كيف تستيقظ ليس على المنبه

<

النوم هو موضوع متكرر عندما يتعلق الأمر بالإنتاجية. يقول العديد من الأشخاص الناجحين إنهم بدأوا العمل في وقت مبكر من الصباح. ثم كفاءتها وأدائها أعلى. ولكن كيف لا تنهض من خلال المنبه ، ولكن بنفسك؟

أدخل الإيقاع

1. حدد الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ في معظم أيام الأسبوع. اجعلها هدفك.

2. ضبط المنبه لهذا الوقت. جسمنا يتكيف مع الدورات. من خلال التدريب على النهوض في نفس الوقت ، يمكنك إنشاء إيقاع 24 ساعة الذي يتكيف مع الجسم.

3. تحديد مقدار الوقت الذي تحتاجه للنوم. اعتمادا على العمر ، ربما تحتاج من 7 إلى 10 ساعات كل ليلة (بالمناسبة ، ادعى نابليون أنك بحاجة إلى أحمق لمدة 8 ساعات ، 6 للمرأة ، و 4 للرجل).

4. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.

5. اخرج من التنبيه. على الأقل بعد أسبوع من مراقبة وضع السكون (النوم ، الاستيقاظ) ، يمكنك إيقاف الإنذار.

استخدم مشاعرك

تعلم البيئة التي تنام فيها ، وحاول التخلص من المنبهات الخارجية.

  • ضوء
  • الضوضاء (إذا كان هناك طريق سريع سريع خارج النافذة ، يجب أن تفكر في شراء نوافذ محسّنة)
  • درجة الحرارة
  • رائحة :)
<

المشاركات الشعبية