جسم جميل بدون صالة ألعاب رياضية حقيقي

<

يثبت مشجعو تمارين الجمجمة أنه من الممكن الحصول على عضلات إغاثة بدون قضيب من الحديد وأجهزة محاكاة.

ما هو kalytenika

تأتي كلمة "calistenica" من مجموعة الكلمات اليونانية kallos - "الجمال" و sthenos - "القوة".

Kalistenika هو نظام تدريب مع وزن الجسم الخاص بك ، مما يساعد على العثور على جسم جميل ومتجانس ، وزيادة القوة والتحمل الهوائي.

لا يستخدم الرياضيون الرياضيون تمارين الأوزان الحرة والمحاكيات ، وهم يعملون في القضبان الأفقية ، والحانات والجدران في السويد - على المعدات الرياضية التي يمكن العثور عليها بسهولة في الشارع. لذلك ، يُدعى أيضًا التمرين الرياضي "تجريب الشارع".

كاليستينيكا تدرب الجسم كله

لا يمكن ممارسة التمارين الرياضية مع وزن جسمك في عزلة - حتى إذا رفعت نفسك على حساب الأيدي ، بقية الجسم في حالة توتر. هذا ينطبق بشكل خاص على الحركات المعقدة مثل السحب على ذراع واحدة أو ممارسة "الأفق" ("المجلس" ، بلانش).

ممارسة "الأفق" / bodyweighttrainingarena.com

صحافة

أي حركات من calistotics تنطوي على عضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين خاصة لعمل هذه العضلات ، مثل رفع الساقين إلى شريط أفقي أو ممارسة "ممسحات". تتضمن هذه التمارين أيضًا عضلات الترس الأمامية ، والتي تحدد مع عضلات البطن المستقيمة مظهر عضلات البطن.

أيادي

لدى Kalistenik العديد من أنواع الشدّات التي يمكنها ضخ عضلات الذراعين والعودة بشكل أفضل من التمارين بالوزن: عمليات سحب إلى الذقن والصدر ، وقبضة ضيقة أو واسعة ، على العارضة السميكة وغيرها من الأشياء التي يمكن اغتنامها ، والانسحاب البطيء ، L-pull-ups الانسحاب على ذراع واحدة. هناك دائما خيار أكثر تعقيدا من شأنه أن يوفر المزيد من الحمل على العضلة ذات الرأسين والعضلات.

بالنسبة إلى العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر في تمارين رياضية ، هناك العديد من أنواع الضغط على الأرض ، وكذلك على الحانات والخواتم غير المتساوية. من خلال الجمع بين عمليات السحب وشد الدفع في تمرين واحد ، تضخ الجزء العلوي من الجسم بشكل متساوٍ.

قدم

في معظم الأحيان ، فإن انتقاد تمارين الجمجمة هو على وجه التحديد تطور الساقين ، لأنها لا تشارك في تمارين مذهلة على شريط أفقي. ومع ذلك ، فمن الممكن جدا ضخ الساقين من خلال التمرين مع الوزن الخاص بك.

باستخدام مجموعة كاملة من الحركة (الركض قبل الوركين يلمس الساقين) ، وعدد كبير من التكرار وأشكال أكثر تعقيدا ، مثل "مسدس" القرفصاء ، يمكنك زيادة الحمل على الساقين وتطوير قوتها.

Kalistenika يخلق التوازن المثالي بين العضلات والدهون

لإجراء تمارين معقدة ، تتطلب تمارين الجمجمة توازنًا مثاليًا بين العضلات والدهون ، حيث يمكن للرياضي تشديد جسمه بسهولة على ذراعين أو ذراع واحدة ، ثم الضغط عليه والانتقال من موضع إلى آخر.

لذلك ، على عكس الرياضيين من رياضة القوة ، لا يمكن لعشاق تمارين الجماع أن يكونوا بدناء أو يضخون - يتم تجفيفهم جميعًا ، مع راحة مميزة من العضلات وجسم متجانس.

لرؤية هذا في مثال حي ، نقترح أن ننظر إلى Instagram ونعجب بأرقام الرياضيين المشهورين في عالم تمارين الجمباز.

لنبدأ بالشخصية الأنثوية هنا هو مالين مول (Malin Malle) الجميل ، في الملف الشخصي الذي يمكنك أن ترى الكثير من التمارين الرياضية والجمباز والحيل.

منشور من MALINMALLE

<

المشاركات الشعبية