5 طرق لقضاء المزيد من السعرات الحرارية دون التدريبات

<

زيادة طفيفة في استهلاك الطاقة في الجسم يمكن أن يكون ودون ممارسة. أكد العلماء.

1. الحفاظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة

حاول الحفاظ على درجة حرارة معتدلة في الغرفة ، خاصة أثناء النوم ، وكثيراً ما تكون في الهواء النقي. يزيد البرد من كمية الدهون البنية - وهو نوع من الأنسجة الدهنية التي تقضي الطاقة لتدفئة الجسم. اكتشف العلماء وجود دهن بني و بني في البشر: الخلايا الشحمية ذات الحرارة العالية التي تتحكم في الكبار و توازن الجلوكوز في البالغين 50-100 غرام من الدهون البنية تزيد من تكاليف الطاقة بمقدار 150 إلى 300 سعرة حرارية في اليوم.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 أنه مع وجود الدهون البنية ، فإن البقاء لفترة طويلة (5-8 ساعات) في غرفة باردة يزيد من استهلاك الطاقة بشكل كبير ، ويسرع من استخدام الجلوكوز في جميع أنحاء الجسم ، ويزيد من الحساسية تجاه الأنسولين.

دراسة حول درجة الحرارة الباردة تميل الدهون البشرية والتمثيل الغذائي من قبل فرانشيسكو سيلي وبول لي (الدكتور بول لي) وجدت أن النوم المنتظم في غرفة باردة (19 درجة مئوية) لمدة شهر يزيد من كمية الخلايا الدهنية البنية في 42 ٪ ، ونشاطها الأيضي - بنسبة 10 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، زاد المشاركون في الدراسة حساسيتهم للجلوكوز ، وكذلك كمية الليبتين (وهو هرمون قمع الشهية) وزيادة اديبونيكتين (يزيد من حساسية الانسولين ، له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضاد لتصلب الشرايين).

2. الجلوس على الأرض في كثير من الأحيان.

إذا كنت تشاهد التلفاز على الأرض ، وليس على الأريكة الناعمة أو الكرسي ، فكلما زادت صلابة العضلات ، فقط للحفاظ على الجسم في وضع معين. أيضا ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة على الجلوس على الأرض والخروج منه.

بالإضافة إلى إنفاق السعرات الحرارية ، فإن الجلوس على الأرض يحسن المرونة والنغمة العضلية والجسم.

يتم تكييف جسمنا لأداء القرفصاء الكامل ، والشخص الحديث يؤديها طوال اليوم في نصف المدى فقط. ونتيجة لذلك ، نفقد تدريجيا مرونة وحركة المفاصل.

عند استعادة النطاق الكامل للحركة ، يمكنك تحسين وضعك ، والحفاظ على مرونة العضلات والأوتار ، وحتى إطالة العمر. أظهرت دراسة أجراها العلماء البرازيليون عام 2012 أن عدم القدرة على الجلوس على الأرض والخروج منه دون مساعدة اليدين يزيد من خطر الوفاة في سن الشيخوخة.

الجلوس على الأرض ، يمكنك مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو ، والتحدث على الهاتف ، وقراءة الكتب ، وتناول وجبة خفيفة أو حتى تناول وجبة الغداء: ستؤدي التحركات القسرية للجسم خلال هذه الوجبة إلى تحسين عملية الهضم.

3. مضغ العود

اكتشف جيمس ليفين و Paulette Baukol من مايو كلينيك الطاقة المنفقة في علكة مضغة أن مضغ العلكة يزيد من تكاليف الطاقة بمقدار 11 سعرة حرارية في الساعة.

علاوة على ذلك ، يساعد مضغ العلكة على استهلاك سعرات حرارية أقل وفي نفس الوقت يشعر بمزيد من النشاط. بحثت كاثلين ميلانسون ، أستاذة علم الجينات في جامعة رود آيلاند ، عن مضغ العلكة ، تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، زيادة نفقات الطاقة ، التغذية ، وتبيّن تأثير العلكة الخالية من السكر على التحكم في الوزن. عندما قام المشاركون في الدراسة بمضغ العلكة لمدة ساعة واحدة في الصباح (ثلاث فترات كل منها 20 دقيقة) ، استهلكوا 67 كيلوكالوري في وجبة الإفطار ولم يعوضوها خلال النهار.

وفي تقييمهم لحالتهم ، ذكر المشاركون أنهم شعروا بطفرة في الطاقة وأقل الجوع بعد مضغ العلكة.

واقترح الباحثون أن عملية مضغ نفسها تحفز الأعصاب في العضلات المضغية ، التي ترسل إشارات إلى مناطق الشهية في الدماغ المرتبطة بشعور من الامتلاء. هذا يفسر لماذا كان الأشخاص أقل جوعًا.

4. المشي إلى الموسيقى الديناميكية.

أظهرت دراسة تأثيرات المعدل الإيقاعي خلال أنشطة الدراجة الثابتة للعلماء الإيطاليين في عام 2016 أنه عند الاستماع إلى الموسيقى النشيطة ، يرتفع معدل ضربات القلب بشكل أسرع.

قامت مجموعة واحدة من المشاركين بتدوير دراجة ثابتة إلى موسيقى مع إيقاع يتراوح بين 150 و 170 جزء في المليون ، وآخر - إلى موسيقى إيقاعية مع BPM عالية ، والثالث - بدون موسيقى على الإطلاق. ونتيجة لذلك ، سرعان ما وصلت المجموعات التي تمارس الموسيقى الحيوية إلى المنطقة الهوائية (50-60 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) ، وبعد الوصول إلى عتبة 75 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، ساعدت الموسيقى الإيقاعية على الحفاظ على وتيرة وتيرة.

إذا لم تقم بترتيب القلب ، اذهب إلى الموسيقى الإيقاعية ، على سبيل المثال ، للعمل أو إلى المتجر. لذلك سوف تتحرك بشكل أسرع وقضاء المزيد من السعرات الحرارية.

5. احصل على معرفة جديدة

في الراحة ، يستهلك الدماغ كل عضو يمتلك ملفًا شخصيًا فريدًا عن 420 كيلو كالوري في اليوم ويستخدم حوالي 60٪ من إجمالي الجلوكوز في الجسم. وخلال النشاط العقلي النشط ، يزيد تناول السعرات الحرارية أكثر.

العديد من التجارب البريطانية WATCH: هنا يبرز مدى صعوبة التفكير في صعوبة حرق السعرات الحرارية أن حل المشكلات المعقدة يزيد من امتصاص الغلوكوز. في سياق التجربة ، قامت مجموعة واحدة بتنفيذ إجراءات بسيطة ، مثل تكرار الضغط على زر ، وغيرها من المشاكل الرياضية التي تم حلها. للمشاركين حل أمثلة معقدة ، انخفضت مستويات الجلوكوز. هذا يعني أنه في هذه العملية قضوا المزيد من السعرات الحرارية.

في عام 2004 أظهر مقياس استقلابي لدراسة الجهد الذهني أن مستوى الجلوكوز تغير استجابةً لاختبار Stroop ، الذي تطلب تركيزًا عاليًا. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ العلماء العلاقة بين مستويات الجلوكوز ودقة الاستجابات. وبالتالي ، كلما كان الشخص أكثر تركيزًا ، زادت طاقة دماغه.

لإنفاق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النشاط العقلي ، يجب أن تكون المهمة معقدة ومثيرة للاهتمام. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها الحفاظ على درجة عالية من التركيز.

والخبر السار هو أنه كلما دربت دماغك كلما زادت كمية السعرات التي تستهلكها. خلال تقييم فرضية "الجهد الذهني" للعلاقة بين الأيض القشري والذكاء ، وجد جيرالد إي. لارسون أنه كلما كانت القدرات العقلية للشخص أعلى ، كلما استهلك دماغه أثناء العمل.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن مقارنة أي نشاط عقلي مع ممارسة الرياضة البدنية وممارسة التمارين الرياضية المنزلية البسيطة سوف يحرق سعرات حرارية أكثر من المثال الرياضي الأكثر تعقيدًا.

<

المشاركات الشعبية