10 نصائح ليوم عمل أكثر إنتاجية وصحية

ليس سرا أن العمل المكتبي له تأثير ضار على الصحة. سوء التغذية ، الإجهاد المستمر ، نمط حياة ثابت - كل هذا يمكن أن يستغرق عدة سنوات من حياتك. فيما يلي بعض النصائح لجعل يوم عملك في مكتبك أكثر صحة ونشاطًا.

تناول الطعام طوال اليوم

كل شخص لديه مثل هذه الأيام عندما نشعر بالإرهاق ، والرغبة في فعل شيء ما غائبة تماماً. هناك العديد من الطرق لحل هذه المشكلة ، ولكن الأهم هو محاولة تناول الطعام بشكل صحيح. تأكد من تناول وجبة الإفطار ، حيث إنه في الصباح يحتاج جسمنا إلى أقصى قدر من الطاقة وحاول ألا تزعج نفسك بملفات تعريف الارتباط والكعك أثناء يوم العمل.

تخصيص مكان عملك

إن الجلوس على مكتبك طوال اليوم يؤثر سلبًا على ظهرك والرقبة وأجزاء أخرى من جسمك. جعل لوحة المفاتيح والماوس الخاص بك مريحة قدر الإمكان ، وإعداد كرسي مكتب والجسم سوف أشكركم!

خذ التدريب البدني وقفة

من المهم جدًا التوقف مؤقتًا في عملك لمدة 5 دقائق على الأقل. في هذه الدقائق الخمس ، قم بتمرين صغير. تمتد إلى الجانبين ، يعجن العضلات شديدة ، وحتى هذا سوف يحسن حالتك.

تجنب إجهاد العين

هل كان لديك صداع أو ألم في العين في نهاية يوم العمل؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فعلى الأرجح يكون السبب في ذلك هو الجهد الثابت من شاشة الكمبيوتر. إذا كنت تشعر بالتعب في عينيك ، قم بتمزيق جهاز الكمبيوتر الخاص بك وفعل شيء آخر. على سبيل المثال ، هل الجمباز للعيون.

صداقات مع موظفيك

يمكن أن يكون الموظفون غير محتملين أو مزعجين ، ولكن إذا قمت بتكوين صداقات معهم ، فيمكن أن يكون ضغط العمل أقل بكثير. سوف يجعلك مكتب الصداقة أكثر إنتاجية ، والعمل أكثر متعة. على الرغم من وجود رأي آخر.

أدخل المزيد من التمرين في جدولك

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أفضل طريقة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. حتى لو استغرق العمل وقت فراغك ، لا يزال بإمكانك العثور على 20 دقيقة في اليوم للتمارين القليلة.

تطوير الطقوس الشخصية

قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الطقوس الصغيرة مثل كوب من الشاي أو فترات راحة صغيرة للتواصل مع الموظفين يمكنها تحسين صحتك العقلية والبدنية. لا تهملهم! مثل هذه الفواصل ستجعل هوايتك في العمل أكثر متعة.

نوم كامل

سوف يجعل نوم ليلة سعيدة يومك أكثر متعة. إذا لم تستطع النوم لمدة كافية ليلاً ، فإن ساعة هادئة صغيرة في العمل ستجعلك أكثر إنتاجية. بالطبع ، إذا كان الزعماء لا يمانعون.

العمل من أجل الجودة ، وليس الكمية

لا تجعل عبادة العمل. إنك تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فأنت تسوء فقط ، لذا حاول تحديث جدولك الزمني ، بحيث يكون لديك الوقت للقيام بكل العمل خلال يوم العمل وليس إلى منزلك أو عطلة نهاية الأسبوع. كلما كنت توزع يوم العمل بشكل أكثر ذكاءً ، كلما قل مقدار الإجهاد الذي ستحصل عليه عند التفكير في العمل في وقت فراغك.

أخيراً اذهب للمنزل

اسأل نفسك: كم من الوقت تقضيه في العمل في الأسبوع؟ تظهر العديد من الدراسات أن العمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع يضر بالإنتاجية والصحة ودخلك (حيث أنك تعمل أكثر لنفس الراتب). هل هناك مخرج؟ بالطبع هناك - لا تعمل أكثر من المعتاد والعودة إلى المنزل. إنه أصعب مما يبدو ، لكنه يستحق ذلك!

الصورة: lifehacker
<

المشاركات الشعبية