو ظهور تطبيق رائع لتتبع المعلمات الصحية؟ تكريم للأزياء يملي علينا بعناد أنه بدونها في أي مكان. في الواقع ، يمكنك الحصول على حلول "الاعتقاد القديم" والتي ستساعد على تجنب الإنفاق غير الضروري. على سبيل المثال ، قوالب Excel. بطبيعة الحال ، تجعل التكنولوجيا الحياة أسهل ،

مايو العطل كوقت من الكسل والشراهة؟ فقط ليس لقرائنا! بعد كل شيء ، فإن قارئ "Pc-Articles" هو شخص ، بطريقة أو بأخرى يقود نمط حياة نشط . وإذا لم تكن مستعدًا بعد لنصف الماراثون والإنجازات الجارية الأخرى التي نحثك على صفحاتها "Run، Pc-Articles، run!" ، ثم حان الوقت للبدء بشيء أساسي. على سبيل المثال - من 10 مواقع ، وأدوات ومشاريع تساعدك على إتقان دروس اللياقة البدنية أو أي أنشطة رياضية أو خارجية أخرى . نعم

ليس سرا أن العمل المكتبي له تأثير ضار على الصحة. سوء التغذية ، الإجهاد المستمر ، نمط حياة ثابت - كل هذا يمكن أن يستغرق عدة سنوات من حياتك. فيما يلي بعض النصائح لجعل يوم عملك في مكتبك أكثر صحة ونشاطًا. تناول الطعام طوال اليوم كل شخص لديه مثل هذه الأيام عندما نشعر بالإرهاق ، والرغبة في فعل شيء ما غائبة تماماً. هناك العديد من الطرق لحل هذه المشكلة ، ولكن ا

كيف تجد وقتًا للتربية البدنية حتى للأشخاص الأكثر ازدحامًا. الغالبية العظمى من الناس يدركون جيدا جميع فوائد النشاط البدني من أجل الصحة. ولكن إذا قمت بإجراء استبيان حول أسباب تجاهل التمرين ، فإن الإجابة الأكثر شيوعًا ستكون بالتأكيد أربع كلمات مألوفة للجميع - ليس لدي أي وقت. نعم ، نحن نعيش في عصر سريع ، وكثير منا لديه جدول أعمال مزدحم. ومع ذلك ، هناك الآلاف من الناس الذين لا يعملون أقل من ذلك ، وربما أكثر منك ، ولكن هذا لا يمنعهم من الاهتمام بصحتهم. علاوة على ذلك ، إذا ألقيت نظرة جيدة ، يمكن

كلنا نعاني أحيانا من مزاج سيئ. في بعض الأحيان تكون أسبابه معروفة لنا. يبدو في بعض الأحيان أنه لا يوجد سبب. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع الوضع. المادة سوف اقول عن الأكثر فعالية. الغذاء والرياضة ويمكن لشريحة من الشوكولاته تحويل مزاجنا رأسا على عقب. هذا لا يعني أن المزاج السيء يجب أن يكون "عالقاً". لكن إرضاء نفسك ب

إذا كنت ، مثلي ، أحيانًا تتعب من الذهاب إلى التدريبات ، فهذه المقالة مناسبة لك. في ذلك ، اخترنا 10 طرق للمساعدة في تنويع التدريبات الخاصة بك وعدم السماح لك بالملل. أولئك الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة يعرفون أنه في بعض الأحيان تأتي إلى مثل هذه الحالة التي يصبح فيها التدريب عبئا. وهناك حلان لهذه المشكلة: التغلب على نفسك والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التسجيل عن طريق اختراع عذر. ولكن هناك أيضا طريقة ثالثة. ماذا عن جعل التمرين أكثر إثارة للاهتمام ، وتنويعها بتقنيات وتمارين وأفكار جديدة؟ لقد واجه

أفضل التمارين من أجل حرق السعرات الحرارية بنفس السرعة التي تستهلكها. في كل مرة أدرس فيها قيمة الطاقة لأطعمة مختلفة (خاصة اللذيذة) ، أشعر بالدهشة من الاختلال الواضح بين التراكم السريع للسعرات الحرارية وحرقها البطيء. يمكننا أن نتناول شوكولاتة صغيرة واحدة فقط دون أن نلاحظ هذه العملية ، ثم ندفع لساعات في صالة الألعاب الرياضية لهذه المتعة الصغيرة. يكفي فقط الجلوس مرة واحدة على طاولة العطلة ،

يوم العمل المزدحم هو أحد أكثر الأسباب شيوعًا لعدم اتباع أسلوب حياة صحي. لكن في الواقع ، اتضح أن هذا ليس أكثر من عذر. أن تكون بصحة جيدة أمر سهل ، حتى لو تم تحديد موعد كل يوم بالدقيقة. اصنع قائمة للأسبوع المقبل في عطلة نهاية الأسبوع ، سيكون لديك وقت للجلوس على التفكير في القائمة خلال الأسبوع المقبل. اكتب قائمة بالأطباق ، و

يشعر الكثيرون بنقص نشاط الدماغ عالي الجودة. هذا كله بسبب الروتين. سوف يساعدك Pc-Articles على السير في طريق التنمية الذاتية ، ومنع الأمراض العقلية وتوسيع آفاقك. الطريقة 1. تعلم لغة أجنبية يتعلم الأطفال لغة أجنبية بشكل هزلي ، بالتوازي مع التطور العام. يعزو العلماء هذا إلى خصوصيات الذاكرة والنفسية. بالنسبة للكبار ، فإن تعلم لغة أجنبية يمثل تحديًا دائمًا. ودائما فائدة كبيرة. هذا هو تدريب ممتاز للدماغ والوقاية من ضعف الذاكرة في سن الشيخوخة.

لم تعد إدارة الإجهاد ذات صلة. بدلا من محاولة السيطرة على أعراض التوتر ، يجب علينا أن نتعلم لتعزيز قدرتنا النفسية. يمكن للجميع القيام بذلك. على مدى ثماني سنوات ، أجرى علماء أمريكيون دراسة قام فيها 30 ألف شخص بدراسة المواقف تجاه الإجهاد. ووفقاً للبيانات التي تم الحصول عليها ، فإن من بين الذين لاحظوا مستوىً عاليًا من الإجهاد وكانوا مقتنعين بإصابته ، كان خطر الموت خلال هذه الفترة أعلى بنسبة 43٪. كان المشاركون في الدراسة ،

واحدة من أسهل الطرق لتنويع التدريبات الخاصة بك هو إضافة تمارين الوزن الخاصة بك إليهم. هذا يمكن أن يكون مستقيماً ، pushups أو صعود الدرج. بالمناسبة ، على الخطوات التي يمكنك القيام بها كل ما سبق. وسنخبرك عن كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح. Pushups من سلم اختر زاوية الميل التي يمكنك القيام بها بشكل صحيح. ينبغي أن تكون الأيدي أوسع قليلاً من

في هذه المقالة سترى ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تحميل وطباعة مجمعات ممارسة مفيدة للياقة البدنية. أي شخص ، ولا شك ، يود أن يكون على الأقل قليلا مثل أبطال بارد من وسائل الإعلام. لتكون قوية مثل الهيكل ، وقوية مثل ولفيرين ، كما ذكيا مثل نسر من قاتل العقيدة. نتابع الأعمال المثيرة المذهلة والمواجهة الرائعة للأبطال الخا

خلال النهار ، تتعرض أعيننا لضغوط هائلة. لذلك ، تحتاج إلى العناية بهم من أجل الحفاظ على الرؤية لسنوات عديدة. 1. القيام بالاحماء للعيون إذا كنت تقضي الكثير من الوقت أمام شاشة الكمبيوتر ، فربما لاحظت أنه في منتصف يوم العمل يبدو التعب والعيون الجافة - بعد كل شيء ، عند النظر إلى الشاشة ، نغمز مرتين كما نادرًا. يجب أن تكون الشاشة أقل بقليل من مستوى العين ، على مسافة 60 سم تقريبًا. استخدم طلاء مضاد للانعكاس بحيث لا ينعكس الضوء من الشاشة على العينين. ممارسة للعيون كل 20 دقيقة. للقيام بذلك ، لمدة 20 ثانية ، انظر إلى كائن على بعد حوالي 6 أمتار من الكم

يمكن لألم المفاصل أن يبطئ من تقدمك في رياضة القوة. ستساعدك نصائح الطبيب الرياضي على تدريبك بأوزان كبيرة بدون ألم أو إصابة. من الواضح أن التدريب على الوزن الثقيل لا يهدف إلى شفاء الجسم. عاجلاً أم آجلاً ، ستشعر أن كتفيك أو ركبتيك أو كوعيك أو فخذيك تؤلمك. بعض ببساطة لا تولي اهتماما والاستمرار في التدريب حتى يؤلم شيء حقا. على الأرجح

حتى في الجدول الزمني الأكثر كثافة ، هناك دقائق يمكنك أن تنفقها مع مصلحة الجسد. تدريب العضلات أثناء الطهي ، وتصفح الإنترنت أو العمل. الصورة: //gph.is/1AZ6qzB

تمارين بسيطة للتمديد اليومي من أستاذ العلاج الطبيعي في جامعة نيويورك. سوف تساعد هذه التمارين على تجنب تصلب العضلات ، وزيادة المرونة ، والحد من مخاطر الإصابة. هل لهم يوميا. وإذا كنت تجلس كثيرا ، ثم عدة مرات في اليوم. لا تفعل التدريبات إذا كنت تشعر بالألم أو لديك مشاكل مع الجهاز العضلي الهيكلي. قبل البدء في ال

قبل أن أصبح مهتمًا بالتغذية المناسبة ، استخدمت الليمون فقط كإضافة لأطباق السمك وأحيانًا أضع شريحة في كوب من الشاي. ولكن كلما أغرقت أعمق في أسئلة تناول الطعام الصحي ، كلما ازدادت طرق استخدام الليمون. أدناه لقد قمت بجمع 12 قرصا مع الليمون ، والتي سوف تساعدك على تحسين صحتك. 1. الليمون كما الشوارد الليمون غني بالكهرباء مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكا

العسل ليس فقط شهية لذيذة ، ولكن أيضا مساعدنا في القضاء على العديد من المشاكل الصحية. ضع في اعتبارك أن العسل لا ينبغي أن يستهلك من قبل الأطفال دون سن سنة واحدة والذين لديهم حساسية تجاهه. وتذكر أنها لا تخدم كوسيلة رئيسية ، وإنما كوسيلة مساعدة للعلاج. 1. علاج حب الشباب يساعد قناع العسل على التخلص من البقع الراكدة والاحمرار على الوجه.

بفضل المعالج الفيزيائي في جامعة كولومبيا (الولايات المتحدة الأمريكية) ، ولورين م. فيشمان (لورين م. فيشمان) ، الذي كان يجمع بيانات حول اليوغا وآثارها على صحة العظام لسنوات عديدة ، ظهرت أدلة على أن اليوغا يمكن أن تكون وسيلة فعالة لمنع ترقق العظام. قام بتطوير مجمع من 12 الوضعيات التي تساعد على الحفاظ على صحة العظام والعودة. ترقق العظام (من اللات. مرض هشاشة العظام ) هو مرض هرموني استقلالي نظامي مستقبلي مزمن أو متلازمة سريرية تتجلى في أمراض

في الموقع الرياضي 12 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، يتم وضع مجمعات جديدة لمدة 12 دقيقة لكل منها ، والتي سوف تساعدك على الحصول على الشكل المادي الممتاز. لقد كتبنا مرارا وتكرارا على صفحات Pc-Articles حول فوائد وفعالية التدريب على نظام HIIT. هذه تمرينات عالية الكثافة تسمح لك بتحميل عضلاتك بشكل جيد وضخ نظام القلب والأوعية الدموية في وقت قصير نسبيا. بالإضافة إلى توفير الوقت ، غالباً ما يتم تنفيذ هذه التدريبات مع

12 دقيقة رياضي هو تطبيق مع مجموعة من التمارين بدلا الثقيلة. مثالي لأولئك الذين ليس لديهم وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ويريدون ممارسة التمارين في المنزل. تكتسب التطبيقات ذات التمارين المعقدة شعبية متزايدة. وإذا كان لديك معرفة أساسية بكيفية القيام بمثل هذه التمارين ، فسوف يساعدك في الحفاظ على شكلك. لقد استعرضنا بالفعل تطبيق مماثل Quick 4 ، الذي يحتوي على مجمع لمدة أربع دقائق.

تتحدث الصحافية بيزنس إرين بيزنس إنز حول العادات الصحية الزائفة ، مستسلمة أنك لن تفقد أي شيء. 1. العمل على الطاولة أثناء الوقوف لم تعثر دراسة عام 2015 على أي ميزة في الوقوف من أجل التكثيف الخفيف. . الزائد الوحيد هو أنه عندما نقف ، نحرق المزيد من السعرات الحرارية. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يمكنك الاستمرار في العمل أثناء الوقوف. 2. است

إذا كانت هناك تمارين يمكن إجراؤها في السرير عندما استيقظت للتو. لذلك هناك مثل هذه التمارين التي يمكن أن توفر النوم قوية وصحية ؛) تمرين 1. التأمل. دعونا نبدأ مع أهم الاسترخاء - الاسترخاء من الوعي. اجلس في وضع مريح لك ، اجلس قليلاً على الوسائد ، وضع يديك على ركبتيك ، أغمض عينيك وتنفس ببطء لبضع دقائق. تمرين 2. التواء الجلوس. بعد فترة قصيرة من التأم

إذا كنت تشعر بعدم الراحة الجسدية ، فأنت لست دائما تستحق شراء الأدوية باهظة الثمن. هناك العديد من الاختراقات للجسم التي ستساعدك على التعامل بسرعة مع أكثر أنواع الإزعاج الجسدي شيوعًا. سوف تتعلم عن بعض هذه الاختراقات من خلال قراءة هذه المقالة. نحن جميعا نعرف أي أساليب وحيل تساعد على التعامل مع عدم الراحة الجسدية بدون دواء وزيارة ا

مع كثير من العذرية ترتبط بالأساطير السخيفة والتقاليد غير الضرورية ، لأنه ليس من السهل الحصول على المعلومات الصادقة. 1. العذرية هي فقط في الفتيات لا. على الرغم من أن الناس لم يوافقوا بعد على ما يجب اعتباره عذرية ، فهم يفهمون هذه الكلمة بشكل مختلف. بالمعنى الواسع للكلمة ، فإن العذرية هي حالة لم يكن فيها الشخص بعد تجربة جنسية (نذكرك أن الجنس ليس مهبليًا فقط ، وأنه لا يزال جنسًا). يحدث في كلا الجنسين. ما يسمى بالعذارة في النساء هو غشاء البكا

التطبيقات الخاصة التي سوف تساعدك على إنشاء خطة التغذية والتمرين. خسارة الوزن ستكون سهلة وليست مملة. يبدأ فقدان الوزن في الصيف عادةً بعد السنة الجديدة ، في اليوم الأول من الربيع وبعد عطلات مايو. لكي تنمّ النية إلى نتيجة حقيقية ، ابدأ الآن. تطبيقات عد السعرات الحرارية المبدأ الرئيسي لجميع الوجبات الغذائية - تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه. للقيام

صباح الخير الإفطار العادي الذي يتكون من دقيق الشوفان ، العجة وكأس من عصير البرتقال سوف يساعدك ليس فقط على الاستيقاظ ، ولكن أيضا للحفاظ على نشاطك الصباحي لفترة طويلة من الزمن. هذه المرة وجدت قائمة أخرى لفترة أطول. لذلك ، تحت البند رقم 1 في قائمتنا ، هو ، كالعادة ، الشوكولاته . لماذا؟ حسنا ، بصرف النظر عن حقيقة أنها

قضاء الكثير من الوقت في جهاز الكمبيوتر ومعرفة ما ألم في الظهر أو العين الحمراء مباشرة؟ الآن سنقول لك كيف تتجنب هذا. 1. قم بإنشاء مكان عمل لنفسك. سوف تساعد هذه الأداة في تحديد ما هو مناسب لك ولجسمك. 2. استخدم حاملًا خاصًا للكمبيوتر المحمول إذا كنت تقضي أكثر من ساعتين معه. 3. بين الشاشة وعينيك لا ينبغي أن يكون أقل من 50 سم (طول الذراع). 4. اضبط ارتفا

تعتبر 10 ألف خطوة بمثابة معيار للنشاط اليومي ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الصحة. ومع ذلك ، زادت نتائج دراسة حديثة هذا المعدل إلى 15 ألف. لماذا بالضبط 15000 خطوة في دراسة مشتركة ، يرتبط الوقت الذي يقضيه في الوضع المستقر بمحيط الخصر ومخاطر القلب والأوعية الدموية. حددت ثلاث جامعات بريطانية العلاقة بين عدد الأشخاص الذين يمشون ويجلسون ويقفون وخطر الإصابة بأمراض القلب. وشملت الدراسة عمال بريد من جلاسكو: 55 عاملاً في المكتب و 56 سعاة بريد كانوا يحملون البريد ، وك

من أجل الحفاظ على ظهر صحي ، فإن تمارين التمرين لمدة 15-20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ستكفي. لقد اخترنا لك عدد قليل من التدريب الفيديو صعبة للغاية ، ولكن فعالة. قم بأي من التمارين التالية لمدة 15 دقيقة في اليوم ونسيان مشاكل الظهر. إذا كان لديك مستوى أعلى من التدريب ، يمكن زيادة وقت التمرين إلى 30 أو 45 دقيقة. تمارين لمرونه الظهر تمارين للاسترخاء الخلفي تمارين لتقوية الظهر مجمع الصباح للعمل خارج الظهر و

كل ما تحتاجه هو 15 دقيقة مجانية ، ملابس مريحة وسجادة أو سطح ليس من المخيف أن تستلقي عليه. يقدم مدرب نايك تريسي كوبلاند (تريسي كوبلاند) لكل من يحلم بالتمهيد المثالي تمرينًا لمدة 15 دقيقة بدون معدات إضافية. لديك لأداء 3 مجموعات من 5 تمارين ، كل منها يجب أن تتكرر 15 مرة. لمدة 15 دقيقة سوف تعمل عضلات الألوية الكبيرة والمتوسطة والخاطفين والمقربين ، وهذا هو ، الأسطح

Tobias هي واحدة من مؤسسي Semplice ، وهي منصة لاستضافة مجموعة من المصممين. أجرى توبياس تجربة: الكحول والبن المهجورة تمامًا. بعد عام وثلاثة أشهر ، أخبرني ما هي التغييرات التي حدثت له. بالضبط 15 شهرا لم أشرب الكحول والقهوة. طلب مني أصدقائي على Facebook و Twitter مشاركة تجربتي. لقد لاحظت بعض الآثار الجانبية لعدم شر

هل هناك العديد من السيدات مع شخصية مشدودة جميلة رأيتها في صالة الألعاب الرياضية؟ شخصيا ، أنا - الوحدات! في كثير من الأحيان الرغبة الشديدة في الحصول على الجسم المثالي بسرعة تؤدي إلى أفعال خاطئة والنتيجة المعاكسة. الآلاف من الفتيات يحضرن الصالات الرياضية بانتظام ، لكن لا يحققن المرغوب. فكر في الأخطاء الأنثوية الشائعة: بعضها يتداخل ببساطة مع التدريب الإنتاجي ، بينما يفسد البعض الآخر

إذا لاحظت أعراضك في هذه القائمة ، فمن الأفضل أن تلعبها بأمان وتذهب إلى الطبيب مرة أخرى. 1. تغيرات جلد الثدي في معظم الأحيان ، لا تشكل أورام الثدي سرطانًا. ومع ذلك ، اذهب لزيارة إذا وجدت نفسك مع هذه الأعراض أو غيرها: الجلد أو الطيات سحب الحلمة التفريغ من الحلمات ، احمرار أو قشور على جلد الحلمات والصدر. لتحديد سبب هذه الأعراض ، سيقوم الطبيب بوصف الماموجرام أو الخزعة (أخذ قطعة صغيرة من الأنسجة للفحص). 2. انتفاخ إذا لم يطول الوقت ، مصحوبًا بفقدان الوزن أو النزيف ، تأكد من استشارة الطبيب. قد يكون التورم المستمر علامة على الإصابة بسرطان ال