التدريبات التي من شأنها حفظ الموقف الخاص بك ، إذا كنت تجلس كثيرا

<

ثماني ساعات عمل على الكمبيوتر - الاختبار الكامل للجسم. تكون بعض العضلات ممتدة للغاية ، والبعض الآخر في حالة مضغوطة باستمرار ، والتي تفسد الموقف وتسبب الألم في الظهر والرقبة والفخذين. سوف يخبركم جهاز الكمبيوتر عن كيفية الإحماء ، للحفاظ على وضع جيد ومنع ظهور الأمراض.

بالتأكيد أنت تعرف كيف تجلس على الكمبيوتر. للأسف ، في الواقع عدد قليل من الناس يتبعون هذه القواعد. خلال يوم العمل ، نجلس كما هو أكثر ملاءمة بالنسبة لنا: فنحن نتكئ على المنضدة أو نميل إلى الخلف ، ونجلس مع أكتافنا منحرفة.

وبسبب هذا ، يظهر الجنف ، والتراخي (حداب الصدري) ، وانحراف الظهر السفلي المفرط (hyperlordosis) ، ومشاكل الرقبة.

من أجل تقليل الضرر على الجسم بطريقة أو بأخرى ، نقدم لك مجموعة من التمارين التي ستساعدك على الإحماء في مكان العمل. يمكن إجراء بعض التمارين في المنزل أو استكمالها بممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

رقم الخطأ 1. إمالة للأمام مع عودة مستديرة

في هذا الموقف ، تمتد عضلات الجزء الخلفي من الجسم (العضلات الباسطة من الخلف ، الأرداف ، العضلة ذات الرأسين من الفخذ) ، والجزء الأمامي (عضلات الصدر ، عضلات البطن وعضلات الفخذ).

بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الموقف ، غالباً ما ترتفع الأكتاف وتتحرك للأمام ، مما يؤدي إلى الإرهاق العضلي للعضلات شبه المنحرفة.

تمارين مناسبة

هنا تمارين تساعد على تمدد عضلات الصدر والبطن والساقين المشدودة.

يمكنك تمديد عضلة iliopsoas ورباعية الرؤوس في المنزل. يمكن العثور على مجمع للتمدد وتدليك الرقبة في هذه المقالة.

لكن التأثير الإيجابي سيكون غير مكتمل إذا لم تقوِّي العضلات الممددّة في السطح الخلفي للجسم. هذه التمارين لا يمكن القيام بها في المكتب ، ولكنها واقعية للغاية لأداء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

للتخلص من تصلب العضلات ، قم بتدحرجهم على بكرة تدليك. هذا سوف يساعد على تحسين الدورة الدموية واستعادة مرونة العضلات.

مقطع تدليك - فقط شيء لا غنى عنه ، إذا كنت تجلس في العمل كثيرا وليس لديهم فرصة للذهاب للتدليك. هنا يمكنك قراءة كيفية استخدامها.

رقم الخطأ 2. الانحراف مرة أخرى

في هذا الوضع ، يعاني الظهر السفلي بشكل كبير ، مع زيادة الضغط في أسفل العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، عضلات الظهر في وضع مضغوط.

تمارين مناسبة

انحنى إلى الأمام وتطور لتمتد ظهرك.

خطأ رقم 3. الانحياز إلى جانب واحد

في هذا الموقف ، تمتد العضلات على جانب واحد ، ومن ناحية أخرى ، تتقلص - الظروف المناسبة لتطور الجنف.

تمارين مناسبة

هنا امتداد يساعد على إزالة الخلل.

الخطأ رقم 4. تجلس مع قدم واحدة على الآخر

في دراسة واحدة ، عبرت مقارنة بين الساق. ووجد أنه إذا كان لفترة طويلة (أكثر من ثلاث ساعات) يجلس مع قدم واحدة من جهة أخرى ، فإن الكتفين والحوض هما ملتويان ، ويتم سحب الرقبة إلى الأمام.

تمارين مناسبة

للحد من ضرر مثل هذا الموقف ، قم بإمالة جانبية مع اندفاع. لا تبقي في موقف واحد ، قم بتمارين التمدد واستيقظ على الأقل مرة واحدة في الساعة. لذلك تقلل بشكل كبير من ضرر الموقف من العمل المستقر.

<

المشاركات الشعبية