من أين يأتي الاعتماد على الهاتف وكيفية التغلب عليه

<

الآن ننفق على الهاتف بمعدل ثلاث ساعات في اليوم. لكن الحاجة إلى الحفاظ على الهاتف الذكي بين يديك يمكن أن يكون أول جرس مزعج يخبرك أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما في حياتك.

في الواقع ، التقنيات التي كان من المفترض أن تساعد ، تمنعنا من العيش بشكل كامل. والأهم من ذلك كله مشاكل الهاتف ، لأننا لا نشارك معه لمدة دقيقة. وفقًا للعلماء ، فنحن الآن نقضي حوالي ثلاث ساعات يوميًا على الهاتف. وقبل ظهور الهواتف الذكية ، استغرق الأمر 18 دقيقة فقط.

يقول آدم ألتر: "أجرى العلماء استبيانًا يقترح على الناس اختيار ما إذا كانوا يفضلون كسر الهاتف أو حدوث كسر". - اتضح أن 46 ٪ من المشاركين اختاروا الكسر. النسبة الباقية 55٪ فضلت صحتهم ، لكن كان من الواضح أن الاختيار لم يكن سهلاً عليهم.

كيف الاعتماد على الهاتف

لا يرتبط الاعتماد بالمتعة ، وإلا فإننا ندمن حرفياً على الشوكولاته. ينشأ الاعتماد عندما نحاول إزالة الضغط النفسي ، للتعامل مع المشكلة.

الإدمان غالبا ما يتطور عندما تكون هناك بعض المشاكل في الحياة. على سبيل المثال ، عندما نعاني من الشعور بالوحدة أو لا يمكننا تغيير الحياة للأفضل.

"لا يهم ما تفعله لتهدئة: تلعب لعبة كمبيوتر أو تعاطي المخدرات. يقول ألتر: من وجهة النظر الفيزيولوجية ، فإن الإدمان على السلوك والمخدرات متشابهان للغاية.

نحن نعيش في عصر من الإجهاد ، ويهدئنا الهاتف. بعض الباحثين حتى استدعاء الهاتف الذكي مصاصة للبالغين. إنه يريحنا عندما نكون منزعجين أو متضايقين أو عندما نشعر بالملل. لكن هذا نهج غير صحي ، لأنه بمرور الوقت لا يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.

كيفية التعامل مع الإدمان

1. لا تمسك الهاتف في متناول اليد

حاول تغيير البيئة: ابتعد عن ما يغريك. ضع الهاتف بحيث يكون الوصول إليه ليس بالأمر السهل. من الأفضل تركه على الطرف الآخر من الغرفة. وهو أكثر فعالية من الاحتفاظ بالهاتف إلى جانبك واختبار قوة إرادتك.

عندما لا تزال تحتاج إلى الحصول على هاتفك معك ، قم بإيقاف تشغيل جميع التنبيهات غير الضرورية. وتلك التطبيقات التي عادة ما تجلس فيها لفترة طويلة ، قم بجمعها في مجلد واحد واخفائها.

2. ساعد نفسك على التوقف

هل سبق لك أن حصلت على شيء من هذا القبيل أنك أخذت هاتفا في يدك لمدة دقيقة ، ثم اتضح أن ساعة كاملة مرت دون أن يلاحظها أحد؟ بينما نتحقق من وجود تحديثات في الشبكات الاجتماعية ، تأتي الرسائل الجديدة. كل هذا يتكرر في دائرة. يطلق العلماء هذه الحالة على حلقة لعبة. عادة ما يحدث عندما نلعب ماكينات القمار.

نحن في حالة من الصفاء الاصطناعي. للبقاء فيه ، نكرر نفس الإجراءات مرارا وتكرارا. لا يمكننا التوقف حتى يلهينا شيء ما ويخرجنا من هذه الحالة.

آدم التر

جدولة تشتيت مماثل مقدما. يجب أن يذكرك أن الوقت قد حان للتوقف وإخراجك من حالة السلام. على سبيل المثال ، جهاز ضبط وقت العد التنازلي مناسب. قبل الدخول في أي تطبيق أو شبكة اجتماعية ، اضبط مؤقتًا. عندما يصدر صوت التنبيه ، اضبط الهاتف جانبًا.

3. لا تحاول التخلص من عادة سيئة ، بل استبدلها

عندما تجلس على الأريكة ، تأكد من أن الهاتف بعيد عنك ، ولديك كتاب في متناول اليد. بمجرد أن تشعر بالرغبة في الجلوس على الهاتف ، خذ الكتاب وابدأ القراءة. إذاً أنت تستبدل بالتدريج عادة سيئة أنك تريد التخلي عن عادة جيدة.

لا بأس إذا لم تكن في المنزل وليس لك كتاب معك. اصعد مع عادة أخرى. على سبيل المثال ، بعد التقليب عبر موجز Instagram ، احذف التطبيق من الهاتف. ثم في المرة القادمة التي تريد الدخول فيها ، سيكون عليك تثبيتها مرة أخرى.

ولكن اترك تطبيق القراءة المفضل لديك على الشاشة الرئيسية. عند التقاط سماعة الهاتف بلا منازع ، من المرجح أن تقضي بعض الوقت في الاستفادة.

في الختام

عادة ما تنشأ التبعيات إذا كانت هناك مشكلة في الحياة. وبالتالي ، فإن الحاجة المستمرة لفحص الهاتف يمكن أن تكون أول جرس إنذار ، والذي سيخبرك أنه قد حان الوقت لتغيير شيء ما.

أنت أقل عرضة للإدمان على شيء إذا كنت تعيش حياة كاملة وتحافظ على علاقات جيدة مع أحبائك.

آدم التر

إذا كنت ترغب في التخلص من عادة الجلوس في الهاتف ، اقضي المزيد من الوقت مع أحبائك.

إذا كنت تقرأ هذا من هاتفك الذكي ، فاكتب إلى الشخص المهم بالنسبة لك. فقط دعني أعرف ما تفكر به. تحديد موعد ثم قم بإزالة الهاتف.

<

المشاركات الشعبية