طريقة علمية لجعل الحمار الكمال

<

درس خبراء الإعتدال أعمال العلماء ، طوروا تدريبًا فائقًا لثمانية تمارين ، وأطلقوا فيديو رائعًا غير معتاد لجميع الذين يحلمون ببابا مستديرة.

ووفقًا لما قالته ليزا ويلر ، مديرة مركز إيكوينوكس ، فإن التدريب يعتمد على مبادئ الميكانيكا الحيوية. اعتمدت الدراسة على جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل وجامعة ويسكونسين في لاكروس. جميع التدريبات المعروفة ، فقد تقرر تجميع وتعقيد وجعل أكثر كثافة. كانت النتيجة تجريبًا يسمح لك بالعمل بفعالية على عضلات الأرداف.

لذا ، هناك أربعة أزواج من التمارين في انتظارك:

  1. الجسر مع إنشاء الساقين تحت الركبة + ركلة جانبية.
  2. هجمات جانبية + ترتفع إلى مجلس الوزراء.
  3. شريط جانبي مع أرجل رفع + تقلبات جانبية بوزن.
  4. القرفصاء على ساق واحدة (10-12 تكرار لكل ساق) + التأرجح بوزن.

يتم تنفيذ كل تمرين 10-12 مرة. الراحة بين الأزواج - 30 ثانية ، بين النهجين - 45 ثانية. يتكون التدريب المثالي من ثلاث طرق.

الصورة: chesterf / depositphotos.com
<

المشاركات الشعبية