كيف تلعب الرياضة في المنزل وليس لتحويل شقة إلى كرسي هزاز

نواصل مع Flatplan سلسلة من المقالات حول كيفية تجهيز شقتك بشكل صحيح بحيث يكون من دواعي سروري العيش فيها.

Flatplan هي خدمة لإنشاء مشاريع التصميم الداخلي. أثناء العمل في المشروع ، يتشاور المصممون مع الخبراء: يعرف الشيف كيفية إنشاء المطبخ المثالي ، ويعرف الشخص المستقل الخبير كيفية إعداد دراسة. في مشروع مشترك ، نطلب المشورة من خبراء من مختلف المجالات.

هذه المرة ، سيدك كمال الأجسام الرياضية دنيس جوسيف سوف يخبرك كيف تخلق مساحة للرياضة في المنزل.

منذ الطفولة ، قاد دينيس أسلوب حياة صحي: نظام غذائي متوازن ، ألعاب القوى وكمال الأجسام. من أجل الحصول على جسم مثل Denis ، تحتاج إلى زيارة جهاز محاكاة بانتظام. ولكن لإنقاص الوزن والحفاظ على نفسك في الشكل ، يمكنك التدريب في المنزل. لا تحتاج إلى شقة كبيرة مع غرفة منفصلة.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون حقا القيام به ، لا يهم المنطقة.

الشيء الرئيسي هو تنظيم الفضاء بشكل فعال والتقاط التدريبات.

كيفية تنظيم الفضاء للتدريب

في كثير من الأحيان ، تدمر الدوافع الرياضية للناس الحياة غير المستقرة. يبدو أنني أود أن أعمل ، ولكن كيف يمكنك أن تعتقد أن المنزل سوف تتعثر على الدمبل ، وتختفي الرغبة على الفور.

أولا ، حدد جزء صغير من الغرفة. ضع حصيرة مطاطية على الأرض: ستحمي صفائحتك إذا سقط شيء ثقيل.

يجب عدم استخدام أغطية الأرضيات الخاصة في الشقق: فالمساحات المتنقلة أكثر ملاءمة ، وإذا لزم الأمر يسهل إخفاؤها. لإنهاء الجدران تحتاج إلى اختيار طلاء جيد قابل للغسل.

نصيحة مسطحة

في الزاوية لهذه الرياضة لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من الأثاث. يمكن وضع الخزانات الصغيرة أو الرفوف للمناشف والمخزون على الجدران. سيوفر مساحة للتدريب.

gophersport.com

سيكون من الرائع إذا كان هناك مكان للمرآة. وسوف يساعد على التحكم في صحة التدريبات وإثارة الإثارة عندما يبدأ التأمل في التغيير للأفضل.

حتى إذا كانت زاوية الرياضة هذه لا تتناسب الآن مع شقتك ، فربما يجب عليك النظر إلى البيئة المألوفة بطريقة جديدة وتغيير شيء ما. لا ، نحن لا نقدم طلاء الجدران في غرفة النوم مع طلاء مضاد للتخريب ووضع جهاز الجري بدلا من السرير. سيساعد الأشخاص من Flatplan في ترتيب الشقة بحيث يمكن أن تعيش في راحة وقضاء وقت فراغك كما تشاء.

Flatplan هي خدمة يمكن من خلالها ، مقابل سعر ثابت ، الحصول على مشروع تصميم وتقدير وخطة إصلاح خطوة بخطوة. أولاً ، تجتاز الاختبار على الموقع ، ثم تلتقي بالمصمم وتناقش التفاصيل. يمكنك أن تطلب صنع أرضية غير قابلة للانزلاق أو عزل إضافي للصوت والحرارة للجدران: لا يهم مدى تعقيد المشروع ومساحة الغرفة. سيظل سعر مشروع التصميم 29900 روبل.

كيفية اختيار المعدات

للحفاظ على الشكل الجيد ، ليس من الضروري ترتيب صالة رياضية كاملة في المنزل. بالنسبة لحمل الطاقة ، تمارين القلب المنزلية والتدريب الفصلي الثقيل ، يكفي ما يكفي لثلاث مقذوفات منخفضة التكلفة.

1. الدمبل قابلة للطي

وهي تتكون من الرقبة والأقراص ذات الأوزان المختلفة ، وتسمح لك بزيادة الحمل كلما تقدمت.

2. الشريط المتوسع

مجموعة من الشرائط ذات المقاومة المختلفة تحل محل نصف صالة الألعاب الرياضية.

3. Fitball

كرة كذاب كبيرة تساعد على تطوير التوازن وضخ المكواة الحديدية.


مع هذه المعدات ، ستكون التمارين الرياضية الخاصة بك مثيرة للاهتمام ومختلفة. يمكنك ضبط الحمل وإجراء تمارين جديدة كل يوم.

إذا كنت تريد المزيد من التنوع ، يمكنك شراء:

  • شريط أفقي لعمليات السحب ؛
  • بكرة التدليك والكرات للاحترار والاسترخاء بعد التمرين.
  • حبل قفزة لممارسة تمرينات القلب والعضلات.
  • عدم الانزلاق الكلمة حصيرة التمرين؛
  • الأوزان على الساقين لدراسة عالية الجودة من الوركين والأرداف.

كيفية اختيار البرنامج

لذا ، الآن أنت تعرف كيفية تجهيز منطقة رياضية في شقة. يبقى فقط للمحاولة.

كمكافأة ، خاصة بالنسبة لقارئي Pc-Articles ، طوّر Denis Gusev تمرينًا منزليًا ، والذي سيكون بإمكان كل واحد منكم التكرار في شقته المحدّثة.

هذا التمرين مثالي لفقدان الوزن وتقوية العضلات. تريد أن تفقد الوزن - اختيار تدريب القلب طويل مع كثافة متوسطة. كنت تحلم في الحصول على كتلة العضلات - اختر تمارين القوة مع الدمبل وموسع ومحاولة لتنفيذها إلى درجة فشل العضلات ، عندما لا تستطيع جسديا القيام بتكرار واحد. من الضروري تطوير القدرة على التحمل و "التنفس" - جرّب التدريب المكثف الفاصل ، أو HIIT. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحرق السعرات الحرارية بسرعة وتسريع عملية الأيض ، لذلك تستمر في حرق مزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين.

يتكون التدريب من عشرة تمارين ويتم تنفيذها وفق المخطط التالي:

  • يتم تنفيذ التمارين واحدة تلو الأخرى ، في دائرة.
  • يتم تنفيذ كل تمرين لمدة 40 ثانية ، يليه 40 ثانية من الراحة ، والتمرين التالي. حتى لا يتم تبديل الفواصل يدويًا ، قم بتنزيل التطبيق مع جهاز توقيت لتدريب tabata.
  • في نهاية كل دائرة - راحة 2-3 دقائق.
  • أداء 3-4 لفات اعتمادا على ما تشعر به.

هذه ليست سوى جزء صغير من التمارين مع توسيع ، fitball والدمبل. يمكن العثور على تمارين جديدة على المواقع الرياضية أو في تطبيقات مثل GymRun أو Jefit.

ولكن تذكر: حتى أكثر التدريب صعوبة لن يعطي نتائج دون مراجعة للتغذية.

بغض النظر عن مدى صعوبة وتدريبك بشكل صحيح ، إذا لم يتم بناء الطاقة ، فلن تكون هناك نتيجة.

لماذا 90 ٪ من الناس لا يستطيعون الحصول على الشكل؟ لأنهم يجبرون أنفسهم على الانخراط.

لتحقيق الهدف ، يجب أن تحب حقا عملية التدريب. يجب أن يجلب لك المتعة والشعور بالإنجاز. وحتى لا تتدخل في الكسل وعدم الرغبة في قضاء بعض الوقت على الطريق ، وممارسة الحق في المنزل. للقيام بذلك كانت مريحة ، والوضع كان مزدهرا ، يرجى الاتصال Flatplan. تقديم طلب ، وخلال أسبوع واحد فقط سيكون لديك مشروع تصميم مدروس مع قوائم التحقق من المشتريات والرسومات للبنائين.

تأمر خطة مسطحة

<

المشاركات الشعبية