كيفية ملء نقص الكالسيوم في الجسم

<

يعلم الجميع أن الكالسيوم هو واحد من المعادن الأكثر حاجة. ومن المعروف أيضا أن الكثير يفتقدونه. ماذا نفعل؟ نقترح تطبيق نهج جديد تماما من ثلاث خطوات لمسألة تجديد الكالسيوم في الجسم.

لذلك ، كنت قد بدأت في أن تكون صحية وملء نقص الكالسيوم في الجسم. بعد كل شيء ، كمية كافية من هذا المعدن في الجسم هي ضمان صحة العظام والأسنان (والكثير من الأشياء الجيدة) ، وبالتالي حياة طويلة. ما هو مهم ، هو تعهد ليس فقط لحياة طويلة ، ولكن لحياة ذات جودة. عندما لا يمكنك المشي مع صرير إلى محل بقالة قريب ، ولكن أيضا للسفر ، لتكون نشطة حقا.

ماذا يفعل شخص عادي للتعويض عن نقص الكالسيوم؟

الخيار الثاني:

  1. يذهب إلى الصيدلية للمجمع المعدنية ، والتي قد تختلف أسعارها بشكل كبير. لذلك ، تهدد تكلفة الشيخوخة السعيدة القادمة بضرب ميزانية الأسرة. كما أنها ليست حقيقة أن الأدوية سوف تساعد ، حيث لا يتم امتصاص كل أشكال الكالسيوم من الأقراص بشكل جيد. وبالإضافة إلى امتصاص الكالسيوم يتطلب الكثير من الشروط. حول هذا أدناه.
  2. تتداخل مع نشاط معين على منتجات الألبان . بعد كل شيء ، كنا مستوحاة من الطفولة أن الحليب ومشتقاته هي أفضل الكالسيوم. كانت عالقة في رأسي بشكل محكم لدرجة أن الآباء الذين تم سكبهم حديثًا يشقون الخثارة في أولادهم من خلال الخطاف أو المحتال ... والباقي ليسوا بعيدين عنهم! غالباً ما يلجأ إليّ الناس الذين لا يستطيعون تحمل جبن الكوخ ، ولكنهم يأكلون أنفسهم "لأن الكالسيوم ضروري." بالإضافة إلى ذلك ، دفعت الأبحاث الحديثة الحليب من رفوف المتاجر ، ولم يتم فقط التشكيك في فائدة منتجات الألبان - نحن نتحدث بالفعل عن تأثيرات صحية سلبية حقيقية مثل السرطان وهشاشة العظام. نعم ، لقد سمعت - هشاشة العظام (انخفاض كثافة العظام). في البلدان التي لديها أعلى نسبة استهلاك للحليب للفرد الواحد ، يكون معدل الإصابة بهشاشة العظام هو الأعلى. على سبيل المثال ، في الدنمارك. لذلك ، فنجان من الحليب ثلاث مرات في اليوم ليس خيارًا.

ماذا نفعل؟

كيفية تجديد وزيادة الكالسيوم في الجسم

أقدم لك مقاربة جديدة تمامًا لمسألة تجديد الكالسيوم في الجسم. يتكون من ثلاثة أجزاء.

نحصل على الكالسيوم من نبات الخضار

نعم نعم! لا تفاجأ. اعتنت الطبيعة بنا ، والعديد من الخضار والحبوب غنية بالكالسيوم. وليس فقط لهم. كما أن العديد منها يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين D ، الذي لا يتم هضم الكالسيوم منه كما ينبغي. أي أننا نحصل على المنتج "3 في 1". هنا قائمة من أفضل الكالسيوم في النبات:

  • جبن التوفو
  • الفاصوليا البيضاء والأحمر وغيرها ؛
  • السبانخ.
  • راوند.
  • kly curly (grunkol)؛
  • الملفوف الصيني (بوك تشوي) ؛
  • القرنبيط.
  • الكزبرة.
  • بذور السمسم
  • الأعشاب البحرية أو الأعشاب البحرية.
  • الأسماك المعلبة (لأنها تحتوي على عظام السمك ومناسبة للأكل) ؛
  • اللوز.
  • مواعيد.
  • الشبت.
  • البقدونس.
  • دقيق الشوفان.
  • أوراق الهندباء
  • البندق.
  • الفستق.
  • عصير الليمون (!).

كما ترون ، القائمة مثيرة للإعجاب. ويمكن أن يستمر لفترة طويلة جدا. هذا هو اختيار من المنتجات الأكثر شيوعا وبأسعار معقولة. الهندباء ، بالطبع ، في فصل الشتاء لن تحصل على ما يكفي من الحياة ، ولكن في الصيف ...

ملاحظة. تعتمد البيانات في جميع الجداول على الكالسيوم لكل 100 جرام من المنتج. ومن الرائع أن الكالسيوم موجود في البقدونس المألوف والمحبوب. لكن تناول 100 جرام من البقدونس ليس بالأمر السهل. لكن 100 جرام من الفاصوليا أو الشوفان متاحة للجميع. حتى الأطفال الصغار.

نحن نفعل كل شيء ممكن حتى لا يدخل الكالسيوم الجسم فحسب ، بل يمتصه أيضًا

وهذا يتطلب المواد التالية: يتم الحصول على المغنيسيوم وفيتامين (د) فيتامين (د) من الشمس ومن الأسماك الزيتية (سمك السلمون والسلمون والرنجة والماكريل ، وما إلى ذلك). المغنيسيوم - من المكسرات والبذور والشوفان والبقوليات.

نحن نحاول تجنب العوامل التي تساهم في ترشيح الكالسيوم من الجسم.

  • لا تأكل الكثير من الملح. الصوديوم ، حتى في البحر الأكثر فائدة أو ملح الهيمالايا ، يساعد على طرد الكالسيوم من الجسم. هذا لا يعني أنه الآن من الضروري التوقف عن تناول الطعام. لا. فقط حاول أن تفعل ذلك بحكمة. وتذكر أن حتى الأغذية الأكثر محلية الصنع تحتوي على ملح أقل من المنتجات شبه المصنعة المشتراة. لماذا هم ليسوا مالحين؟ لأنها لا تزال مليئة بالسكر. لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون نشطة لفترة طويلة ، قم بتحضير الطعام بنفسك. أو ، في أسوأ الأحوال ، الذهاب لزيارة.
  • نحن نحد من القهوة إلى الحد الأقصى. في أقرب وقت ممكن. كما أنه يساعد على طرد الكالسيوم من الجسم. وهذا الشراب ، الذي يعتمد عليه المليارات من الناس ، لديه الكثير من الخصائص السلبية. على سبيل المثال ، يزعزع استقرار الهرمونات. لذلك ، انتقل إلى الشاي والمشروبات اللذيذة الأخرى.
  • لا تعتمد على البروتينات الحيوانية (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان). ثبت أن استخدامها بكميات كبيرة يهدد تحمض الجسم. وهذا يساهم أيضا في إزالة الكالسيوم. لذلك ، قبل أن تذهب على نظام غذائي بروتين أنيق Dyukana ، فكر جيدا. ربما يجب عليها أن تفضل شيئًا آخر؟

هذه هي قواعد بسيطة.

صحة جيدة لك!

<

المشاركات الشعبية