7 طرق لإدارة الإجهاد

التوتر العصبي يقلل من الإنتاجية ، يفسد المزاج ، يسبب ضررا كبيرا للصحة. لحسن الحظ ، يمكن مقاومة الإجهاد. يجب أن يتبع فقط بعض القواعد البسيطة.

نحن نعلم جميعا أن التجارب القوية لها عواقب عاطفية وحتى جسدية خطيرة. إذن لماذا يصعب إدارتها؟

الباحثون في جامعة ييل (الولايات المتحدة) يعرفون الإجابة. اكتشفوا بيل هاثاواي. أسباب الإجهاد الدماغ لتقليص ، أظهرت دراسة ييل أن الإجهاد يقلل من كمية المادة الرمادية في تلك المناطق من الدماغ المسؤولة عن ضبط النفس.

وبالتالي ، فإن كل صدمة عاطفية ، قمع القدرة على السيطرة على الإجهاد ، وتفاقم الصدمات اللاحقة. اتضح نوعا من الدائرة المفرغة.

ولكن لا تثبيط. يمكنك عكس التأثير الموصوف والتعامل مع الإجهاد ، إذا جعلت هذا الهدف أولوية فقط. وكلما سارعت في الانتقال إلى الإدارة الفعالة للعواطف ، كان من الأسهل تجنب ضرر التوتر العصبي في المستقبل.

أفضل سلاح ضد الإجهاد هو القدرة على اختيار فكرة واحدة بدلاً من أخرى.

وليام جيمس ، علم النفس الأمريكي

لحسن الحظ ، تسمح لدونة الدماغ بإعادة بناء المناطق المتضررة واستعادتها بينما نقوم بتغيير السلوك. وهذا هو ، إزالة التوتر بشكل صحيح ، ونحن تدريب الدماغ إلى أكثر فعالية مقاومة الإجهاد.

ستساعدك هذه الاستراتيجيات السبع على استعادة الدماغ والتعامل مع الإجهاد.

1. تعلم أن تقول لا

بالنسبة للكثيرين ، فإن قول "لا" هو اختبار جاد. لكن لا تخف من الكلمة. إذا كان عليك رفض ، فتجنب العبارات "لا أعتقد أنني أستطيع" أو "لست متأكدًا". كلمة "لا" ، موجهة إلى الواجبات الجديدة ، وتكريم بالفعل اتخذت وتساعد نفسك بنجاح تحقيقها.

2. افصل

بفضل التكنولوجيا ، يمكننا دائمًا البقاء على اتصال. يبدو كما ينبغي أن يكون. لكن الاستمتاع براحة البال في وقت فراغك أمر غاية في الصعوبة ، إذا كان البريد الإلكتروني في أي وقت يمكن أن يغير مسار التفكير الخاص بك.

تساعد الانقطاعات المنتظمة على التحكم في مستويات الجهد والاسترخاء. كونك في منطقة الوصول على مدار الساعة ، فأنت بديل فقط تحت التدفق غير المستقر لعوامل الإجهاد. ولكن إذا أردت إجبار نفسك على العمل دون اتصال أو حتى إيقاف تشغيل الهاتف ، فقم بإراحة الرأس والجسم.

كما تظهر العديد من الدراسات ، حتى إذا كنت ببساطة لا تحقق البريد الإلكتروني في عطلة نهاية الأسبوع ، فإن هذا سيساعد على تقليل التوتر.

إذا كنت لا تستطيع تجاهل جهات اتصال العمل في أيام الأسبوع ، فماذا عن عطلات نهاية الأسبوع؟ اختيار الوقت المناسب وحماية نفسك من العمل. من خلال تضمين عمليات إعادة توجيه عقلي في جدولك الأسبوعي ، سوف يفاجأ كيف تنعش هذه الفواصل ، وكيف تخفف من الإجهاد.

إذا كنت قلقًا بشأن العواقب السلبية ، فحاول إيقافها للبدء فقط عندما يكون احتمال الاتصال بك ضئيلاً. على سبيل المثال ، في صباح يوم الأحد. عندما تبدأ في التعود على مثل هذه الإجراءات ، قم بزيادة الوقت الذي تستغرقه بمعزل عن التكنولوجيا بشكل تدريجي.

3. تحييد الناس غير ودي.

شخصيات غير سارة مزعجة ، والإطارات وتسبب الإجهاد. يمكنك إدارة تفاعلاتك معهم عن طريق التحكم في مشاعرك. عندما تضطر للتعامل مع مثل هذا الشخص ، اقترب من الموقف بحكمة. رعاية العواطف وعدم السماح للغضب أو الإحباط تعيث فسادا.

في الوقت نفسه ، النظر في وجهة نظر ودوافع شخص غير سارة من أجل إيجاد طريقة لتوافق الآراء. حتى عندما يُخرج كل شيء عن مساره ، يمكنك تحمل مثل هذا الشخص ، وعدم السماح له بالكشف عنك.

4. لا تحمل الإهانات

كما أنها تسبب الإجهاد. فقط تذكر سبب الجرم ، وضع الجسم في وضع "ضرب أو تشغيل" - وهي آلية البقاء على قيد الحياة التي تعد الجسم لمحاربة تهديد أو الركض من ذلك. عندما يكون الخطر أمامك ، ينقذ هذا التفاعل الأرواح. لكن إذا مر التهديد لفترة طويلة ، فإن الإجهاد المدعوم من الذكريات لا يضر بالجسد فقط ويمكن أن يكون له تأثير مدمر.

أظهر باحثون من جامعة إيموري (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الضغط العاطفي لفترات طويلة يزيد الضغط ويسهم في تطور أمراض القلب. من خلال عقد ضغينة ، كنت تتراكم الإجهاد. الناس مع الذكاء العاطفي عالية تجنب هذه الدولة بأي ثمن. بعد الإفراج عن المخالفة ، لن تشعر فقط بأنك أفضل ، ولكن أيضًا ستحسّن صحتك.

5. ممارسة التأمل

الوعي الذاتي هو شكل بسيط من التأمل المدعوم بالبحوث يساعد على إخضاع الأفكار والإجراءات الجامحة للإرادة. يتم تركيز ممارسيها بشكل أفضل ، حتى عندما لا يتأملون. هذه التقنية مثالية للتعامل مع الإجهاد ، لأنه يقمع الشعور بعدم السيطرة.

الوعي الذاتي يمنع التبديل التلقائي بين الأفكار ، مما يساعد على الامتناع عن التفكير السلبي. هذه طريقة جيدة للتعامل مع الحياة العملية ، مع الحفاظ على الهدوء والإنتاجية.

6. انظر إلى الأمور في المنظور.

غالبًا ما يكمن سبب مخاوفنا في الإدراك المشوه للأحداث. قبل أن تقضي الكثير من الوقت لمراجعة تعليمات المدير من المسيرة الأخيرة ، خذ دقيقة لرؤية الصورة كاملة. يمكنك اللجوء إلى هذه الطريقة عندما لا يتوافق مستوى القلق مع الأسباب الحقيقية لذلك.

إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سطحي ، فحاول إعادة التفكير في الموقف. أفضل طريقة للتخلص من مثل هذا التفكير الفكري هو سرد الأشياء التي حدثت بشكل خاطئ. على الأرجح ، ستحسب نقطة أو نقطتين ولن تدفن الفكرة بأكملها.

للحفاظ على الهدوء ، من المهم أن نفهم أن المشاعر غالباً ما تشوه الوضع ، وقد لا يكون حجم المشكلة كبيرًا كما يبدو.

7. استخدم نظام الدعم الخاص بك.

محاولات القيام بكل شيء بمفردها - مغرية ، ولكنها غير فعالة. للحفاظ على الهدوء والإنتاجية ، تحتاج إلى التعرف على نقاط ضعفك وطلب المساعدة عندما تحتاجها. وبعبارة أخرى ، إذا أصبح الوضع معقدًا للغاية ، فيجب تنشيط نظام الدعم.

كل شخص في الحياة لديه أشخاص مستعدين للتغطية والدعم في وقت عصيب. العثور على هؤلاء الأشخاص في بيئتك والاتصال بهم للحصول على المشورة أو المساعدة عند الضرورة.

حتى مجرد محادثة بسيطة حول همومك يمكن أن تقلل من القلق وتغير مظهر الموقف. في معظم الحالات ، يرى أشخاص آخرون حلًا لا تلاحظوه ، لأن فهمهم للمشكلة يكون خاليًا من العواطف غير الضرورية. إن طلب المساعدة سيقلل من القلق ويقوي العلاقات مع أولئك الذين تأملهم.

قد تبدو الاستراتيجيات المدرجة بسيطة. ولكن عندما يخيم الضغط على عقلك ، سيكون من الصعب تطبيقه. تعزيز نفسك عندما يدور حول الرأس مع الإثارة ، وأنت جني ثمار إدارة الإجهاد منضبطة.

<

المشاركات الشعبية