كيف يتفاعل جسمنا مع الحرارة أثناء الجري

<

كان الصيف هذا العام حارًا ، ولم يكن الجري في درجات الحرارة المرتفعة بهذه السهولة. إذا لم تكن معتادًا على الحرارة ، يبدأ قلبك في النفاد قبل وقت طويل مما ينبغي ، والعرق يخيف عينيك ، ويجف في فمك ويريد أن يشرب باستمرار. بسبب هذه الأحاسيس غير السارة التي نحاول تشغيلها إما عند الفجر ، أو بعد غروب الشمس ، أو حتى في حلقة مفرغة في ناد رياضي مكيف الهواء. ومع ذلك ، هناك طرق لتجنب كل هذا والحصول على أقصى قدر من الفائدة والمتعة من الركض.

يقول لورنس أرمسترونغ ، الباحث في مجال الحرارة في جامعة كونيتيكت ، إن جسم الإنسان يتكيف بسهولة مع الحرارة بسهولة أكبر من البرودة أو الارتفاع.

في مقال نشر في علم وظائف الأعضاء الشامل في يناير 2015 ، يقوم دانيال ليبرمان بالافتراض التالي حول تكيفنا مع الحرارة. ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أن أسلافنا كانوا يصطادون في السافانا الأفريقية عند الظهيرة ، عندما كانت جميع الحيوانات المفترسة الأكثر خطورة تقع في الظل. ومنذ ذلك الحين ، انتشر الناس في جميع أنحاء العالم ، وحتى لو كنا نعيش في خطوط العرض الشمالية ، فإن التسامح الحراري لا يزال محفوظًا في جيناتنا ، وسيتذكر الجسم ذلك في الوقت المناسب.

هذا لا يعني أنه من الممكن ببساطة الذهاب والذهاب إلى أشعة الشمس لممارسة رياضة العدو ، والجسم سوف يعدل نفسه. على الرغم من حقيقة أننا ولدنا للتعرض للحرارة ، لا يزال بعض الناس لا يتأقلمون بشكل جيد مع هذه الظروف. هذا هو السبب في ضرورة اتباع قواعد معينة تساعدك ، حتى لو كنت تنتمي إلى النوع الثاني من الأشخاص.

10-15 درجة مئوية

معظم المتسابقين لا يعتبرونه دافئًا ، وإذا كانوا يمشون فقط ، فسيكونون على حق تمامًا. ومع ذلك ، حتى هذه درجة الحرارة المنخفضة سوف تؤثر عليك خلال سباق طويل.

في عام 2007 ، في أحد مواد الطب والعلوم في الرياضة والتمرين ، قام فريق بقيادة عالم الفيزياء ماثيو إيلي بدراسة أداء نخبة الماراثونير وأولئك الذين اقتربوا من مستواهم عند درجة حرارة من 4 إلى 8 درجات مئوية. تبين أن ما اكتشفوه كان مفاجئًا: حتى عند درجة حرارة تتراوح بين 10 و 15 درجة مئوية ، انخفض الأداء إلى حد ما ، وهو ما يمكن مقارنته بتباطؤ ما يقرب من 1-2 دقيقة لاثنين من عشرة من نخبة الرياضيين. لثلاث ساعات في الرجال ، كان التباطؤ من 4 إلى 8 دقائق. أظهر استطلاع حديث للرأي أجراه المعهد الوطني الفرنسي للرياضة والتربية البدنية لما يقرب من مليوني زميل في سباقات الماراثون أن درجة الحرارة المثلى للمهنيين الذكور تبلغ حوالي 5 درجات مئوية.

هناك عدة أسباب لهذا. أولا ، في مثل هذه الدراسات ، يتم قياس درجة الحرارة فقط في البداية. هذا يعني أن السباق الذي يبدأ عند 15 درجة مئوية قد ينتهي عند 21 درجة مئوية.

من الناحية الفيزيولوجية ، يؤدي التدريب في الحرارة إلى إطلاق سلسلة من التفاعلات التي تبدأ بحقيقة أن عضلاتنا لا تعمل بكفاءة. في الواقع ، حوالي 80 ٪ من الطاقة التي تنتجها عضلاتنا تخرج من الجسم في شكل ... الحرارة. في الطقس البارد ، يدفئنا ، ولكن عندما نبدأ في ممارسة الرياضة ، يجب على الجسم التخلص من هذه الحرارة ، والعرق هو أحد هذه الطرق. هذا مهم جدا ، لأن دمنا يحمل الحرارة الزائدة إلى الجلد الذي يصل إلى السطح.

لكن جسمنا كبير جدا ، وهناك الكثير من العضلات أيضا ، وهنا يجب على الدم ليس فقط توفير الحرارة الزائدة على الجلد ، ولكن أيضا تزويد عضلاتنا بالأكسجين الذي يحتاجونه للعمل. وفي هذه المعركة ، تفقد العضلات دائمًا. حتى أضعف عرق هو علامة على أن عضلاتك تحصل بالفعل على كمية أقل من الأكسجين وأن فعاليتها تتناقص.

16-21 درجة مئوية

كثير من الناس يعتبرون أن فجوة درجة الحرارة هذه ليست مثالية للتشغيل. حساب تشغيل مشروع SMART يحسب أنه عند 20 درجة مئوية فإن نتيجة تشغيل 10 كيلومترات سوف تتفاقم بنسبة 1.7 ٪

<

المشاركات الشعبية