ما يجب القيام به لوقف الشعور بالإرهاق

<

هل تشعر أن قوتك هي في الحد الأقصى ، والعمل لم يكن يعمل لفترة طويلة؟ اكتشف لماذا يحدث هذا وما يجب فعله لتصحيح الوضع والاستمتاع بالحياة مرة أخرى.

لديك الكثير لتفعله ، ولكن القليل من الوقت لتنفيذها. الكثير من الناس يريدون أن ينتبهوا إليك ، لكن لا يمكنك ذلك ، لأنك دائمًا ما تضطر إلى التسرع في مكان ما. أنت لا تفهم كيف يمكنك الاحتفاظ بكل شيء في الوقت المناسب ، وحتى يكون هناك وقت للخصوصية. حالة مألوفة؟

في فجر العصر الرقمي ، كنا نعتقد اعتقادا راسخا بأن الأدوات ستجعل الحياة أسهل بالنسبة لنا وتسمح لنا بالضغط بشكل أقل. يبدو أننا لم نكن مخطئين على الإطلاق.

بدأنا العمل أكثر من ذي قبل ، ولا يمكننا التوقف حتى إذا أردنا فعلاً: الهواتف الذكية ، Skype ، الرسائل الفورية والبريد الإلكتروني أصبحت جزءًا لا يتجزأ من الحياة العصرية. نعم ، وزملاء من مناطق زمنية مختلفة يريدون أن يكونوا على اتصال على مدار الساعة. نحن عالقون في العمل. ليس من المستغرب أن نشعر بتوعك في كثير من الأحيان بهذه السرعة المتسارعة للحياة.

أسباب شعور الناس بالإرهاق

في بعض الأحيان من الصعب جدا فهم بالضبط ما الذي تسبب في حالة الاكتئاب. يبدو أن كل شيء قد نزل في الحال. لكن فكر في هذا: الإرهاق هو مجرد شعور سرعان ما سيعبر أو ما بعده ، تحتاج فقط إلى تحديد سبب ذلك ، والقضاء على السبب.

فيما يلي قائمة قصيرة بأكثر الأسباب شيوعًا للاكتئاب.

  • شخص ما يستخدم باستمرار لمصلحتهم ، ولكنك لا تعرف كيفية التعامل مع الوضع والتخلص من الالتزامات غير السارة.
  • أنت خائف جدا من أنك ستدخل في موقف مساومة ولن تتمكن من تركه بكرامة.
  • أنت مسؤول جداً وتخاف من أن تعترف لنفسك أنه لم يعد بإمكانك التعامل مع المشاكل المتراكمة بنفسك.
  • أنت لا تفهم ما يطلب منك القيام به ، ولكنك تخشى أن تعترف به ، وهذا سوف يسبب لك المعاناة.

ماذا أفعل إذا ساءت الأمور

عندما يبدو لك أن كل شيء في العالم حزين بشكل لا نهائي وسيئ للغاية ، فمن الطبيعي أن تبدأ في الشعور بنفس الطريقة. إن الشعور بالاكتئاب والتعب من وقت لآخر أمر طبيعي تمامًا ، ولكن إذا أصبحت هذه الحالة رفيقك الثابت ، فعندئذ تحتاج إلى اتخاذ التدابير المناسبة.

  • افهم السبب الحقيقي لحالتك السيئة. ما الذي يزعجك حقا؟ أو من؟
  • فكر على وجه التحديد في ما يمكنك تغييره. انظر إلى المشكلة بشكل واقعي ، قم بصدق بتقييم ما إذا كان من الممكن تغيير الوضع للأفضل ، والقيام بكل ما هو ضروري لذلك.
  • ضع خطة. ضع قائمة بالحالات من عدة نقاط تساعد في حل المشكلة. أثناء تقدمك ، سجل التغييرات التي تحدث. لا تتردد في طلب المساعدة.

يحدث أيضا أنك ببساطة لا يمكن أن تؤثر على الوضع الحالي. ثم تحتاج فقط إلى أخذه. نعم ، هذا ليس سهلاً ، لكنه يقدم مساهمة قيمة لخزينة حياتك.

مع التوصيات العامة أكثر. ننتقل إلى إجراءات محددة يجب تنفيذها يوميًا حتى نشعر بتحسن كبير.

1. مندوب

افعل ما أنت جيد حقا فيه. في بعض الأحيان يتولى الأشخاص مهام إضافية لمجرد كونهم بسيطين بما فيه الكفاية ، ويتم إنجازهم بسرعة ولا يحتاجون إلى جهود ضخمة. في بعض الأحيان بسبب عدم الثقة من أشخاص آخرين أو لأنهم يعتقدون أنه لا يوجد شخص آخر يمكنه التعامل معها. في بعض الأحيان - فقط من عادة.

كل هذه المهام يمكن إعادة تعيينها بسهولة لشخص آخر ، بحيث تتوقف عن الشعور كحمار محمل. اسأل نفسك سؤالًا: هل أنا الشخص الوحيد الذي يمكنه فعل ذلك؟ في معظم الحالات ، ستكون الإجابة سلبية.

2. السؤال

غالباً ما نقوم ببعض الأشياء لمجرد أننا مضطرون إلى ذلك ، أو لأننا قمنا بذلك دائماً. لكن هل هي ضرورية حقا؟ من الممكن جداً أن نقضي الكثير من الوقت بانتظام في أنشطة غير مجدية على الإطلاق. للتوقف عن إهدار الدقائق الثمينة ، اسأل نفسك سؤالين: هل يجب علي إكمال هذه المهمة؟ هل سيتغير شيء ما إذا لم أقم بذلك؟ إذا كانت كل الإجابات سالبة ، فقم بحذف هذا العنصر بأمان من قائمة المهام الخاصة بك.

3. وقفة

خذ بعض الوقت لأخذ استراحة. بغض النظر عن كثافة جدولك ، فمن الواقعي أن تختار 15 دقيقة على الأقل. هذه المرة سيكون دماغك كافيًا لأخذ قسط من الراحة والبدء في العمل بكفاءة أكبر.

تخيل أن هذه الـ 15 دقيقة - نوع من العطلة المصغرة ، التي ليس لديك ما يكفيها. أغلق عينيك لبضع دقائق واسمح لنفسك بالاسترخاء قليلاً. ثم ، كما لو كان من الجانب ، حاول أن تنظر إلى المشكلة التي تزعجك. نؤكد لك ، هناك حل.

4. اطلب المساعدة

عندما نشعر بالاكتئاب والاكتئاب ، نحتاج إلى دعم أكثر من أي وقت مضى. بالنسبة لها ، نحن نناشد الأصدقاء والعائلة والزملاء. من المقبول تمامًا أن نشكو الحياة في حدود معقولة ، ولكن نعرف المقياس: إذا بدأت في إخبار الجميع باستمرار بمدى صعوبة الأمر بالنسبة لك ، فسوف تحقق التأثير المعاكس تمامًا. أنت لا تحتاج إلى سمعة whiner؟

من المفيد في كثير من الأحيان النظر إلى الوضع بعينين لشخص آخر.

أخبر أي شخص عن مخاوفك واطلب المشورة. اسأل كيف سيتصرف المحاور الخاص بك في موقف مشابه وما هي الإجراءات التي سيتخذها. في بعض الأحيان ، يساعد المظهر الجديد على إيجاد طرق غير متوقعة إلى حد ما للخروج من موقف خطير. وبصفة عامة ، ربما كنت متعرجا نفسك عبثا والمشكلة ليست مخيفة كما يبدو؟

5. تعلم أن ترفض

قم بتقييم قدراتك بشكل كاف: إذا كنت لا تستطيع التعامل مع كمية كبيرة من العمل بنفسك ، فلا تحملي نفسك لأذنيك لمجرد أنك غير ملائم للرفض. ضع حدودًا معقولة وأخيرًا تعلم أن تقول الكلمة "لا". في كل مرة ، قبل الموافقة على شيء ما ، فكر مليًا فيما إذا كان بإمكانك التعامل مع الالتزامات المفروضة عليك.

غير متأكد من كيفية رفض بأدب؟ كن دبلوماسيا. إذا كان مقدم الطلب هو رئيس أو عميل مهم ، حاول أن تقول شيئًا كهذا: "سيكون الأمر صعبًا جدًا ، في ضوء أولوياتنا الحالية. دعونا نحاول إيجاد حلول أخرى للمشكلة؟

6. فكر في أقرب الناس.

إذا لم تستطع التعامل مع التوتر المتزايد ، فكر في أقرب الناس لديك وكيف سيقدمون لك الدعم إذا كنت قريبًا فجأة. بدلاً من القلق بشأن ما يفكر فيه زميل جديد أو شخص غير مألوف فيك ، تذكر أفضل أولئك الذين تقدّر قيمة رأيهم حقًا. هذا سيعطيك القوة التي تحتاجها الآن.

<

المشاركات الشعبية