كيف تقلل من خطر السرطان

<

الحس السليم يحميك أفضل من السرطان. فكر بنفسك: في حوالي 40٪ من الحالات ، نربح السرطان بالعادات السيئة المعتادة ، أي التدخين والإفراط في الأكل وعدم الحركة. كيف يؤكد العلم الحقائق الواضحة وكيف يحافظ على الصحة - اقرأ هنا.

"غالبا ما يحدث سرطان الرئة بسبب التدخين. سرطان الجلد - بسبب التعرض المستمر للشمس. سرطان عنق الرحم هو بسبب فيروس الورم الحليمي ، يقول غريغوري ماسترز ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب ممارس في مركز السرطان في نيوارك ، ولاية ديلاوير. "وعلم الوراثة لمدة متواضعة 10-15 ٪ من الحالات."

ما يلي من هذا؟ ما هي أفضل طريقة لحماية نفسك - لمشاهدة نمط حياتك. لتبدأ ، اتبع النصائح للمساعدة في حماية نفسك من هذا المرض.

1. على الاطلاق ، ممنوع التدخين على الاطلاق

هذه الحقيقة قد سئمت من الجميع. لكن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان. مع التدخين المرتبطة بنسبة 30 ٪ من الوفيات بسبب السرطان. في روسيا ، تقتل أورام الرئة عددًا أكبر من الأشخاص مقارنة بأورام جميع الأعضاء الأخرى.

باستثناء التبغ من حياتك هو أفضل الوقاية. حتى لو لم يكن التدخين في اليوم ، ولكن نصفه فقط ، فإن خطر الإصابة بسرطان الرئة يقل بالفعل بنسبة 27٪ ، طبقًا للرابطة الطبية الأمريكية. كلما كنت أقل دخان ، كان ذلك أفضل. كيفية الإقلاع ، وقراءة على المواد PC.

2. نظرة على المقاييس في كثير من الأحيان.

سوف يؤثر الوزن الزائد ليس فقط على الخصر. وقد وجد المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان أن السمنة تثير تطور أورام المريء والكلى والمرارة. والحقيقة هي أن الأنسجة الدهنية تخدم ليس فقط للحفاظ على احتياطيات الطاقة ، بل لديها أيضا وظيفة إفرازية: تنتج الدهون البروتينات التي تؤثر على تطور عملية الالتهاب المزمن في الجسم. والسرطان يظهر فقط على خلفية الالتهاب. إذا كنت تقطع: السمنة تؤدي إلى السرطان.

في روسيا ، 26 ٪ من جميع حالات السرطان ترتبط منظمة الصحة العالمية بالبدانة.

الحفاظ على وزنك في إطار صحي أمر صعب. يباع الطعام السريع في كل زاوية ، وهو رخيص الثمن ، ومن الأسهل الجلوس أمام شاشة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر بدلاً من لعب الرياضة. من وقت لآخر ، قف على الميزان وتأكد من أن مؤشر كتلة الجسم لا يتجاوز 25 نقطة.

3. إعطاء التدريبات ما لا يقل عن نصف ساعة في الأسبوع.

flickr.com

الرياضة على نفس المستوى مع التغذية السليمة عندما يتعلق الأمر بمنع الأورام. في الولايات المتحدة ، يعزى ثلث جميع الوفيات إلى حقيقة أن المرضى لم يتبعوا أي نظام غذائي ولم يلتفتوا إلى التربية البدنية. توصي جمعية السرطان الأمريكية بالتدريب لمدة 150 دقيقة في الأسبوع بوتيرة معتدلة ، أو أقل مرتين ، ولكنها أكثر نشاطًا. ومع ذلك ، فإن دراسة نشرت في مجلة Nutrition and Cancer في عام 2010 ، تثبت أنه حتى 30 دقيقة كافية للحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي (الذي يؤثر على كل امرأة ثامنة في العالم) بنسبة 35٪.

النشاط البدني في حد ذاته مفيد. يساعد على الحفاظ على الوزن الطبيعي ويمنع نمو الأورام الخبيثة.

4. أقل الكحول

يلام الكحول على حدوث أورام في تجويف الفم والحنجرة والكبد والمستقيم وغدد الحليب. يتحلل الكحول الإيثيلي في الجسم إلى ألدهيد الخليك ، الذي يتحول بعد ذلك إلى حمض أسيتيك بفعل الإنزيمات. الأسيتالديهيد هو أقوى مادة مسرطنة.

الكحول ضار خصوصا للنساء ، لأنه يحفز إنتاج هرمون الاستروجين - التي تؤثر على نمو نسيج الثدي.

يؤدي الاستروجين الزائد إلى تكوين أورام الثدي ، مما يعني أن كل رشفة إضافية من الكحول تزيد من خطر الإصابة بالمرض.

من كوبين من النبيذ في الأسبوع لن يكون هناك أي ضرر جسيم ، ولكن الاستخدام اليومي للكحول محفوفة بمرض الأورام.

5. الحب البروكلي الملفوف

flickr.com

لا يتم تضمين الخضروات في نظام غذائي صحي فحسب ، بل تساعد أيضًا في مكافحة السرطان. وعلى وجه الخصوص ، فإن التوصيات المتعلقة بالتغذية الصحية تحتوي على قاعدة: فالخضروات والفواكه ينبغي أن تشكل نصف الغذاء اليومي. مفيدة بشكل خاص هي الخضروات الصليبية ، والتي تحتوي على الجلوكوزولينات - المواد التي ، أثناء المعالجة ، اكتساب خصائص مضادة للسرطان. وتشمل هذه الخضروات الملفوف: الملفوف الأبيض المنتظم ، براعم بروكسل والبروكلي. وجدت دراسة أجريت عام 2000 عن الأورام النسائية أن جلوكوسينولات قللت من نمو الخلايا غير النمطية على بطانة عنق الرحم.

الخضروات الأخرى التي تساعد في مكافحة السرطان:

  • الطماطم (البندورة). أنها تحتوي على الليكوبين - وهو مضاد للأكسدة الذي يمنع عمل الجذور الحرة.
  • الباذنجان. أنها تحتوي على nasunin ، والتي لديها أيضا خصائص مضادة للأكسدة.

كلما أكلت الخضروات كلما قلتها في طبق من اللحم الأحمر. أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 500 غرام من اللحم الأحمر في الأسبوع لديهم مخاطر أكبر للإصابة بسرطان المستقيم.

6. قم بالتخزين على واقي الشمس

النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 36 سنة معرضات بشكل خاص للورم الميلانيني ، وهو أخطر أشكال سرطان الجلد. في روسيا ، في غضون 10 سنوات فقط ، ازدادت حالات الورم الميلانيني بنسبة 26 ٪ ، وتظهر الإحصاءات العالمية زيادة أكبر. ويلقى باللوم على هذه المعدات للحصول على دباغة اصطناعية ، وأشعة الشمس. يمكن التقليل من الخطر باستخدام أنبوب بسيط من واقي الشمس. أكدت دراسة أجرتها مجلة Journal of Clinical Oncology لعام 2010 أن الأشخاص الذين يطبقون كريمًا خاصًا بشكل منتظم يعانون من سرطان الجلد مرتين أقل من أولئك الذين يهملون مستحضرات التجميل.

يجب اختيار كريم مع عامل الحماية SPF 15 ، وتطبيقها حتى في فصل الشتاء وحتى في الطقس الغائم (الإجراء يجب أن تصبح نفس العادة مثل تنظيف أسنانك) ، وعدم التعرض لأشعة الشمس من 10 إلى 16 ساعة.

باتريشيا غانز ، دكتوراه في الطب ، جامعة كاليفورنيا

7. استرخ

flickr.com

في حد ذاته ، لا يسبب ضغوط السرطان ، لكنه يضعف الجسم بأكمله ويخلق الظروف اللازمة لتطوير هذا المرض. وقد أظهرت الدراسات أن القلق المستمر يغير من نشاط الخلايا المناعية المسؤولة عن إدراج آلية "الضرب والركض". ونتيجة لذلك ، هناك كمية كبيرة من الكورتيزول والوحيدات والعدلات ، المسؤولة عن العمليات الالتهابية ، تنتشر باستمرار في الدم. وكما سبق ذكره ، يمكن أن تؤدي عمليات الالتهاب المزمن إلى تكوين خلايا سرطانية. لحسن الحظ ، فإن جميع الطرق التي يتم بها القضاء على الإجهاد - من اليوغا إلى إغلاق هاتف العمل بعد مغادرة المكتب - تساعد على إعادة الخلايا المناعية إلى وضعها الطبيعي. في حالة الهدوء ، جسمك ليس المكان الأكثر ملاءمة للأورام.

8. تحقق

لا تساعد الدراسات والفرز في الحماية من السرطان ، ولكنها تشير إلى ظهور علامات خطيرة (مثل الاورام الحميدة في الأمعاء أو الشامات المشبوهة). توصي جمعية السرطان الأمريكية بالبدء في إجراء فحوصات عندما يكون عمرك 20 سنة (في روسيا ، من المنطقي أن تأخذ الفحص السريري على محمل الجد). تحتاج النساء إلى الخضوع لطاخات الخلايا لسرطان عنق الرحم كل ثلاث سنوات ، وبعد مرور 40 عامًا على القيام بتصوير الثدي سنوياً. مطلوب دراسات على سرطان المستقيم بعد 50 عاما. كلما سرعان ما تجد مرضاً ، كلما كان من الأسهل علاجه.

الصورة: TGTGTG / Shutterstock.com
<

المشاركات الشعبية