كيفية اختيار أحذية رياضية لاستعادة لياقته ، والتدريب crossfit والقوة

توفر الأحذية الرياضية الجيدة الراحة أثناء التدريب ، وتساعد على تحسين أسلوب التمرين والحماية من الإصابات والالتواء.

أحذية رياضية للقوة الرياضية

إذا كنت فقط اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتشغيل قليلا ، وإجراء تمارين معزولة على أجهزة المحاكاة ولا تأتي إلى الحديد والدمبل يزن أكثر من 5 كيلوغرامات ، لا تحتاج إلى أحذية رياضية خاصة لرياضة القوة. سيكون هناك ما يكفي من أحذية مريحة لبرامج اللياقة البدنية.

إذا قررت المشاركة بجدية في رفع الأثقال ، أو رفع الأثقال ، أو كمال الأجسام ، أو القوة القصوى ، أو إجراء تمارين معقدة متعددة مشتركة مع أوزان ثقيلة ، يجدر اتباع نهج أكثر جدية قليلا في اختيار الأحذية.

ميزات حذاء رياضة

  1. الثابت الثابت والوحيد . أثناء تمارين القوة ، يجب أن تقف ساقيك بقوة على الأرض ، ويجب الضغط على قدميك بإحكام على الأرض. هذا يسمح لك بالاستفادة الكاملة من عضلات الفخذ والأرداف. إذا كنت ترتدي أحذية رياضية جارية ، فإن نعل الوسادة يمتص الطاقة ، ولا يوزع وزن الجسم بالتساوي ويقلل من ثبات الركبتين.
  2. تناسب ضيق للقدم . يجب أن توفر الأحذية الرياضية دعمًا جيدًا. لا ينبغي للقدم أن يعلق بها. إذا ضغطت الأحذية أو ضغطت ، فإنها ستعطل توزيع الوزن على خطىك وتقليل أدائك.
  3. قبضة جيدة . يجب أن لا ينزلق الوحيد-- وهذا أمر محفوف بالإصابات.

هناك العديد من الخيارات للأحذية الرياضية لممارسة الرياضات القوية. اختر وفقا لاحتياجاتك.

أنواع الأحذية الرياضية

shtangetki

Barbells هي أحذية خاصة لرفع الاثقال مع نعل صلب و كعب خشبي أو بلاستيكي من 12 إلى 20 ملم. توفر هذه الأحذية دعمًا موثوقًا به ، كما أن وضع الكعب المرتفع يُسهِّل تنفيذ القرفصاء العميقة.

ينصح باربيلز بشراء أولئك الذين يعملون بأوزان كبيرة أو غالباً ما يقومون بتمارين رفع الأثقال: النطر ، والدفع ، والقرفصاء مع قضيب على رأسه.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الوزن على إصلاح تقنية القرفصاء. دراسة التغيرات الحركية باستخدام أحذية رفع الأثقال الخلفية القرفصاء على الحديد. أظهرت أن الوزن مقارنة مع أحذية رياضية تعمل على تصحيح ميل الجسم للأمام بينما يجلس القرفصاء مع الحديد ، وكذلك لزيادة تفعيل عضلات الركبة الباسطة.

نموذج معروف ومكلف للأرباب - Adidas AdiPower مع نعل بوليمر مصبوب ومطلوب من الجلد وحزام إضافي لتثبيت موثوق للقدم. هذه الأذرع خفيفة للغاية ومتينة ، توفر ثباتًا ممتازًا أثناء التمرين.

نوعية Nike Romaleos ratchet ليست أقل شأنا. فهي ثقيلة ومرهقة ، وتوفر ثباتًا ممتازًا ، وهو أمر مهم بشكل خاص عند العمل مع الأوزان الكبيرة ، ولديها حذاء أوسع.

إذا كنت تريد رفوفًا أكثر مرونة ، ففكر في Inov-8 Fastlift 335. هذا مضرب خفيف الوزن ومريح مع واجهة مرنة.

حذاء رياضي معتدل

هذه هي أحذية رياضية مرنة جدا بنعال رقيقة والتي ستشعر بالراحة قدر الإمكان في الأحذية.

توفر هذه النماذج ميكانيكيًا بيولوجيًا مثاليًا للحركة ، عندما تكون الأرجل مستقرة قدر الإمكان ، والقدمان على اتصال كامل بالأرض أثناء التمرين. دراسة واحدة تأثير واجهة الطابق القدم على أداء القرفصاء. كشفت عن أن أحذية رياضية الحد الأدنى توفر قاعدة أكثر استقرارا خلال القرفصاء من أحذية رياضية للتمارين المختلطة.

أيضا ، أحذية رياضية من دون توسيد وكعوب مرتفعة تساعد على تقوية القدمين. دراسة واحدة لتأثير المثيرات الميكانيكية المتزايدة على القدرة الوظيفية لعضلات القدم. أظهرت أن الأحذية الرياضية الحد الأدنى تزيد من قوة وتضخم عضلات القدم.

الأحذية الرياضية الأكثر شهرة - Vibram Five Fingers ، والتي لا يمكن الخلط بينها وبين أي شيء بسبب المظهر غير العادي - تقسيم الجورب إلى خمسة أصابع. يحتوي Vibram على عدد كبير من النماذج ، لذا اختر الخيارات بأقل استهلاك.

ومن الأمثلة الجيدة على الأحذية المبسطة حذاء Nike Free Hyperfeel الرشيق. وهي مصممة للتشغيل ، ولديها نعل رقيق جداً ومرن ، ويتم توفير توسيد صغير لا بواسطة الهلام أو الرغوة ، ولكن بفضل نعل خاص.

إن Nike Free Hyperfeel ضيقة جدا ، والتي لا يمكن أن تقال عن نموذج الحد الأدنى الآخر Altra Samson. هذه الأحذية الرياضية لديها أنف ممتد ، مما يسمح لك بتصويب أصابع قدميك بالكامل. جنبا إلى جنب مع المرونة ورفع كعب الصفر ، وهذا يخلق تأثير المشي حافي القدمين ، ولكن في نفس الوقت يوفر قبضة جيدة.

ومع ذلك ، فإن هذه الأحذية الرياضية تتطلب بعض المرونة في عضلات الكاحل. إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على وضع القدم المحايدة خلال السيقان ، فإن عدم وجود دعم يمكن أن يؤثر سلبًا على الأسلوب: فسوف تسقط في الداخل من القدم ، وستنتقل ركبتيك إلى الداخل.

إذا كنت لا تزال ترغب في شراء مثل هذه الأحذية ، فيجب عدم ارتداءها كل يوم ، حتى تتعود عضلات القدم بالتدريج ، وتتبع التقنية لإزالة الأخطاء.

أحذية رياضية

converse.co.th

النعل المطاطي للحذاء لا يمنع القدم من الضغط بإحكام على الأرض ، والنماذج الطويلة توفر الدعم للكاحل.

تعتبر الأحذية الرياضية مناسبة تمامًا لأداء حركات مثل deadlift ، القرفصاء مع وضع منخفض من الرقبة على الظهر أو مع وضع واسع من الساقين. يعد هذا خيارًا جيدًا بالنسبة لراكبي الحركة ، وبالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة القوية ولا يرغبون في إنفاق الكثير من المال على الأحذية الرياضية.

أقل بكثير أنها مناسبة لحركات رفع الاثقال. عند إزالة الركبتين إلى الأمام مع رفع الصدر ، على سبيل المثال أثناء الاستيلاء على الحديد في الوسط ، هناك حاجة إلى تمدد جيد لعضلات الساق ، وإلا سيأتي الكعب من على الأرض. يمكن أن تعوض القضبان عن نقص الحركة وتحسّن قليلاً في التقنية ، لكن الأحذية الرياضية والأحذية الرياضية المبسطة ليست كذلك.

حذاء رياضي كروسفيت

يشمل Crossfit التدريبات ليس فقط من رفع الأثقال ، ولكن أيضا من الألعاب الرياضية الأخرى: الجمباز ، ورفع الأثقال الرياضية ، والرياضة المتطرفة ، والركض وغيرها. لذلك ، يجب أن تكون أحذية رياضية crossfit عالمية.

ميزات حذاء رياضة

  1. مقاومة ، غير الربيع الخلفي الوحيد . إن الأحذية الرياضية بنعال من الرغوة أو الجل ليست مناسبة للكروسفيت ، لأنها لا توفر الثبات الكافي أثناء تمارين القوة.
  2. تسولي دائم. الأحذية الرياضية بنعال ناعمة لا تصمد أمام تسلق الحبل.
  3. قبضة جيدة. الجري والقفز على الركيزة والقفز فوق الرقبة ، والمشي على المزارع وممارسة الرياضة من الرياضات المتطرفة مثل تحويل إطار عملاق أو دفع الزلاجة يتطلب جاذبية جيدة.
  4. التهوية. بحيث لا تتعرق القدمين في الأحذية الرياضية خلال مجمعات يوم المكثف المكثف (Workout of Day) ، يجب أن يكون للأحذية قمة شبكية وأنفاسها.

حذاء كروس ترينينج

على عكس shtangtok ، فإن أحذية رياضية للتدريب المتقاطع لها رفع كعب بسيط - فقط حوالي 4 ملم ، مما يوفر الراحة أثناء التمارين الأخرى.

يتميز حذاء رياضة الحذاء بأنه صعب بما يكفي لتوفير الثبات ، لكنه ينحني بشكل جيد في نفس الوقت ، لذا فإن الركض والقفز إلى داخل السيارة مريح للغاية. كقاعدة ، تتميز هذه الأحذية الرياضية بنسيج شبكي. لا يجعل العرق الساق.

أشهر أحذية crossfit هي Reebok Crossfit Nano. في كل عام يقومون بإصدار نماذج جديدة من هذا الخط مع بعض التحسينات ، مثل الجر الأفضل للمادة الفردية أو العليا الجديدة. ميزة Crossfit Nano هي نعل دائم لا ينفصل عن تسلق الحبل. يتم مسح النعل الوحيد من الأحذية الناعمة من ستة إلى عشرة درجات. انها مهينة خصوصا إذا تم مسح أحذية رياضية جديدة باهظة الثمن.

احذية نايك ميتكون هي أيضا شعبية مع crossfitters. هذه الأحذية الرياضية تحظى بشعبية مع العديد من الرياضيين وتفي بجميع المعايير للحصول على حذاء crossfit جيد: نعل صلب ومرن ، وطبقة نسيج خفيفة ، ورفع كعب خفيف وقبضة أرضية جيدة.

نصيحة: شراء بضعة أزواج من الأحذية وتغييرها اعتمادًا على المهام في التدريب.

بعض الرياضيين يمارسون تمرينات رفع الأثقال في باربيلس ، ويتم تنفيذ WOD في أحذية رياضية متقاطعة أو نماذج بسيطة إذا لم يكن لدى المجمع حبل. هذا النهج يساعد على الحصول على جميع الفوائد من الأحذية ويطيل عمره.

أحذية رياضية للياقة البدنية

هناك عدد كبير من أنواع اللياقة البدنية وتظهر باستمرار جديدة. من أشهرها التمارين الرياضية ، زومبا ، التمارين الرياضية خطوة ، fitball ، tai-bo ، تمارين في Bosu. كل هذه الأنواع تتضمن التمارين الهوائية ، الحركات السريعة التنسيق ، الدوران والقفزات ، ولا تحتوي على أحمال طاقة أو صدمة خطيرة.

ميزات حذاء رياضة

  1. سهولة. وكلما كانت الأحذية الرياضية أسهل ، كلما كانت مريحة أكثر للتنقل والقفز والمشي أو الحفاظ على التوازن.
  2. برياثابيليتي . مش العلوي هو زائد واضح لرياضة اللياقة البدنية. يقلل من الوزن ويحافظ على القدمين من التعرق.
  3. نعل سفلي مرن. يسمح النعل البلاستيكي للقدم بالانتقال بشكل طبيعي قدر الإمكان.
  4. نعل سفلي ناعم . لا تحتاج الأحذية الرياضية الخاصة باللياقة البدنية إلى إهلاك كبير ، حيث يتم تقليل الحمل الصادم في الفصل إلى الحد الأدنى. ومع ذلك ، لا يضر بعض نعومة من وحيد. في هذه الأحذية الرياضية سيكون أكثر راحة للمشي والقفز.

أحذية رياضية للتدريب الهوائية

للتمارين الرياضية الهوائية ، تعتبر أحذية التدريب المتقاطعة رائعة مع بعض الميزات مثل توسيد محسّن ومرونة وخفة.

ومن الأمثلة الرائعة على هذه الأحذية الرياضية نماذج الأنثى الشائعة لممارسة اللياقة البدنية Ryka Vida و Ryka Influence. كلا الطرازين خفيفان جدا ، يمتاز بجزء علوي شبكي للتهوية ونعل داخلي ناعم يمنحك الراحة أثناء المشي والقفز.

يحتوي Ryka Vida على وسادة خاصة في الكعب ، مما يزيد من التوسيد ، وفي المقدمة هناك أخاديد خاصة تجعل الحذاء أكثر مرونة. تأثير ريكا عززت الدعم لقوس القدم. هذه الأحذية هي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة.

إذا كنت في اللياقة البدنية الخاصة بك في كثير من الأحيان ، هناك قفزات ، وتحولات ، وحركات جانبية ، اختر أحذية مع امتصاص الصدمات الجيدة ودعم القدم المحسن. مثال جيد على هذه الأحذية الرياضية هو Nike Air Zoom Strong مع وسادة خارجية أكبر وشريط مطاطي. دعم أيضا القدم فوق الكاحل من النموذج من خط Hayasu من ريبوك. يمتاز بجزئه العلوي غير الملحوظ الذي يستثني الفرك ، وهو بنعل إضافي مزود ببطانة إضافية ونعل داخلي لتقويم العظام.

إذا كنت منخرطا في zumboi أو تخطط لإتقان نوع من الهيب هوب ، والانتباه إلى وحيد من الأحذية الرياضية: يجب أن يكون نقطة تحول.

حذاء Domyos 360 سنيكرز وحيد مع نقطة تحول / decathlon.ru

النقطة المحورية تسهل الدورات التي غالبا ما توجد في الرقص الحديث. تم العثور على هذا الوحيد في العديد من أحذية رياضية مصممة للرقص والزومبا ، على سبيل المثال ، في Domyos 360 أو Asics Gel Fit Nova.

اكتب في التعليقات نوع الأحذية الرياضية التي تفضلها لتدريب القوة ، crossfit واللياقة البدنية ، ولماذا كنت ترغب في ذلك.

<

المشاركات الشعبية