كيف تبدأ الأكل بشكل صحيح دون تغيير عاداتك

<

سبع نصائح لها تأثير إيجابي على صحتك ، ولكنها لا تتطلب تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.

أصبح الغذاء الصحي أكثر أهمية في العالم الحديث. إذا كنت قد قضيت السنوات القليلة الماضية خارج مجموعتنا الشمسية ، فقد تكون قد فاتتك اللحظة التي أصبحت فيها الثقافة الغذائية الحديثة السبب الرئيسي لوباء السمنة ، والذي يؤثر سلبًا على صحتنا ، إلى جانب بعض العوامل السلبية الأخرى.

نعلم جميعًا أننا يجب أن نحاول تناول الأطعمة الصحية ، ولكن بسبب جدول الحياة الضيق الحديث ، يصعب للغاية على كثير من الناس أن يعتنيوا بنظامهم الغذائي بشكل مناسب. في كثير من الأحيان ، علينا أن نتناول وجبة خفيفة ونستخدم خدمات الوجبات السريعة الشاملة في مظاهرها المختلفة.

حتى إذا كان من الصعب البدء في اتباع نظام غذائي صحي على الفور ، فلا يزال بإمكانك السعي إلى ذلك ومحاولة اتخاذ بعض الخطوات نحو الأطعمة الصحية. لقد جمعنا سبعة حلول بسيطة يمكنك القيام بها في حياتك دون تغيير جوهري في نظامك الغذائي ، سبعة قرارات لها تأثير إيجابي على صحتك ورفاهك العام ، ولكنها لا تتطلب تضحيات كبيرة.

1. استبدال عصير من التركيز مع العصير الطازج.

إذا كنت تشتري العصائر في محل البقالة ، فحاول أن تختار تلك التي لا تصنع من المركزات. من خلال جعل هذا الاختيار ، سوف تحصل على المزيد من الفيتامينات والمواد المغذية والمركبات الكيميائية أقل ضررا. يفضل أن تقوم بإعداد العصير بنفسك. ضع في اعتبارك أنه يمكن تخزين العصير الطازج من ثلاثة أيام إلى أسبوع واحد كحد أقصى (عصير البرتقال الطازج) في الثلاجة.

2. تجنب وجبة الإفطار الحلو

عند شراء حبوب الإفطار ، قم ببساطة بإعادة الحقيبة وتحقق من المكونات. إذا كنت ترى الكثير من السكر والفركتوز وشراب الذرة أو المحليات المماثلة هناك ، ثم حاول تجنب منتجات مماثلة. حاول أن تبدو أفضل لتناول الإفطار مع نسبة عالية من الحبوب وسكر أقل. إذا كنت غالبًا ما تتناول وجبة الإفطار مع الحبوب الفورية ، مثل دقيق الشوفان المعلب ، فافتح الانتباه إلى كمية السكر التي تحتويها والنكهات الاصطناعية وغيرها من الإضافات. شراء أفضل عصيدة عادية وإضافة المكملات الغذائية المفضلة الخاصة بك ، سواء كان العسل والقرفة والزبيب والمكسرات ، وهلم جرا.

3. استخدم الفراغات الخاصة بك لتناول الوجبات الخفيفة.

على التلفاز ، ندقق في أنه إذا كنت جائعًا فجأة ، فإن أفضل طريقة هي تناول قطعة حلوى من إحدى الشركات المشهورة. يمكن أن يساعدك ذلك حقا في وضع متطرف ، ولكن كممارسة يومية لا تناسبك على الإطلاق. من الأفضل أن تعتني بوجود الفواكه الطازجة والمكسرات والفواكه المجففة في مكتبك ، حيث يمكنك إيقاف الدودة عند الضرورة.

4. إحضار وجبة الغداء الخاصة بك

طهي أكثر قليلا لتناول العشاء واتخاذ بقايا الطعام لتناول طعام الغداء. إذا لم يكن لديك القدرة على تسخين الطعام في مكان العمل ، قم بإعداد السلطة الخاصة بك في المنزل بدلاً من ذلك. لن يستغرق الأمر أكثر من 5 دقائق: فقط ضع بعض أوراق الخس والخضار النيئة وبعض الأطباق الجانبية ، مثل البيض أو الجبن أو اللحم أو السمك في حاوية. لن يكون فقط أكثر صحة من زيارة أماكن تقديم الطعام العام ، ولكن أيضا أكثر جمالا.

5. لا ننسى الحساء

تناول الحساء قبل تناول وجبات الطعام رائعًا ، خاصة خلال أشهر الشتاء الباردة. كما أنه يساعد على إرضاء الجوع حتى قبل بدء المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الشوربات تعطينا قسطا إضافيا من الخضروات ، وكذلك السوائل ، لذلك ضروري للكائنات الحية لدينا. يمكن تخزين الحساء لوقت طويل عند تخزينه في مكان بارد (الطابق السفلي أو الثلاجة).

6. تحقق من تسميات المنتج.

اجعل نفسك عادة عند التسوق في متجر البقالة لفحص الملصقات بعناية للتحقق من تكوين كل منتج. استخدم الحس السليم - إذا كان يحتوي على العديد من المكونات التي تشبه أكثر قائمة منتجات مصنع كيماوي ، فمن الأفضل وضعها مرة أخرى على الرف. ابحث عن خيار آخر ، يتكون من أجزاء بسيطة وواضحة لك.

7. جرب الحياة بدون اللحم

يقولون أن هناك أشخاصًا تركوا اللحوم تمامًا في نظامهم الغذائي. لا ترغب في القيام برحلة يوم قصير إلى بلدهم؟ ستمنحك هذه الرحلة تجارب وأحاسيس جديدة ، وسوف توسع آفاقك الطهوية ، وتقدم لك وصفات جديدة وستؤثر بشكل إيجابي على رفاهيتك. أو ربما سوف ترغب في ذلك وسوف تفكر في التحرك؟

<

المشاركات الشعبية