5 طرق فعالة للتغلب على الشعور بالذنب

الذنب هو منظم عاطفي مهم يسمح لنا بالالتزام بقيمنا الخاصة والبقاء في إطار المعايير الاجتماعية. لكن ، تصبح مفرطة ، تبدأ في تسميم الوجود. هذه النصائح سوف تساعد على فقدان الصابورة من تجريم الذات لا لزوم لها وعلى الأقل حياة أسهل قليلا.

خمور صحية وغير صحية

عندما نفكر بالذنب والشعور بالذنب ، تظهر صورة المجرم أولاً. وهذا أمر منطقي ، لأن الشخص الذي انتهك القوانين الأساسية والمعايير الأخلاقية لا ينبغي اعتباره بطلاً ، وبصفة عامة ، يجب ألا يشعر بالارتياح. وإلا فإن المجتمع سوف يتوقف ببساطة عن الوجود.

في الظروف التي يقتل فيها الناس بحرية وببساطة بعضهم البعض ، لن تدوم البشرية طويلاً.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعدنا النبيذ على الالتزام بقيمنا الخاصة. عندما نفعل شيء ما ضدهم ، نشعر بأننا غير مهمين. وهذا أمر جيد: لذلك نحن أقل احتمالا لخيانة المثل العليا الخاصة بنا وإهانة الناس الذين نقدرهم واحترامهم.

لكن الشعور بالذنب يمكن أن ينشأ أيضًا في أكثر المناسبات غير المهمة ويكتسب المقاييس المرعبة. على سبيل المثال ، في الحالات التي يكون فيها الشخص يكره نفسه بسبب قطعة من الكعكة تؤكل ؛ يوبخ نفسه على ما هو عليه العالم ، لأنه نسي التعيين للطبيب ؛ يعتقد نفسه آخر أناني ، كما يزعم أنه لا يفعل ما يكفي لأسرته أو أصدقائه أو شريكه. هناك بالفعل مشكلة واضحة.

لماذا اللوم المفرط يحدث

يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب ، ولكن كلهم ​​، كقاعدة عامة ، هم نفسانيون. فيما يلي بعض الأمثلة فقط:

1. النبيذ المتضخم يمكن أن يكون من أعراض الاكتئاب السريري.

2. يمكن أن تترافق مشاعر الذنب مع صدمة الطفولة أو اضطراب ما بعد الصدمة. يأخذ الشعور بالذنب الصدمة أشكالاً مختلفة: من "ذنب الناجين" (يحدث في أولئك الذين نجوا من الكوارث) لإلقاء اللوم على أنفسهم في "أفضل" سهم (يمكن أن يحدث في الأشخاص ذوي الأقارب أو الأقارب الذين يعانون من مشاكل جسدية أو عقلية أو عقلية).

3. يمكن أن يكون النبيذ نتيجة لانخفاض احترام الذات ، والتي غالبا ما تكون تحت تأثير الآباء السامين.

أياً كانت الأسباب ، يمكن خوض شعور غير صحي بالذنب.

كيفية التغلب على مشاعر الذنب

للوهلة الأولى ، قد تبدو هذه الأساليب بسيطة ، ومع ذلك ، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد للبدء بها. بعد كل شيء ، في الواقع ، تحتاج إلى تغيير طريقة التفكير المعتادة. لذا كن صبورا. ولا تحكم على نفسك إذا كان هناك شيء لا ينجح.

1. ابحث عن أدلة البراءة.

إذا كنت تشعر بالذنب لأنك لا تفعل ما يكفي لأحبائك ، والأسر ، أو أي شخص آخر ، اكتب الأشياء التي تقوم بها بانتظام بالنسبة لهم.

قد تكون حتى إجراءات صغيرة ، مثل كوب من القهوة في الصباح أو بضع كلمات لطيفة. أنت تنفق طاقتك عليهم على أي حال.

احمل هذه القائمة معك طوال الوقت واتصل به عندما تشعر بحق جديد من الشعور بالذنب. بالطبع ، مع مرور الوقت ، يمكن أن تستكمل.

2. التحدث مع om الشعور بالذنب

اسأل الأشخاص الذين تعتقد أنهم يهملون مشاعرهم. من الممكن أن جميع المطالبات المحتملة - فقط ثمرة عقلك.

خلاف ذلك ، قم بتشغيل التفكير النقدي. فكر في كيفية قيام مراقب عادي بتقييم الموقف. هل يعتبر أنك لا تفعل ما يكفي لأحبائك ، أو هل قررت أن أحباءك يحتاجون الكثير منك؟

في الحالة الأولى ، سيكون عليك البحث عن حل وسط معًا ، في الحالة الثانية ، البدء في التعود على فكرة أن الاتهامات لا أساس لها من الصحة.

3. نقدر نفسك وكل ما تفعله

اجعلها قاعدة لتسجيل ثلاثة على الأقل من إنجازاتك في نهاية اليوم: على سبيل المثال ، ما الذي فعلته للآخرين أو لتحقيق هدفك الخاص. في نهاية كل أسبوع ، اقرأ هذه القوائم.

تدني احترام الذات والكمالية والشعور بالذنب يجعلك تركز على ما لم تفعله أو فعلته بشكل خاطئ. مع التركيز على الإنجازات ، سوف تقضي على هذا الإدمان.

4. محاربة التفكير بالأبيض والأسود

الأفكار في روح "كل شيء أو لا شيء" هي أيضا مكائد الكمالية الضارة. ما يتجلى في؟ على الأقل أنك تعتبر نفسك أفضل شريك / الوالد / الطفل في العالم ، أو الأسوأ. الثالثة لا تعطى. ولكن في الحياة بين الأسود والأبيض لا يزال هناك الكثير من الظلال الرمادية التي يتجاهلها الناس الذين لديهم شعور بالذنب مبالغ فيه.

هدفك هو تعلم أن تلاحظها وتفهمها. نعم ، ربما سلوكك ليس مثاليا ، لكنه ليس أمرا فظيعا.

5. ابحث عن العواطف الخفية.

في كثير من الأحيان يخفي النبيذ مشاعر أخرى: الغضب والخوف والاستياء. قد تنشأ مثل هذه الحالة في العلاقة مع الشريك الذي يلعب دور الضحية ، أو هو النرجس الأكثر شيوعا. يمكن أن يقنعك بأن أي لحظة قضاها لا معه أو له هو هجوم الأنانية البرية. في النهاية ، تشعر بالذنب ، أو تحرمه من إهدار الوقت في شؤونه ، على الرغم من أنك غاضب أو متضايق أو خائف من إفساد العلاقة.

ما يجب القيام به أولاً ، انظر إلى الداخل وابحث عن مشاعر خفية. في هذه الحالة ، من المنطقي التفكير في العلاج النفسي. ثانيا ، الاستمرار في الدفاع عن حقهم في حياتهم ، حتى لو كان هناك تهديد بقطع العلاقات. إن متعة الاتحاد الذي تشعر فيه بأنه سجين ما زالت مريبة.

<

المشاركات الشعبية