تمرين سريع للغاية يمكن القيام به أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة

<

سوف يستغرق حوالي ثلاث دقائق.

وكثيرا ما نبرر عدم وجود نقص في وقت التدريب. ثلاث دقائق ، بينما تنظف أسنانك ، من الممكن جدا أن تنفق على تمارين بسيطة. أدهنها في الصباح والمساء ، وبعد مرور أسبوعين ، شعر أن عضلاتك أصبحت أكثر توتًا.

سيستغرق التمرين حوالي 25 ثانية ، لذا ، سيكون الأمر مثاليًا إذا كنت ستقوم بالمجمّع بوتيرة سريعة. الخيار البديل هو اختيار إحدى التمارين للتمرين لمدة دقيقتين وتغييرها كل يوم.

1. الجوارب

موقف البداية: قدم عرض الكتفين ، وجوارب تبدو مستقيمة.

ما الذي يعمل: الكافيار.

ارفعي برفق على أصابع قدميك ، استعد ساقيك قدر المستطاع وأجهد عجلك. من الممكن أن تنزلق على الكعب بسلاسة ، ويمكنك بشكل كبير: الإهتزاز الإضافي يحسن الدورة الدموية ، يحصل الدم على دفعة للتحرك صعودا.

2. السومو

موقف البداية: الساقين أوسع من الكتفين ، تحولت أصابع القدم بها.

ما يعمل: السطح الداخلي للفخذ ، الأرداف ، عضلات اللحاء.

المنسدلة ، ما زالت قائمة لبضع ثوان. على ارتفاع سحب الكوع إلى الساق مسمى.

3. يعمل على الفور

موقف البداية: قدم عرض الكتفين ، وجوارب تبدو مستقيمة.

ما الذي يعمل: الأرداف والساقين.

ببساطة بسيطة: قم بإمالة القضية قليلاً إلى الأمام وابدأ بسرعة بالمرور عبر الساقين.

4. تراجع الساق

وضع البداية: الساقين معا ، والجوارب تبدو مستقيمة.

ما يعمل: الأرداف ، الجزء الخلفي من الفخذين.

خذ قدمك دون رفع عالية جدا. العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر 10 مرات على كل ساق.

5. تدليك القدم مع كرة

اجلس على كرسي أو اتكئ على جدار حتى لا تكون ساقك متوترة. اضغط على الكرة مع قوس القدم وتدحرجه. افعل نفس الشيء مع القدم الأخرى.

مكافأة: كرسي مرتفع

يمكن استبدال خمسة تمارين ديناميكية كل يوم بواحد ثابت ، مما يسمح بإحضار الجسم إلى نغمة. يشبه "الكرسي العالي" تأثيره على القضيب ، ولا يتم عمل سوى الجزء السفلي من الجسم.

ضعي ظهرك على الحائط ، ودون أن تأخذي الشفرات منه ، اسقط كما لو كنت تجلس على كرسي. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. في البداية ، يمكنك القيام بهذا التمرين في عدة طرق ، وزيادة الوقت تدريجيا. قريبا يمكن أن يكون في ذلك لمدة 2 دقيقة.

الشيء الرئيسي في هذه الدورة التدريبية الصغيرة هو انتظام.

<

المشاركات الشعبية