كيف لا تذهب بالجنون الملل في حلقة مفرغة

<

الجري على حلقة مفرغة في صالة الألعاب الرياضية رتيبة بشكل رهيب وأحياناً حتى صدمة. ولكن ماذا أفعل إذا كانت الشوارع مغطاة بحيث يكون السباق الوحيد الممكن هو الزحافات ، ولديك أول ماراثون في حياتك مقرر لربيعك؟ شيء واحد - التدريبات القصيرة لمسافات قصيرة ، ولكن كيفية تشغيل أكثر من 10 كم وليس يموت من الملل؟

لسوء الحظ ، التدريب الطويل على المسار في القاعة هو في الحقيقة مملة للغاية! أنا شخصياً ، بعد نصف ساعة تعبت من وطئ المياه ، يبدأ رأسي في الدوران قليلاً إذا قررت فجأة التوقف لثانية واحدة على الأقل. لا يوفر سوى شيء واحد - منظر رائع من نافذة النهر والجسر. إن النظر إلى شاشة التلفزيون ، التي عادة ما تتدلى أمام المطاحن ، هو في المقام الأول ليس مريحا جدا ، حيث يتعب الرقبة ، وثانيا ، إنه غير آمن بشكل بسيط ، وهو مناسب فقط لأولئك الذين يسيرون على أجهزة المشي ، ولا يستعدون لسباق الماراثون. لا يمكنك التحدث كثيرًا مع جيران جهاز الجري الخاص بك ، فلا يمكنك مناقشة مواضيع مثيرة للاهتمام ولا تجري أي سباق حتى. بشكل عام ، الحزن ، الشوق!

ولكن من الضروري الاستعداد لسباق الماراثون ، لذلك نقدم لك بعض النصائح المفيدة من المدرب الذي سيوفر عليك من الضجر ويساعدك على تحقيق هدفك.

نصيحة رقم 1. تناول فيل في قطع

الجزء الأكثر فظاعة وصعوبة من الركض في الغرفة هو التصور لعملية رتيبة طويلة. بدلاً من التفكير في التدريب ككل واحد ، قم بتقسيمه إلى أقسام قصيرة (على سبيل المثال ، كل 25 دقيقة) ثم ابتكر وضعًا لكل منهما. قد يكون هذا تغيير في السرعة أو الانحدار. قبل الشروع في تمرين طويل ، قم بعمل قائمة تحدد فيها وسائل الترفيه الخاصة بك لكل فترة زمنية.

على سبيل المثال:

  • 25 دقيقة كل ميل ، قم بزيادة وتيرة تشغيلك بسرعة تصل إلى 30-60 ثانية ، ثم عد إلى وتيرتك الأصلية.
  • 50 دقيقة ركز على مشاعرك الداخلية ، واستمع إلى جسمك وذهبي من خلالها ، وتذوق أحاسيس الأحاسيس في كل شبر من جسمك من التاج إلى أخمص القدمين. سيساعد هذا على تحويل تركيز الانتباه وتشتيت الانتباه عن الركض الممل.
  • 75 دقيقة كل ميل ، زيادة منحنى حلقة مفرغة بنسبة 2-3 ٪. سيؤدي ذلك إلى تغيير الحمل (سيشمل عضلات إضافية في العمل) وسيساعد كثيرًا إذا تم عقد الماراثون على تضاريس جبلية.

نصيحة رقم 2. فكر في نفسك الترفيه

إذا كنت لا ترغب في الجري مع الموسيقى في أذنيك ، ولكن لديك تدريب طويل على جهاز الجري ، حاول الاستماع إلى كتاب صوتي. غالبًا ما يشتكي الناس من عدم توفر الوقت لقراءة كتب جديدة مثيرة للاهتمام ، ومن ثم تظهر ساعة ونصف الساعة على الأقل عندما لا يكون رأسك مشغولًا بالعمل أو الأعمال المنزلية. لذا ، يعد هذا التدريب مثاليًا لبدء الاستماع إلى الكتب الصوتية أو البودكاست.

إن التلفاز الموجود فوق رأسك ليس مريحًا للغاية ، ولكن لوحته الموضوعة على حامل خاص أمام أنفك سيقوم بعمل ممتاز مع هذه المشكلة. فقط كن حذرا لا تسقط من المسار.

نصيحة رقم 3. تمييع من خلال التدريبات الأخرى.

على سبيل المثال ، تحتاج إلى تشغيل 20 كم. قم بتجريب التمرين إلى أربعة أجزاء متساوية طولها 5 كلم ، وبعد أخذ كل مقطع استراحة قصيرة ، يمكنك أثناءها الذهاب إلى المرحاض ، وتحديث الزجاجة بالماء ، أو انتزاع 10 مرات أو الوقوف في البار لمدة دقيقة.

نصيحة رقم 4. لا ننسى الوجبات الخفيفة

التدريب الطويل على جهاز الجري الثابت ، مثل الجري في الهواء النقي ، يتطلب منك التزود بالوقود بشكل دوري. لذلك ، لا ننسى الوجبات الخفيفة الخاصة بهم. التزود بالوقود هو سبب ممتاز ، والأهم من ذلك ، مبرر وضروري للغاية للتوقف لمدة دقيقة على الأقل وتناول وجبة خفيفة لذيذة مع حفنة من خليط من المكسرات والفواكه المجففة.

نصيحة رقم 5. كسر المدى الطويل إلى عدة قصيرة

ليس هذا هو الخيار الأفضل ، ولكن إذا لم يساعد أي مما سبق ، فحاول كسر المدى الطويل إلى العديد من الخيارات القصيرة. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تشغيل 30 كم ، قم بتقسيم المسافة إلى اثنين من التدريبات - 20 و 10 كم - وقم بتشغيل الجزء الأول في الصباح ، والثاني - في الغداء أو في المساء. ليس بالضبط الحمل ، كما لو كنت ركض 30 كيلومترا في كل مرة ، ولكن لا يزال على الأقل بعض الحلول.

<

المشاركات الشعبية