كيفية التخلص من الإجهاد: طرق قائمة على الأدلة

<

لا أعرف عنك ، لكن لديّ أيام أشعر بها تحت الضغط طوال الوقت تقريبًا. في المساء لا تشعر بالتعب فقط ، ولكن التهمت حرفيا وأنت لا يمكن العثور على قوة لفعل الأشياء. لكن في بعض الأحيان ، دون أن ألاحظ ذلك ، أفعل شيئًا يدمر الإجهاد. استغرق الأمر بعض الوقت لفهم ما كنت أفعله بشكل صحيح. وقليلًا من الوقت لمعرفة كيفية حدوث الإجهاد ولماذا يمكن لبعض تصرفاتنا أن تمنعه ​​تمامًا.

يعتقد ترودي إدغينتون ، عالم النفس السريري وعالم الأعصاب في جامعة وستمنستر ، أن النشاط البدني والحالة النفسية لشخص ما ترتبط ارتباطًا وثيقًا. علاوة على ذلك ، ترتبط أفكارنا ومشاعرنا بردود فعل جسدية. هذه الحقيقة هي المفتاح لفهم القدرة على تحمل الإجهاد.

وجد الباحثون أن الوضع المعقد يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من التفاعلات في البشر ، والتي قد تكون بسبب محتوى في جسم بعض المركبات الكيميائية ، مثل الكورتيزول والأوكسيتوسين. ويعتمد مستوى هذه المواد على وجود علاقات قوية وثقة ، ودعم الآخرين ، وحتى الشعور بالتحكم في الوضع.

لماذا يحدث الإجهاد

من الصعب للغاية بالنسبة لنا التمييز بين العمل والحياة الشخصية ، فقط إذا كان تنظيم سير العمل يعني استخدام الهواتف الذكية. من خلال أدوات المعلومات تهاجم باستمرار حواسنا. في كثير من الأحيان ، تظهر رسائل العمل والإشعارات في الهاتف الذكي حتى عندما ينتهي يوم العمل وتكون مستعدًا في النهاية للراحة. في الواقع ، تجبرنا الأجهزة على تخصيص وقت أقصى للعمل ، مع ترك الحد الأدنى الضروري لأنفسنا. وهذا هو الطريق المباشر للتوتر والاحتراق العاطفي.

ردود أفعالنا على المواقف العصيبة طبيعية وضرورية للبقاء على قيد الحياة. تخلص أو ركض أو لا تفعل شيئا - يختار دماغنا أي من هذه السيناريوهات من أجل استعادة التوازن. لكن هذا أمر معتاد للتوتر الظرفية على المدى القصير.

الاجهاد على المدى الطويل هو اختبار صعب. من الصعب السيطرة ، لأن الدماغ فقط ينظم التفاعلات النفسية ويطلق الهرمونات نفسها في اللحظة التي تعمل فيها القشرة الأمامية على إصلاح حالة الإجهاد.

القشرة الجبهية هي جزء من الدماغ الذي تطور ليتمكن من مراقبة وتحليل واتخاذ القرارات والتخطيط. لكنها تشارك أيضا في عملية توليد التوتر.

لدينا القدرة الفريدة على السفر عقلياً إلى الماضي من أجل تذكر ما كان ، وبناءً على هذه المعرفة ، نقدم المستقبل. إنه أمر رائع ، لكنه يعني أيضًا أننا نقضي الكثير من الوقت في التفكير في الجوانب السلبية ، ونفسد مزاجنا ونبدأ في القلق بشأن ما لم يحدث بعد. يقول الناس في كثير من الأحيان: "لا تهلك نفسك". هذا هو بالضبط الحال.

ونتيجة لذلك ، تعطلت عملية تنظيم كمية الكورتيزول في الجسم. هذا يؤدي إلى التعب ، وانخفاض المناعة ، والتغيرات في هياكل الدماغ ، بما في ذلك تلك المسؤولة عن التعلم والذاكرة والعواطف.

لذلك ، هناك حاجة ملحة إلى القدرة على الاسترخاء ومقاومة الإجهاد من أجل بقائنا. بطبيعة الحال ، فإن طرق السيطرة على التوتر تختلف بالنسبة للجميع. ولكن ليس أقلها ، إنها تعمل.

تأمل

التأمل هو وسيلة جيدة لمكافأة نفسك على الرغبة في السيطرة على الداخلية والخارجية. تساعد هذه التمارين على تنظيم الأفكار والمشاعر وأحاسيس الجسم وتهدئة العقل وتخفيف التوتر. وبفضل هذا ، يحصل الشخص على خبرة مفيدة وسيطرة على الاهتمام ، ويقلل من مستوى الانزعاج والتجارب السلبية.

التأمل السليم يقوي التواصل داخل الدماغ. إنه ينشط ويكثف القشرة الأمامية ، ويقلل من مستويات التوتر ويجعلك تشعر بتحسن.

الإبداع والرياضة

يتحول آخرون إلى الإبداع أو النشاط البدني. الفن والموسيقى والرياضة والرقص واليوجا لها تأثير إيجابي على المناعة وضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقدرات المعرفية والحالة العامة للشخص.

هذا التأثير ربما يرجع إلى حقيقة أن الشخص مغمور في حالة تدفق خاصة ، متجها إلى مهنة جديدة.

يمكنك التخلص من التوتر من خلال التفاعلات الاجتماعية. سوف تشعر بالتحسن بالتأكيد بعد اجتماع مع الأصدقاء أو العائلة أو مجرد اللعب مع حيوان أليف.

علاج

إذا كان الشخص يواجه صعوبة في الاسترخاء ولا يستطيع الاسترخاء بمفرده ، فعليه أن يلجأ إلى تقنيات متطورة ومساعدة مدرب.

استرخاء العضلات التدريجي هو نظام تمرين خاص. أولا تحتاج إلى استخدام مجموعات العضلات الرئيسية ، ثم في المقابل للاسترخاء كل واحد منهم.

أثبتت هذه التقنية فعاليتها في الحد من التوتر وعدم الراحة الجسدية. يساعد بعض الأطباء المرضى على ربط خيالهم وتخيل كيف تصبح عضلاتهم ثقيلة أو دافئة ، مما يزيد من تأثير العلاج الكامل.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم ممارسة الارتجاع البيولوجي على نطاق واسع ، والذي ينطوي على استخدام المعدات الطبية الخاصة. يظهر المريض على الشاشة عمل أعضائه الداخلية - كم مرة يدق فيها القلب ، وكيف يتغير ضغط الدم ، وكيف يعمل الدماغ. بفضل التصور ، يحصل الشخص على دافع قوي وشعور بالسيطرة على جسده.


هناك روابط معقدة بين البيئة ودماغنا وجسمنا ، وبالتالي ليس من المستغرب أن يشكل الإجهاد عقبة خطيرة أمام الصحة العقلية. وتحتاج فقط إلى إيجاد وقت للتمارين التي ستساعدك على الاسترخاء.

تذكر: نحن جميعا مختلفين جدا ، وقد تحتاج إلى وقت للعثور على طريقك للاسترخاء. بالمناسبة ، تبين لي أن الرسم. أصبح ما اعتبره هواية مسائية أداة قوية للتعامل مع الإجهاد.

الصورة: كاتالينا بيتوليا / shutterstock.com
<

المشاركات الشعبية