كيفية ضخ الكافيار

<

عادة ، مع زيادة في الأرداف أو الأرداف أثناء التدريب ، لا توجد مشاكل. ولكن مع عضلات الساقين ، فإن الوضع مختلف. لزعزعة لهم ، عليك أن تعمل بجد. سنوضح لك الطرق الصحيحة ، لأن الجسم يجب أن يتطور بشكل منسجم ، أليس كذلك؟

عادة ، يتم تقسيم الناس إلى ثلاثة أنواع: تلك مع عضلات ربلة الساق المتوسطة ، تلك التي تحتوي على عضلات تضخم (تبرز بقوة دون بذل الكثير من الجهد البدني) ، وأولئك الذين لديهم رنين ورقيقة. أنا ، للأسف ، ينتمي إلى النوع الأخير ، ومن أجل زيادة حجم العجول ، في التدريب على الألعاب البهلوانية ، تم وضع أنا ، البالغة من العمر 13 عامًا ، على أكتاف طفل عمره 6 سنوات وأجبرت على القيام بمصاعد على أصابع القدم ، وتمسك بالجدار السويدي للحصول على الدعم.

بالإضافة إلى هذا ليس إنسانيا تماما ، كما اعتقدت بعد ذلك ، طريقة ، وهناك العديد من التدريبات الأخرى على قدم المساواة الفعالة.

بما أن العجول يتم ترميمها بسرعة ، فإن خيار التدريبات عالية التردد يعتبر مثاليًا للعمل عليها.

التدريب عالي التردد هو أداء تمرين أو حركة محددة ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر.

شكا على أصابع قدميك

يمكنك الوقوف على كل من أصابع القدمين في وقت واحد ، أو يمكنك تبديل الأرجل. سهل جدا؟ خذ الدمبل في يديك و / أو قم بالتمرين أثناء الوقوف على الدرج أو السهوب أو أي ارتفاع. في هذه الحالة ، سوف ينخفض ​​الكعب وسيتطلب الأمر المزيد من الجهد.

يرتفع على كل من أصابع القدم

واحد يرفع يرفع

العمل على الكافيار على أجهزة محاكاة خاصة من Viktor Simkin و YougiftedBB

للعمل على الكافيار ، يمكنك حتى استخدام أجهزة المحاكاة! كيف نفعل ذلك بشكل صحيح ، يقول ويظهر فيكتور Simkin ، سيد كمال الاجسام الرياضية.

القفز على رجل واحدة

يمكنك القفز على ساق واحدة. يمكنك القفز للأمام أو للخلف أو جانبية أو على طول مسار معين. يمكنك القفز على الحبل. هناك الكثير من الخيارات للقيام بهذه العملية البسيطة والفعالة ، حتى تتمكن من تبديلها. أبدا بالملل! الشيء الرئيسي هو عدم التسرع والحفاظ على التوازن. ؛)

فيديو 1. القفز إلى الأمام ، إلى الوراء والجانبية

فيديو 2. القفز على محيط نجمة

هذا الخيار لا يعمل فقط على عجولك ، ولكنه يطور أيضًا إحساسًا بالتوازن. وإذا أصبحت مملة ، يمكنك محاولة القفز على النقاط بعيون مغلقة.

فيديو 3. يقفز على الصندوق

فيديو 4. القفز بالحبل

تمارين معقدة للعجول

هذه المجمعات ستجعل عجولك تحترق بالنار لأكثر من يوم واحد!

فيديو 1

فيديو 2

قبل إجراء حمولة كبيرة ، قم بإجراء تمرين اختبار: إذا لم تكن قد عملت على وجه التحديد على عجولك من قبل ، فسيتم تقديم الطعم على شكل جحيم من آلام العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تدريجيا زيادة الحمل ومحاولة أنواع جديدة من التمارين ، سوف تجنب وقوع إصابات!

<

المشاركات الشعبية