كيفية العثور على وقت للرياضة عندما يكون جدولك ممتلئًا

<

العمل ، الأطفال ، الأعمال المنزلية - أحيانًا يكون من الصعب إيجاد وقت للتدريب. سوف تخبرك "بي سي - مقالات" بكيفية توفير وقت للرياضة في أكثر جدول زمني مكثف ولا تفوت التدريب المخطط له بسبب الظروف.

شاهد الوقت ، سيظهر

عندما يحدث شيء مهم حقا في حياتنا ، نضعه في جدولنا الزمني. لا أحد يتساءل أين تجد وقتًا لموعد الأسنان عندما لا يسمح لك ألم الأسنان بالنوم طوال الليل ، ولن يتمكن سوى عدد قليل جدًا من الأشخاص من العثور على ساعة لمباراة فيديو جديدة ، نظرًا لأن الوقت قد يستغرقه بنفسه.

ممارسة الرياضة المنتظمة ، بطبيعة الحال ، ليست مهمة ومثيرة للغاية ، ولكنك قادر على إيجاد الوقت المناسب لها. من الصعب العثور على رجل ليس لديه دقيقة واحدة. إذا كنت تعتقد ذلك ، فمن المرجح أنك تعرف جدولك بشكل سيء.

حاول تتبع عملك والوقت الذي تقضيه خلال اليوم. يمكنك استخدام تطبيقات خاصة مثل TimeStats Planner أو تقويم لفهم ما تضييع الوقت فيه. قد يتضح أنك لا تجد 30 دقيقة لممارسة التمارين المسائية ، وخلال النهار تقضي عدة ساعات في أنشطة غير مجدية أو مهام يمكن نقلها بسهولة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الجمع بين بعض أنواع التمارين مع أشياء أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك الدردشة أثناء ركوب دراجة ، أو تشغيل نشاطك التجاري. إذا كنت بحاجة لمشاهدة محاضرة فيديو أو الاستماع إلى كتاب مسموع ، فيمكنك القيام بذلك أثناء التمرين. ويمكنك الرد على المكالمات أثناء المشي.

كن ثابتًا - شكّل هذه العادة

تحديد وقت التمرين وفي هذه الساعة (نصف ساعة ، ساعتين) لا تخطط لأي شيء سوى التمرين.

لتشكيل عادة ، ضع علامة على وقت التدريبات في التقويم للشهر المقبل. في التقويم الخاص بك كل يوم من الساعة الثامنة إلى الساعة التاسعة صباحاً ، سيتم تمييز المهمة "تدريب".

حتى إذا كنت تخطط للقيام بتدريبات القوة الشاقة ثلاث مرات في الأسبوع ، خذ وقتك في ممارسة الرياضة كل يوم. في أيام أخرى ، والمشي ، وممارسة اليوغا ، وتمتد أو التأمل. مثل هذا الاتساق سيوفر عليك مسألة ما إذا كان اليوم هو اليوم المناسب للتدريب.

تعلم لتوفير الوقت

youtube.com

العثور على نصف ساعة في الجدول الزمني والتدريب الفعلي لمدة 30 دقيقة ليس هو الشيء نفسه.

إذا قررت الترشح في فترة الغداء ، فإنه يخاطر بالسحب. تحتاج إلى تغيير الملابس الرياضية ، القيادة إلى الحديقة ، الركض هناك لمدة نصف ساعة ، أعود وأخذ دش. إذا كنت تعمل من المنزل ، يمكنك تقليل الخسائر المؤقتة. في الصباح ، على الفور تغيير الملابس الرياضية والعمل مثل هذا قبل الغداء ، أو استبدال ركوب الحديقة مع المدى بجانب المنزل. يمكنك أيضا تدريب في المكتب.

تذكر ما تقضيه وقتك قبل التدريب وبعده ، وفكّر في كيفية تقليل الخسائر المؤقتة.

إذا كنت لا تمارس 30 دقيقة متتالية ، ولكن من 3 إلى 6 مرات لمدة 5-10 دقائق خلال اليوم ، يمكنك استبعاد الذهاب إلى الحمام وتغيير الملابس. ليس لديك وقت للعرق بعد بعض القرفصاء والقدماء. نعم ، لا يمكن تسمية هذه الفئات بتدريب كامل ، لكنها أفضل من لا شيء.

خذ الاطفال

unsplash.com

بالنسبة لأولئك الذين لديهم أطفال ، تعتمد فرصة ممارسة الرياضة بشكل مباشر على ما إذا كان يمكن تركهم مع شخص ما أو احتلوا بطريقة ما أثناء التدريب.

يعتمد القرار على عمر أطفالك. فيما يلي بعض الخيارات:

  1. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك اختيار مؤسسة لديها غرفة للأطفال. سوف تمارس ، وسوف يلعب الأطفال. أولئك الذين يحبون الركض وركوب الدراجة يجب عليهم استبدال التدريبات في الهواء الطلق بتمارين القلب والأوعية الدموية.
  2. اعمل على معرفة المكان الذي يمكنك فيه رعاية الأطفال ، على سبيل المثال في غرفة المعيشة أو غرفة الأطفال. أو الذهاب إلى الحديقة - الأطفال سيلعبون في الهواء النقي ، وسوف تمارس مع مساعدة من محاكيات looped ، والتي يمكنك أن تأخذها معك وتعلق على شريط أفقي أو شجرة.
  3. امش مع عربة أطفال. المشي السريع مع عربة في الحديقة هو كارديو القلب. يمكنك في بعض الأحيان التوقف عن ممارسة تمرينات القوة ، على سبيل المثال ، على مقعد عادي.

إذا كنت أنت وشريكك تلعبان الرياضة أو لديك صديق مع طفل صغير ، يمكنك التناوب مع ترك الأطفال الآخرين والذهاب إلى التدريبات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

جعل تجريب الخاص بك للاهتمام

كل ما سبق يوحي بأنك تريد التدريب. بعد كل شيء ، إذا كنت تتحدث فقط عن الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، وفي الحقيقة لا تريد أن تتعرق وتشتد ، لن يجبرك شيء على إيجاد وقت للتدريب.

افعل كل شيء لدعم دافعك للألعاب الرياضية.

اختيار مثل هذه التمارين أو مثل هذا الإعداد العقلية لتجنب النفخ العاطفي من التدريب الصعب للغاية. أثني على كل تمرين ، حتى لو كان خفيفًا وقصيرًا.

أفضل من ذلك ، بالطبع ، إذا كانت المكافأة بالنسبة لك هي التدريب نفسه. ربما ستحب الشعور بالتعب بعد ذلك ، أو مقابلة أشخاص مهمين في القاعة ، أو الاستمتاع بالاستماع إلى البودكاست المفضل لديك أثناء الدروس.

تأكد من العثور على ما سيجذبك في التدريب نفسه - وهذا هو أفضل ضمان للتدريب المنتظم.

إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة على أجهزة المحاكاة والأوزان الحرة ، فحاول ممارسة الرياضة التي تجذبك.

إذا كنت تبحث عن وقت للتمرين ، فمن المرجح أن تكون هذه هي أولى خطواتك في عالم الرياضة واللياقة البدنية. لا يهم ما تدرب عليه. عندما تظهر التمارين في جدولك ، ولديك سبب لعدم تفويتها ، سيتم إنشاء عادة جديدة يمكنك أن تفخر بها.

<

المشاركات الشعبية