المشي 100 كم في 24 ساعة. مكتب العوالق التجربة

هذه المرة ، يقدم لنا القارئ أندري كورول جزءًا من مهندس القوة المحفز ، الذي أثبت على سبيل المثال الشخصي أنه حتى أكثر موظفي المكتب العاديين يتغلبون على مسافة غير واقعية على ما يبدو لمسافة 100 كيلومتر بالنسبة له.

شكرا لك ، أيها الأصدقاء الأعزاء ، لأنك أرسلت مثل هذه المقالات! هذه المرة ، يقدم لنا القارئ أندري كورول جزءًا من مهندس القوة المحفز ، الذي أثبت على سبيل المثال الشخصي أنه حتى أكثر موظفي المكتب العاديين يتغلبون على مسافة غير واقعية على ما يبدو لمسافة 100 كيلومتر بالنسبة له. الرجال ، في وظيفة الكثير من المفيد! نحن نقرأ. نحن معجبون. ابتهج وقهر آفاق جديدة ، بالطبع.

ربما بدأ كل شيء مع حبي للمشي لمسافات طويلة ورغبة غامضة للتغلب على مسافة الرجل الحديدي في يوم من الأيام. لسوء الحظ ، فإن الرجل الحديدي في أوديسا لم يُحتجز بعد ، ولكن كل عام يقام معبر سياحي تقليدي "100 كم في 24 ساعة على طول حزام المجد" مخصص لتحرير المدينة خلال الحرب الوطنية العظمى. هذا العام تم عقده للمرة 41 ، بحيث يكون النسيج أوديسا 5 سنوات أقدم من الرجل الحديدي. فعلت ذلك! :)

تدريب

لقد بدأت التحضير للنسج في ثلاثة أشهر ، اقرأ الأدبيات ، خططت للزيادة والنقصان في الحمل و ... فشلت بنجاح في البرنامج.

حسنا ، نعم ، الأشياء الأولى أولا.

ماذا شملت التحضير:

  • قاعدتان - "في كل مكان مشيا على الأقدام" و "كلما زاد السير على الأقدام ، كلما كان ذلك أفضل". لقد قمت بتركيب عداد الخطى على هاتفي الذكي وحاولت المشي مسافة 40-50 كم في الأسبوع ، وقمت بالسير لمسافات طويلة من 15 إلى 20 كم في عطلة نهاية الأسبوع.
  • التدريبات الصباحية للسلام المحارب دان ميلمان ، لا يريد جسدها المشي فقط - الرقص.
  • تدريب جسدي عام يعتمد على برنامج تدريب Gotis Healing Impulse. إنه لأني مدين لحقيقة أن العضلات تحمل حمولة هائلة من النسج. جولتيس مستقطبة مدهشة ، لمدة 10 دقائق من التمرين ، فهي تمتص القدرة العضلية بالكامل ، مما يخلق أساسًا لزيادة القدرة على التحمل ، وفي الوقت نفسه توفر تدريبًا ممتازًا على نظام القلب والأوعية الدموية.
  • في الشهر الماضي إضافة تمارين لعضلات القدم والجري لمدة 5-7 كم.

كما قلت ، تبين أن التدريب غير كاف ، على مسافة شعرت العضلات كبيرة ، ولكن الأربطة ... نعم ، يجب أن يكون هناك المزيد من الجري!

أحذية و ملابس

اليوم

اعتمادا على الطقس. مشينا في درجة حرارة +8 .. + 9 في النهار ، و +3 + + 5 في الليل.

  • حذاء أو جزمة بأحذية صلبة. نصيحة - ننسى تشغيل أحذية رياضية ، أحذية رياضية وأحذية ناعمة أخرى ، على بعد أربعين كيلومترًا ستشعر بكل حصاة صغيرة على الطريق. لا تشتري أحذية رياضية جديدة وباردة ، وارتداء الأحذية القديمة البالية. سيشكلك سيقانك أكثر من مرة!
  • الجوارب - لا تقضي على الجوارب الرياضية ، بسرعة فتل الرطوبة. نود أن نوصي على الأقل 4 أزواج لكل متر مربع! أكثر - أفضل والقدمين الرطب - الطريق المباشر إلى الذرة.
  • كما أن القميص مصنوع من مادة تزيل الرطوبة من الجسم بسرعة ، ويضمن لك أن يصبح الماء مبللاً ومعه رياح جيدة سوف تتجمد بسرعة. وسوف تكون الرياح ، وماذا!
  • سترة واقية ، ويفضل أن تكون مزودة بغطاء (وإلا يمكن أن تهب العنق) وباستخدام مجموعة من الجيوب الخارجية للهاتف والوجبات الخفيفة والأشياء المفيدة الأخرى.
  • الصوف رقيقة - حسب تقديرها. رأيت الكثير من الناس يسيرون في نفس سترة واقية ، وفي الوقت نفسه شعور رائع.
  • السراويل - اختيارك ، من تشغيل taytsov إلى السراويل windproof.
  • كاب أو باندانا - مرة أخرى ، للحماية من الرياح.

الليل

بارد ورطب ورياح.

  • سترة واقية دافئة مقنع أمر لا بد منه. جيوب خارجية حتى لا تضطر إلى الدخول. سيكون أمرا رائعا إذا كان هناك عناصر retrorefive على ذلك - ليس هناك الكثير من الأمن!
  • الملابس الداخلية الحرارية.
  • القفازات والقبعات ، إلزامية الآن.
  • وشاح أو برتقالي. الهواء في الليل بارد جدا ، بالإضافة إلى الرياح - يمكنك بسهولة اصابة ببرد. أنا لم تأخذ وشاح ، على الرغم من أن زوجتي الحبيبة عرضت ، لذلك كان لي لجعل البناء من ضمادة الشاش الطبي وأحد القفازات ، يشبه مطارد على المدى :)
  • في حالة المطر - غطاء المطر البلاستيك بسيط.

الزي. من الحيوية ...

  • حقيبة ظهر - مريحة ، مع أحزمة الخصر والصدر. من الناحية الإلزامية - يجب أن يكون لديها جيوب جانبية بحيث يكون من الملائم الحصول على زجاجة ماء دون إزالة حقيبة الظهر.
  • كان قلم رصاص وأخف وزنا - لم تكن مفيدة ، ولكن الحالات مختلفة.
  • حصيرة مقعد - يمكنك الجلوس في كل مكان وعلى رأس less أقل العمل أقل ، حيث وضع الحمار الخاص بك.
  • هاتف ذكي مزود بنظام تحديد المواقع وبطارية خارجية إضافية له. كان جهاز iPhone 5 ، الذي كان يعمل فقط مع برنامج Runkeeper ، جاهزًا للجلوس في 10 إلى 11 ساعة. والتوجيه على التضاريس وفهم كم إلى أقرب توقف أو تسوية ، يمكن أن يكون مهما حقا.
  • الأدوية والبقع. سوف تؤلم العضلات والأربطة - مسكنات الألم مثل الباراسيتامول ، الأيبوبروفين والمرهم العضلي. سوف تكون الذرة أيضا - اللصقات الغراء مقدما!
  • مصباح يدوي مصباح يدوي. دليل غير مريح ، على الرغم من أنه لن يؤذي أن يكون واحد كقطع غيار. مجموعة من البطاريات الاحتياطية.
  • الهواتف ، أفضل من اثنين ، والعمل مع مختلف المشغلين.

شرب وتناول الطعام

  • الماء - في رأيي ، إنه معدن أفضل ، مكربن ​​قليلاً. شرب رشفة صغيرة كل 10-15 دقيقة. الجفاف يؤدي إلى التعب السريع. كان معي دائما زجاجة ماء نصف لتر ، وكان أكثر ثقيلة للحمل. إنه لأمر رائع أن يكون لديك الترمس مع شاي الأعشاب ومجموعات تخمير إضافية لذلك. يمكن طلب الماء المغلي في أي مقهى على جانب الطريق أو عند التوقف عن تناول الشاي الساخن.
  • الغذاء - الكربوهيدرات لدينا كل شيء. بسيطة ومعقدة. من بسيطة - الجلوكوز ، تباع في صيدلية. معقدة - دقيق الشوفان مع الزبيب ، وهضم أطول ، ولكن تذهب إلى أبعد من ذلك ، وفي المعدة ليست محبطة جدا 
  • الفواكه المجففة والمكسرات - مركز من الفيتامينات والمعادن وغيرها من الفوائد. اعتدت توصية المسافرين ذوي الخبرة - العسل والجوز والمشمش المجفف والزبيب والسمسم والليمون. في أجزاء متساوية. تُطحن في الخلاط أو تُقطع ببساطة إلى قطع صغيرة. لذيذ جدا ، ومع العصيدة ، والشاي.
  • الفواكه - الموز والتفاح ، كل ما هو مناسب لتناول الطعام أثناء التنقل.
  • معدات خاصة - حبوب لقاح النحل (3-4 ملاعق صغيرة لكل رحلة) وفصوص الثوم. لا أعرف طريقة العمل ، ولكن يصبح من الأسهل الانتقال.
  • للرياضيين - جيل ، قضبان وغيرها من المنشطات :)

تسجيل

لقد سجلت للنسج قبل 2 أسابيع من البداية. كان التسجيل سريعًا وسهلاً - فقد أصدروا بطاقة ، وبطاقة شخصية لعلامات اجتياز نقاط التفتيش ، وقائمة بهواتف الطوارئ ، ورقمين في إطار عكسي. كان رسم البدء 50 هريفنيا فقط - الشيوعية المنتصرة في أنقى صورها :)

قبل أسبوع من البدء - المهمة الرئيسية هي الحصول على قسط كاف من النوم وتقليل حمل التدريب إلى الحد الأدنى. اتضح جيدا.

قبل يوم من البداية. توصيات عامة - لترتيب يوم راحة والاسترخاء والالتقاء. لم يكن لدي فرصة للاسترخاء ، بدأت معسكر التدريب في الساعة 6 مساءً وتمكنت من الوصول إلى 12 ليلاً. الخلاصة - تحتاج إلى البدء في وقت سابق.

الليلة قبل البداية. نمت جيدا. إذا لم تنجح في النوم ، فلا تقلق - الأسبوع السابق من النوم الجيد يعوض عن كل شيء.

الصباح قبل البدء. صعود ، دش ، صلاة ، تمرين ، إفطار شهي ، فحص نهائي ، سواء تم جمع كل شيء. سيارة أجرة - وهنا أنا في البداية!

كان التسجيل Prelaunch أسهل. اتصل برقمك واحصل على علامة في بطاقة الإطلاق الشخصية الخاصة بك. شكرا جزيلا للمنظمين - كانت هناك فرصة لنقل الأشياء والمنتجات إلى أي من نقاط المراقبة. كان هناك أربعة منهم في ال 15 و 46 و 55 و 79 كيلومترا. سلمت ملابس دافئة إلى KP-46 ، وكان هناك ، وفقا لحسابات ، أنه كان ينبغي لي أن أمشي نحو المساء.

قبل نصف ساعة من البداية - جزء رسمي صغير ، كلمات عن أبطال الحرب الوطنية العظمى ، يتمنى حظا سعيدا وبعض النصائح من الفائز في المائة متر مربع الأولى: الذهاب إلى التل ، البعيد عن التل ، لا تزال قائمة لفترة طويلة.

لذا ، قبل 15 دقيقة من البداية ، الاستعدادات النهائية ، يسخن العدائون.

عدد المشاركين - 414 شخصا (315 رجلا و 99 امرأة) وسيبيريا لايكا لادا ، تحت رقم 51 الخاص بها.

بشكل عام ، فإن نسج أوديسا هو حدث عبادة - يمكنك أن ترى سباقات ماراثون محترفين ، سياسيين ، سياح متعطشين ، طلاب ، شباب منظمات مسيحية ، نادي أوديسا الملتحي والعديد من الآخرين. شخص أعد مسبقا ، وقرر شخص ما الذهاب فقط في اليوم السابق. لعل أكثر الشخصيات التي لا تنسى هو الرجل الذي كان يرتدي أثوابا فخمة ، مرت عليه حوالي 30 كيلومترا.

10.00 ابدأ! الألعاب النارية في الهواء. بدأ كرونوغراف من الحرب العالمية الثانية العد التنازلي لا هوادة فيها ...

على الطريق!

اندفع العداءون للأمام. إذا كنت مستعدًا لتشغيل أول 10-20 كم ، فسرعانًا ، سيكون من الصعب الركض على طول عمود الأشخاص الذين يسيرون. ولكن من الأفضل أن تتحرك بالسرعة المناسبة لك - بالتناوب في الجري والمشي والراحة.

حاولت عن بعد اتباع نظام المشي والراحة في حملة من غولتيس:

المشي دقيقةالراحة ، دقيقة
153
205
307
4510
6015
8015
9010
6015
9020
12030
9020
9015
9030
12015
8010
4010
205
205
1015

"
المجموع: 19.5 ساعة سيرا / 4.25 ساعة راحة. بوتيرة 11-11.5 دقيقة / كم - ما يكفي للذهاب 100 كم في 24 ساعة.

يمكن تبسيط الوضع من خلال الوصول إلى الجزء الأول من المشي في 90 دقيقة ، والاستمرار في الاستماع إلى جسمك والراحة لمدة 10-15 دقيقة عندما يظهر العرق.

صحيح ، بعد هذا الجدول ، وجدت نفسي سريعا في ذيل العمود ... ولكن ، كما يقولون ، "سيكون هذا الأخير هو الأول" ، بدءا من 55 كلم ، تمكنت من التفوق بثقة على الرفاق الذين كانوا يهتزون في البداية. كيف الحال مع فيسوتسكي:

أنا دمرت عشرة آلاف كما لو كان خمسمائة ، وأحرق نفسي ...

في إجازة ، خلعت حذائي ، وامتدت قدمي وتدلكت عجولي ، وقبل أن أبدأ في المشي ، قمت بعمل 4-6 مراتب مع التركيز على كل ساق. يمكن للقرفصاء ذات السعة الكاملة زيادة تدفق الدم في العضلات وتسريع إزالة حمض اللاكتيك منها.

ألاحظ أن تخطيط المسار قد تم بشكل مثالي. لم يكن لدي حتى أي شكوك حول كيفية تشغيل المسار بأكمله - السهام على الأسفلت أشار بوضوح إلى المسار ، وعمل في المدينة المراقبون المرور في المناطق الصعبة.

كنا سعداء بفريق التحكم في الطريق على سيارات الجيب ، التي ساعدت ، وحرصت على الطريق وضبطت حضور المشاركين في الأرقام المعجلة. هذا أمر حيوي بكل بساطة - حاول بعض المتهورين الذهاب من دونهم ، وخلق وضع خطير على الطريق ، وخاصة في منتصف الليل ، عندما تجولت بسبب التعب انهم في الطريق المعاكس.

نقاط التفتيش والمواد الغذائية. الرجال ، وانخفاض القوس لمساعدتكم ، والتشجيع ، حساء لذيذ ، عصيدة والشاي الساخن. في العام القادم ، أنا معك!

لقد حاول المشاركون في عملية الانتقال بالفعل دعم وتشجيع بعضهم البعض ، وقام أحدهم بغناء الأغاني وصيحات الهتافات ، وقام شخص ما بتسليتها بأحدث الحكايات والفواكه المجففة المشتركة في المتجر. بشكل عام ، لن تشعر بالملل على الطريق :)

الجزء الأصعب من الرحلة هو الليل. تنخفض درجة الحرارة بشكل كبير ، ساقي بالفعل شديدة ، وإذا كنت تمشي بمفردك ، فإنني أنصحك بشدة بأن تجد الصحابة المقربين إليك بروح وسرعة.

بشكل عام ، تعمل قاعدة "أكل الفيل في قطع" بشكل جيد لمثل هذا الانتقال الطويل.

أنت تقول لنفسك ، "حسناً ، سأذهب إلى التوقف التالي ونقرر ما إذا كنت ستذهب أبعد أم لا" ، وقل لي: "حسناً ، في المحطة التالية ، سأقرر ما أذهب ، حوالي 5-10 كم" ، وهكذا. غش دماغك المتعب حتى النهاية.

آخر خمسة كيلومترات حتى خط النهاية في رأسي لم يكن هناك سوى خط من القصة الخيالية عن ماشا والدب - "لا تجلس على الجذع ، لا تأكل فطيرة" وقد تردد صداها من قبل poddevy الشر "ولكنك سوف تجلس ولن تحصل مرة أخرى!".

يقع خط النهاية على النصب التذكاري للبطاريات الساحلية 411 ، والتي دافعت ببطولة أوديسا في أكتوبر من ال 41. عندما ينتهي المشارك ، يقطع فريق الدعم أغنية الملكة "نحن الأبطال". بصراحة ، انها مجرد رهيبة ، آخر 20 مترا ، على الرغم من التعب البري ، ركضت :)

في النهاية بكيت - من الفرح ومن الألم. غطيت 100 كيلومتر في 22 ساعة و 59 دقيقة.

من بين 414 مشاركًا ، وصل أقل من النصف إلى خط النهاية - 189 شخصًا وكلب واحد.

استعاد الساقين PS في 3 أيام - حمام ، والتدليك وفرحة الانتصار على أنفسهم عجائب العمل :) والأهم من ذلك ، بعد الانتقال ، هناك تفاهم:

الآن أستطيع أن أفعل أكثر من ذلك بقليل! نعم ، ونصف الرجل الحديدي الآن لا يبدو ذلك :)

PPS إذا كان لديك خبرة في التغلب على مثل هذه المسافات - شارك! في انتظار تعليقاتك.

<

المشاركات الشعبية