ما ينبغي أن يكون غرفة نوم لإقامة مريحة

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، أضف الأحبار الزرقاء والخضراء إلى الداخل وضع وعاء من الخزامى على حافة النافذة.

تصميم اللون

عند اختيار حل لون لغرفة النوم ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار ليس فقط التفضيلات الشخصية ، ولكن أيضا تأثير ظلال على النوم.

يمكن أن يؤثر ديكور غرفة النوم الخاصة بك بالتأكيد على جودة ومدة النوم في الليلة الواحدة. لذلك ، يجدر اتباع نهج مسؤول لاختيار الحل اللون.

سوزي شيازاري ، مستشارة للعلاج بالألوان والتصميم الداخلي المتكامل

أجرت سلسلة الفنادق في المملكة المتحدة دراسة حول تأثير لون غرفة النوم على مدة وجودة النوم ، والذي حضره 2000 متطوع. وهذا ما جاء منه.

أزرق (أزرق)

ولوحظ أن النوم الأكثر راحة وطولًا بين من عاشوا في غرفة ذات نغمات زرقاء سائدة: ففي المتوسط ​​، كانوا ينامون 7 ساعات و 52 دقيقة. ملاحظة أخرى مثيرة للاهتمام من نفس الدراسة: 58٪ من البريطانيين ، الذين كانت غرفة نومهم مصنوعة باللون الأزرق ، عندما استيقظوا ، شعروا بالسعادة.

الأزرق هو الظل الأكثر تهدئة من اللون الأزرق ، ويجدر الانتباه إليه عند التخطيط للداخلية من غرفة نوم.

تقول الدراسة أن اللون الأزرق مرتبط بالهدوء ويساعد حتى في تقليل الضغط ومعدل ضربات القلب ، وهذا ضروري لنوم جيد في الليل.

أصفر

تأتي غرفة النوم ذات اللون الأصفر السائد في المرتبة الثانية في مدة النوم فيها: ينام الناس بمعدل 7 ساعات و 40 دقيقة. اللون الأصفر يخلق جوًا دافئًا ومريحًا يساعدك على النوم بسرعة.

أخضر

أخذت غرفة النوم الخضراء المكان الثالث الشرفاء. وينام المشاركون في نفس الدراسة ، في المتوسط ​​، لمدة 7 ساعات و 36 دقيقة في غرفة ذات لون أخضر سائد. لاحظوا أيضا أنهم استيقظوا مع موقف إيجابي.

وترتبط الظلال الطبيعية الخضراء مع الطبيعة. ربما هذا هو السبب في أنها تهدئة وتعزيز الراحة الجيدة.

فضة

في غرفة النوم المزينة بالفضة ، كان الناس ينامون بمعدل 7 ساعات و 33 دقيقة في الليلة الواحدة. اقترح الباحثون أن اللون الفضي المعدني يخلق انعكاسات مثل ضوء القمر ، والتي يبدو أنها تحذر: لقد حان الليل - وقت النوم.

البرتقالي

سبع ساعات و 28 دقيقة - متوسط ​​مدة النوم في غرفة مع تصميم برتقالي. يكتب الباحثون أن هذا اللون يهدئ ، ويريح العضلات ويساعد على الهضم بعد تناول وجبة دسمة.

الأرجواني (الأرجواني)

وينام المشاركون في الدراسة ، في المتوسط ​​، لمدة 5 ساعات و 56 دقيقة في الليلة الواحدة في غرفة ذات طلاء أرجواني - ما يقرب من ساعتين أقل من النزل في الغرف الزرقاء. تشمل الأسباب المحتملة خاصية لون أرجواني لتحفيز النشاط العقلي ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الاسترخاء.

البني والرمادي

في الغرفة البنية ، كان الناس ينامون في المتوسط ​​6 ساعات و 5 دقائق ، في الغرفة الرمادية - 6 ساعات و 12 دقيقة. كما يشرح الباحثون ، هذه الألوان مملة إلى حد ما ومثبطة للكآبة. بالإضافة إلى ذلك ، في غرفة مع الداخلية البني أو الرمادي ، يشعر الشخص بعزلة عاطفية ، الأمر الذي يؤدي إلى النوم لا يهدأ.

الأزرق والأخضر والأصفر والفضي والبرتقالي هي الألوان التي يجب الانتباه إليها عند اختيار غرفة نوم داخلية. ولكن يجب تجنب الليلك والبني والرمادي.

مستوى الضوضاء

يجب أن تحتوي غرفة النوم على عزل صوت كافٍ حتى لا يؤثر أي شيء على نومك. وقد وجدت منظمة الصحة العالمية عبء المرض من الضوضاء البيئية صلة بين تجاوز مستوى الضوضاء المسموح به وحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية والضعف الإدراكي والطنين والتهيج.

إن مستوى الضجيج الذي يصل إلى 35 ديسيبل (صوت مكبوت) يمكن أن يوقظ صوت دورة نومك. من ضجيج المحرك الذي يمر تحت نوافذ دراجة نارية - حوالي 90 ديسيبل - يزداد احتمال الاستيقاظ بشكل كبير.

إذا أضفت إلى الضوضاء الخارجية صوت التلفزيون ، يمكنك أن تنسى نومًا صحيًا.

كيف للحد من الضوضاء

تخلص من الضوضاء في غرفة النوم

أولاً وقبل كل شيء ، من كل ما يمكن أن يمنعك أثناء نومك في غرفة نومك: قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو إيقاف العرض على الكمبيوتر المحمول ، وضع الهاتف في الوضع الصامت. إذا كان رفيقك الشخير ، ثم الحفاظ على earplugs على طاولة السرير - المساعدين المؤمنين لأولئك الذين يستيقظون من أي حفيف.

حماية غرفة النوم من الضوضاء الخارجية

إذا كانت الضوضاء تأتي من الشارع ، ضع نوافذ ذات زجاج مزدوج مع عزل صوتي متزايد.

إذا تم إنشاء الضوضاء من قبل المقيمين من الشقق المجاورة ، يجب أن تفكر في عزل إضافي للصوت داخل الغرفة: للجدران أو الأرضية أو السقف. سيقوم فريق من بناة بتحديد نوع الضجيج ومساعدتك في العثور على المادة المناسبة للمنطقة التي تسمح عبر العديد من الأصوات.

إضاءة

يطلق على الميلاتونين الميلاتونين والنوم ، أحد الهرمونات المسؤولة عن بيورهيثمس البشرية ، غالباً هرمون النوم. يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية عند حلول الظلام: يزيد تركيز الهرمون عندما يضعف الضوء الطبيعي أو الاصطناعي. مع الضوء المفرط ، يتم تقليل إنتاج الميلاتونين ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في النوم.

تُظهر دراسة طويلة الأمد لفوج HEIJO-KYO أن النوم بالنور (وليس حتى شديد السطوع) يمكن أن يسبب أعراض الاكتئاب لدى كبار السن.

إن الحفاظ على الظلام في غرفة النوم لن يساعدك على النوم بسرعة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على الحفاظ على صحتك العقلية. قم بتعليق الستائر السميكة ، إذا كان الفانوس الموجود أسفل نافذتك لا يسمح لك بالنوم ، فقم بإطفاء الأضواء في الغرفة وألغى العادة في النوم تحت فيلم أو مسلسل تلفزيوني.

درجة حرارة مريحة للنوم

لا تقل درجة الحرارة الصحيحة عن نوعية النوم عن مستوى الإضاءة. يجب حفظ اثني عشر نصيحة بسيطة لتحسين نومك في غرفة النوم في درجة حرارة تتراوح من 16 إلى 24 درجة مئوية ، ويجب أيضًا أن يتم تهويتها بشكل منتظم. في بعض الدراسات الخاصة باختيار أفضل درجة حرارة للنوم ، يتم تقليل درجة حرارة الراحة القصوى للنوم إلى 19.5 درجة مئوية ؛ ومع ذلك ، لا ينصح بالنوم عند درجات حرارة أقل من 16 درجة مئوية أو أعلى من 24 درجة مئوية.

السرير

المكان الأكثر أهمية في غرفة نومك. حتى إذا كنت تلاحظ كل الظروف الضرورية للنوم المريح ، ولكن إذا أهملت نوعية السرير ، فلن تنام بالكاد.

فراش

على فراش النوم غير مريح لن تنجح. فيما يلي النقاط الرئيسية التي تستحق الاهتمام بها:

  • اختر مرتبة حسب احتياجاتك الفردية. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فيجب الرجوع أولاً إلى طبيب العظام.
  • قبل شراء مرتبة جديدة ، تأكد من اختبارها: خذ الوضع المعتاد للنوم واستلقي على الأقل لبضع دقائق.
  • متوسط ​​عمر المراتب هو 10 سنوات ، وشاهد حالته ، وإذا لزم الأمر ، استبدلها بمفردة جديدة.

كيفية اختيار أفضل فراش →

الوسائد

وسادة جيدة يجب أن تكون مريحة ، دعم الكتفين وتناسب المرتبة.

كيفية اختيار وسادة

كما هو الحال مع اختيار فراش ، أن تسترشد في المقام الأول عن طريق الاحتياجات الفردية.

1. تقرر على حشو

  • عند اختيار أسفل وريشة طبيعية ، يرجى ملاحظة أن هذه الوسادة ستكون ناعمة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، بعض الأشخاص لديهم حساسية من المكونات الطبيعية - قبل الشراء ، تأكد من أنك لست في خطر.
  • الوسائد المليئة بالصوف هي هيبوالرجينيك ، ومقاومة العفن والعث الميداني. فهي تساعد على تنظيم درجة الحرارة أثناء النوم ، والاحتفاظ بالدفء خلال فصل الشتاء ، وبهدوء في الصيف. وسائد الصوف متينة وقاسية. إذا كنت تفضل الوسائد اللينة ، اختر تلك التي تشمل صوف الألبكة بدلا من الكشمير.
  • حشو القطن يشير أيضا إلى هيبوالرجينيك.
  • الوسائد مع اللاتكس صلبة باعتدال ، فإنها تحافظ على شكلها وتساعد على العثور بسرعة على وضع مريح للرأس والرقبة.
  • الوسائد مع تأثير الذاكرة تتكيف مع وضعك ، ويتم توزيع الوزن بالتساوي على منطقة الاتصال بالكامل.

2. انتبه إلى الوزن

الوسائد مع الريش والصوف ستكون أسهل بكثير من حشو اللاتيكس أو مع تأثير الذاكرة. هذه مسألة تفضيل شخصي وراحة: إذا ، على سبيل المثال ، في حلم ، غالباً ما تحرك وسادة في اتجاهات مختلفة ، ضع يدك تحتها وتصحيحها ، ثم أقل ، فمن الأفضل البقاء على وسادة خفيفة.

3. اختيار حجم مريح بالنسبة لك

لا يوجد حجم وسادة عام ؛ اختر النوع الأكثر ملاءمة لك. ومع ذلك ، من المهم أن الحجم يسمح لك بدعم ليس فقط الرأس ، ولكن أيضا في الرقبة والكتفين في وضع مريح أثناء النوم.

4. النظر في الموقف الذي تنام فيه عادة.

إذا كنت تنام على جانبك ، انتبه إلى الوسائد الصلبة ذات السماكة الكافية.

إذا كنت تنام على معدتك ، اختر وسادة ناعمة. يمكنك أيضًا وضع أسطوانة لدعم الحوض لمنع ألم الظهر.

إذا كنت تنام على ظهرك ، ففكر في وسادة مسطحة وناعمة باعتدال توفر لك الدعم لرقبك.

5. لا ننسى فراش

بالنسبة للمرتبة الصلبة ، من الأفضل اختيار وسادة ناعمة ، ومن أجل مرتبة ناعمة - مرتبة صلبة.

كيفية اختيار وسادة للنوم بشكل مريح →

كيف نفهم أن الوقت قد حان لتغيير الوسادة

يوصى بتغيير الوسادة كل 18 شهرًا. الوسائد المزودة بذاكرة الرغوة (رغوة الذاكرة) ، وكذلك الحشوات الطبيعية يمكن أن تخدمك لمدة أطول - حتى ثلاث سنوات.

تتراكم الوسائد خلايا الجلد الميتة والعفن والفطريات وعث الغبار وبرازها.

ولذلك ، فإن الاستبدال المتأخر للوسادة القديمة مع وسادة جديدة يمكن أن يثير الحساسية ويجعل التنفس صعباً أثناء النوم.

هناك طريقة بسيطة لفحص الوسادة لمدى ملاءمتها وهي طيها إلى النصف: إذا لم تعد إلى موضعها الأصلي ، فإن حياة الخدمة قد وصلت إلى نهايتها.

تفحص الوسادة بشكل دوري:

  • هل توجد بقع عرق؟ هل رائحة كريمة؟ إذا أجبت بـ "نعم" على هذه الأسئلة ، فقد حان الوقت لتنظيف الوسادة. قبل التنظيف ، يجب الانتباه إلى الملصق من الشركة المصنعة: كيفية غسل الوسادة وكيفية تجفيفها.
  • هل هناك تآكل ملحوظ ، هل هناك أي ثقوب في النسيج؟ إذا لم يساعد التنظيف ، وظهر النسيج البالي والثقوب ، فيجب استبدال الوسادة بأخرى جديدة.

أغطية السرير

اختر المواد الطبيعية

حاول استخدام الملابس الداخلية المصنوعة من المواد الطبيعية التي توفر تهوية جيدة. على سبيل المثال ، من القطن أو الكتان.

اختر الحجم المناسب

استلم الفراش بشكل صارم وفقًا لحجم المرتبة والوسائد والبطانيات. إغلاق الوسائد تقلص وتشوه الوسادة حتى يصبح الخيار الأكثر ملاءمة مصدر عذابك. في غطاء اللحاف غير المتطابق مع الحجم ، فإن البطانية إما تتجمع في كرة أو تتحرك من زاوية واحدة من البطانية إلى أخرى. سوف تزحف ورقة صغيرة (مع أو بدون شريط مطاطي) ، وسوف تنام على مرتبة. سوف تضع الكثير من الأغطية ، بالطبع ، على المرتبة ، ولكنها سوف تتجمع في طيات ، وهي ليست مريحة على الإطلاق.

اغسل مجموعة جديدة من الكتان

أرسل مجموعة جديدة من الملابس لغسيل الملابس قبل استخدامها. أولا ، في مصنع ، يمكن معالجة الملابس الداخلية كيميائيا. وثانيا ، بعد غسل مجموعة جديدة سوف تصبح أكثر ليونة - سوف تشعر به مع جسمك.

بناء سرير مع الكتان الطازج الأسبوعية

أثناء النوم ، نتعرّق ، وعندما نرى حلمًا حلوًا ، يمكننا أن نبصق تمامًا. تتجمع أي إفرازات من أجسامنا وجزيئات الجلد الميتة وعث الغبار على أغطية السرير معهم ، ثم تسقط على الوسائد وبطانية ومرتبة.

تحديث بياضات السرير مرة واحدة في السنة ونصف

بمرور الوقت ، تصبح الملابس أكثر رقة ، وتنتشر الملوثات في عمق الألياف. مثل أي عنصر ، أغطية السرير لها فترة استخدام ، وبعد ذلك يجب استبدالها بواحد جديد.

النباتات

إذا كنت ترغب في تزيين غرفة النوم بالنبات ، فاختر الغرفة التي لن ترضي عينيك فحسب ، بل تساهم أيضًا في النوم الجيد.

  • الصبار هو نبات متواضع يساعد على التعامل مع الأرق.
  • الخزامى - لديه خصائص مهدئة ، ويعزز الغمر السريع في النوم ، وكذلك الصحوة سهلة.
  • ياسمين - يحسن نوعية النوم ويساعد على تقليل القلق.
  • Sansevieria هي واحدة من النباتات القليلة التي تنتج الأكسجين وتمتص ثاني أكسيد الكربون في الليل.
  • لبلاب عادي - لتنقية الهواء ممتازة لا تتطلب الرعاية المفرطة.

تذكر حول الغرض من غرفة النوم: هذا هو مكان للنوم والحب. الحفاظ على النظافة والنظام ، وتجاهل الأدوات والمواد الغذائية على السرير. النوم الجيد يؤثر تأثيرا مباشرا على صحتنا ، لا تهملهم. اتبع القواعد البسيطة ، ولن تغيرك التغييرات الإيجابية في الصحة والمزاج.

<

المشاركات الشعبية