كيفية تطوير الدماغ في 30 يوما

<

8 نصائح لمساعدتك على تذكر ومعالجة المعلومات بشكل أسرع.

تعتمد صحة الدماغ بشكل مباشر على أعمالنا اليومية. والى حد كبير لتغيير عاداتهم ، وسوف تلاحظ النتيجة. تسليط الضوء على الأيام ال 30 المقبلة لتعريفهم في حياتك وضخ تفكيرك. صرّح رائد الأعمال والمدون توماس أوبونج (توماس أوبونغ) بالتحديد كيفية القيام بذلك.

1. إجهاد الدماغ

افعل شيئًا جديدًا يتطلب مجهودًا عقليًا: الرقص ، العزف على البيانو ، تعلم لغة جديدة. وهذا يزيد من سرعة معالجة المعلومات ، ويقوي نقاط الاشتباك العصبي ، ويوسع الشبكات الوظيفية للدماغ.

تقول عالمة النفس جينيفر جونز: "عندما تتعلم شيئًا جديدًا ويريد دماغك الاسترخاء ، فإنه ينمو". اتقان شيء ، يمكنك إنشاء اتصالات جديدة في الدماغ. وكلما زاد عددهم ، كان من الأسهل تذكر المعلومات في المستقبل.

2. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك.

عندما تشعر بالراحة وأنت سعيد بكل شيء ، يتم إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ التي تسبب مزاج جيد. لكن على المدى الطويل ، لا يفيده الراحة.

إنه الاستعداد لمغادرة منطقة الراحة التي تبقي الدماغ شابا. السعي للحصول على خبرات جديدة ، وتطوير مهارات جديدة والانفتاح على الأفكار الجديدة.

بدون عمل عقلي ، يتم تقليل أو اختفاء عمليات الخلايا العصبية - عمليات العصبونات التي تنقل المعلومات. الحياة النشطة تزيد من شبكات التغصنات والقدرة التجددية للدماغ ، والمعروفة باسم اللدونة.

الخروج من منطقة الراحة ، يمكنك "تمتد" عقلك ، والتغصنات تنمو مثل الأشجار مع العديد من الفروع.

3. تركيز الممارسة

للقيام بذلك ، ابدأ بالتأمل. ووفقًا لأبحاث كثافة المادة الذهنية ، يزيد التأمل من كمية المادة الرمادية في مناطق الدماغ المسؤولة عن انتباه ومعالجة الإشارات الحسية الخارجية.

يمكنك توسيع دماغك حرفيًا ، وكل يوم يستغرق وقتًا أقل من وقت الغداء.

"على الرغم من أن التأمل مرتبط بالهدوء والاسترخاء الجسدي ، فإن أتباعها طالما جادلوا بأنه يوفر فوائد معرفية ونفسية تستمر طوال اليوم" ، قالت عالمة الأعصاب سارة لازار.

4. اقرأ كل يوم

أثناء القراءة ، يغير الدماغ مهارة القراءة وتطور الدماغ البنيوي ويتطور. عندما تقرأ هذه الكلمات ، يفسد عقلك الرموز التجريدية ويجمع النتائج في أفكار معقدة. هذه عملية مذهلة.

تتضمن القراءة العديد من وظائف الدماغ ، بما في ذلك عمليات الإدراك البصري والسمعي والفهم ، والتفاهم. عندما نقرأ عن شيء ما ، نقوم بتنشيط نفس الخلايا العصبية كما يحدث عندما نواجه مباشرة ما نصفه.

وفقا لمشاهدة هذا. لا. اقرأ! على النقيض من مشاهدة أو الاستماع إلى المعلومات ، عند قراءة الدماغ ، يستغرق الأمر وقتًا أطول للتفكير في البيانات ومعالجتها ، بالإضافة إلى عرض الأحداث الموضحة. قراءة كل يوم ، يمكنك إبطاء الانخفاض المرتبطة بالعمر في القدرات المعرفية والحفاظ على صحة الدماغ.

5. الحفاظ على مذكرات

سيساعد الاحتفاظ بالسجلات في تحديد الأولويات والتفكير بوضوح والتركيز على الأمور الهامة بدلاً من الأمور العاجلة. مفكرة أخرى تساعد تأثيرات الكتابة التعبيرية على الصحة النفسية والفيزيائية أسهل للتعامل مع المواقف العصيبة والقلق ، وحتى يعزز نشاط الخلايا المناعية.

"تحافظ السجلات على تحسن قدرة الدماغ على إدراك ، معالجة ، تخزين ، واسترجاع المعلومات" ، تشرح أخصائية الأمراض العصبية جودي ويليس. - تطوير الذاكرة طويلة المدى ، يساعد على ملاحظة أنماط التفكير ، يعطي الوقت للتفكير. وبفضل النهج الصحيح ، يصبح هذا الأمر بمثابة طفرة في تطوير المفهوم ويحفز الوظائف العقلية العليا للدماغ. "

6. لا تجلس دون تحريك

سواء كنت تحب ذلك أم لا ، يؤثر النشاط البدني بشكل كبير على الدماغ والمزاج. وفقا للباحثين ، فإن الحركة يحسن القدرات المعرفية. لذلك ، ابحث عن نوع النشاط الذي تفضله وقم به بشكل منتظم.

ما يكفي من التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي. سوف يساعدك التمرين والمعرفة ودماغ الشيخوخة على حماية نفسك من التآكل الذهني وتحسين وظائف الذاكرة العرضية والدماغ بنسبة 20٪ تقريبًا.

7. الحصول على ما يكفي من النوم ليلا وأخذ استراحة للنوم خلال النهار

النوم يقلل من الإجهاد البدني والنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، يقوم الدماغ بتحويل معلومات جديدة.

تغسل غفوة قصيرة بعد الظهر مع الطاقة. أخذ غفوة خلال النهار ليس مظهرا من مظاهر الكسل. ثبت علميا فوائد القيلولة في البالغين الأصحاء أنه بعد النوم أثناء النهار ، والتركيز ، والإنتاجية ومعدل التفاعل تتحسن. يكفي النوم لمدة عشرين دقيقة فقط.

8. تعلم أن تفعل شيئا.

العمالة الدائمة فقط يقلل من الإنتاجية. وأحيانًا يكون الالتفاف حول السكون طريقة جيدة لإعادة تكوين الدماغ والانتباه إلى اللحظة الحالية.

قضاء بعض الوقت في صمت ، فصل من الإنترنت والأفكار حول العمل. يحسن التركيز والتفكير الإبداعي. لذا ، قم بجدولة وقتك على التقويم لعدم القيام بأي شيء على قدم المساواة مع المهام الأخرى.

الصمت جيد بشكل عام للدماغ. من خلالها ، يتعلم بنشاط ويقيم المعلومات. وفقا لعلماء الأعصاب ، فإن ساعتين من الصمت كل يوم يثيرها هل الصمت ذهبي؟ آثار المحفزات السمعية وتطوير نمو الخلايا العصبية في الخلايا العصبية في قرن آمون في منطقة قرن آمون ، منطقة الدماغ المرتبطة بتكوين الذاكرة.

<

المشاركات الشعبية