10 تمارين للنساء لتحسين نوعية الجنس

قمنا بتجميع قائمة من التمارين التي لن تساعد الفتيات فقط على أن يصبحن أقل حجما ، ولكن أيضا تحسين نوعية الجنس. يمكنك البقاء في وضعك المفضل لفترة أطول والحصول على أقصى قدر من المتعة من ذلك.

التدريبات هي الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا ، قبل أن نفكر بطريقة ما في عمل العضلات بالضبط في موضع معين. المفضلة للاختيار - خيارات مختلفة لالمتقاعدين والتمارين للمرونة.

1. "الضفدع"

health.com

هذا هو التمرين من قبل مدرب اليوغا ليزلي هوارد من أوكلاند. يكشف "الضفدع" السطح الداخلي للوركين وأرضية الحوض ، مما يجعل مفاصلك الورك أكثر حركة.

يتم تنفيذه ببساطة. الاستلقاء على الأرض على معدتك. أضعاف اثنين من المناشف في النصف ووضعها بحيث تدعم الحوض والوركين. أيدي سحب إلى الأمام. ثني الذراعين والساقين في الزاوية اليمنى لخلق وضع يشبه الضفدع. شغل هذا المنصب لمدة 3 دقائق ومن ثم العودة إلى نقطة الانطلاق.

خيار آخر هو "الضفدع" المعروف من التمدد أمام السلسلة المتقاطعة.

2. القرفصاء الكرة بين الظهر والجدار

في الجنس ، هناك العديد من المواقف التي تحتاج فيها إلى أن تكون في قاع نصف القرفصاء أو عميق القرفصاء ، وأحيانًا أيضًا الربيع. التدريبات الثابتة ، كقاعدة عامة ، ليست سهلة بالنسبة للعديد من التدريبات الديناميكية. يعتقد المدرب الشخصي نانسي كرانك (نانسي كرانك) أن القرفصاء الساكنين مع كرة بين الظهر والجدار سيعملون مؤخرتك ، عضلات الفخذ الرباعية وعضلات الفخذ بشكل مثالي ، مما سيساعدك على التعود على مثل هذه الأحمال.

في الموضع السفلي ، اضغط لمدة 15-30 ثانية ثم عد إلى النسخة الأصلية. من المستحسن إجراء خمسة تكرار.

3. جسر بوز

يعتبر هذا أسانا رائد كيجل وممارسة الحوض. يقوي الأرداف والفخذين الداخليين ، العضلة ذات الرأسين في الفخذ ويمتد إلى عضلات الفخذ. زائد آخر: كمية كبيرة من الدم يندفع إلى الحوض ، ونتيجة لذلك يتم تنشيط عضلات قاع الحوض والأجهزة التناسلية الأنثوية.

قم بإجراء التمرين ، والبقاء في أعلى نقطة لمدة 30-60 ثانية.

4. يتقلب منخفضة مع الهجمات الجانبية

هذه القرفصاء تقوي الأرداف والسطح الداخلي للفخذين ، وتطور المرونة ، وإذا كنت تعتقد أن هذه المقالة ، سوف تسمح لك بإيجاد النقطة G في أي موضع تقريبًا. يستحق المحاولة. نفذ 10-20 تكرار لهذا التمرين.

يمكنك أيضا أن تفعل القرفصاء القياسية مع هجمات جانبية لمدة 10 التكرار في كل ساق.

5. دفع عمليات مع الساقين إلى الجانب

من الصعب جدًا تنفيذ هذا الخيار لعمليات الدفع ، ليس فقط للفتيات ، ولكن أيضًا لبعض الرجال ، ولكن يجب عليهم بالتأكيد الانتباه إليها! المخطط الموصى به هو مجموعتين من 10-15 تكرار ، لكن أحد المقاربات يكفي لبداية.

6. القرفصاء القياسية

يمكن إجراء القرفصاء القياسية باستخدام أو بدون قضيب - وهذه التقنية هي نفسها. تقول ديبي ماندل ، الخبيرة في مجال اللياقة البدنية وخبيرة الإجهاد ، إن القرفصاء تجعل الحمار وساقيك جميلين ، وكذلك تحسين الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم. يتم تزويد الأعضاء الداخلية بالدم بشكل أفضل ، ونتيجة لذلك يمكنك الحصول على مزيد من المتعة. العدد الموصى به للتكرار هو 15-30.

7. يميل الجسم مرة أخرى من الركوع

هذا التمرين يقوي الوركين ، ويمتد عضلات iliopsoas ، ويجعلك أقوى وأكثر مرونة ، ويوسع نطاق الحركة في السرير دون خوف من إصابة أسفل الظهر.

8. الفراشة بوز

التمرين يكشف عن مفاصل الورك وتمتد على السطح الداخلي للوركين. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، والبقاء في هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية ، يمكنك أن تقول وداعا لتخويف النقرات في مفاصل الورك والحصول على مزيد من المتعة في بعض الوضعيات عندما يكون الشريك وراءه.

9. pushzzs ثلاثية الرؤوس مع التركيز على كرسي

أولا ، الأذرع القوية والمشوشة جميلة. وثانياً ، سيسمحون لك بالحصول على متعة أكبر في السرير (ثلاثية الرؤوس متورطة في العديد من الحالات) من الأيدي الضعيفة والضعيفة ، غير القادرة على تحمل وزن جسمك.

العدد الموصى به للتكرار هو 10-20.

10. التواء مع حلقات fitball أو TRX

يعمل هذا التمرين على تطوير التوازن وتقوية عضلات اللحاء واليدين ، مما يساعد على تجنب إصابات الظهر العرضية في نوبة من العاطفة ، كما يزيد من قدرتك على التحمل في المواقف من الأعلى. أداء 2-3 مجموعات من 10 تكرار لكل منهما.

بالمناسبة ، يمكنك التدريب مع شريك حياتك: نحن أيضا اعتنى الرجال. ؛)

<

المشاركات الشعبية