تمارين لعدائين: تمدد عضلات الساق

<

في الآونة الأخيرة ، عقدت جلسة تدريبية ، قمت خلالها بتغيير أسلوب التشغيل قليلاً ، مما أدى إلى سقوط حمولة كبيرة في مقدمة القدم. أثناء الجري كان هناك إحساس دافئ دافئ في العجول. في اليوم التالي ، تحول هذا الإحساس اللطيف للحرق إلى جحيم من الإفتتان ، وحتى الإحماء الدؤوب وعقدة ذات لهجة على عضلات الساق ، تم إجراؤها قبل وبعد الجري ، لم توفر لي. لم يكن المشي مريحا جدا ، لذلك كان علي أن أبحث بشكل عاجل عن تمارين تساعد على تمدد هذه العضلات وتخفيف التوتر.

لقد وجدت مشاركتها معك!

قبل أن أقدم لك فيديو بتمارين ، أريد أن أقول إنه إذا كان لديك فيديو تدليك خاص ، فهذا هو خلاصك! لسوء الحظ ، لم يكن لدي هذا - كان علي أن ألتقط بالزجاجات البلاستيكية سعة 1.5 لتر من الماء البارد.

رقم الفيديو 1

لقد قمت بهذا التمرين أولاً إذا تمكنت من الوصول إلى إصبع قدمك بيدك ، فعليك أن تلمس أصابع قدمك مع السبابة والإبهام وتسحب الجورب نحوك. ولكن قبل القيام بهذه السيطرة ، يمكنك تدفئة العجل ، بالتناوب بين تمرينين بسيطين: جورب على نفسك - جورب بنفسك.

رقم الفيديو 2

رقم الفيديو 3

رقم الفيديو 4

رقم الفيديو 5

والأخيرة من تلك التي تم اختبارها - وقد ساعدت وجه الكلب لأسفل (Adho Muk Shvanasana) - أكثر!

<

المشاركات الشعبية