مذكرة لأولئك الذين ذاهبون لتشغيل في فصل الشتاء

الجري في فصل الشتاء في المطر والثلج والصقيع هو نشاط لأولئك الذين يتمتعون بعقل قوي وجسم قوي. ولأن شخصًا ما ينتقل إلى النوادي الرياضية على حلبات السباق ، يذهب أحدهم إلى التزلج عبر البلاد ، ويتوقف شخص ما عن الركض على الإطلاق ويفعل شيئًا آخر في الشتاء. لكن بعض الأحوال الجوية المستمرة المستمرة والمستمرة تستمر في السير في الشارع. خاصة بالنسبة لمثل هؤلاء الأبطال ، قمنا بإعداد مذكرة لفصل الشتاء.

حماية القدمين

جورب

اختيار الجوارب المناسبة يمكن أن يوفر لك حتى إذا كانت حذائك يخذلك. يجب أن تختار مثل هذه الجوارب بحيث تكون الساق مريحة: بحيث لا يتم تعليقها بحيث لا تكون ضيقة. لن تعمل الجوارب القطنية أو الاصطناعية ، التي قمت بتشغيلها طوال الصيف. أولا ، لا يسخن ، وثانيا ، هم رقيقة جدا وساق الساقين في حذاء الجري. الجوارب تيري سميكة جداً ، وقد لا تتناسب القدم مع الأحذية أو ستكون ضيقة جداً.

مثالي - خاص من الصوف أو اليرموسوكس. يسخن الصوف القدمين جيداً ويبقيهما دافئين حتى لو دخلت بعض الثلوج إلى الأحذية وتحولت إلى ماء. خيار الغيار - الجوارب الاصطناعية. كما أنها تتعامل بشكل جيد مع الرطوبة الزائدة ، ولكن يجب أن يقال القطن بشكل قاطع لا.

أحذية

مع الجوارب المناسبة وفي الطقس الجاف ، يمكنك ترك أحذية رياضية الصيف. في نفس الأحذية يمكنك تشغيل في الثلج ، ولكن فقط في حالة التدريبات القصيرة. لوقت أطول على الثلج ، وخاصة في الغابة أو الحديقة ، يجب عليك شراء نسخة شتاء من الأحذية الرياضية.

من المرغوب فيه أن تكون أعلى (بحيث لا يقع الثلج في الداخل) ، مع نعل خاص غير قابل للانزلاق (لن يحفظك من مسارات الجليد المدرفلة ، ولكنه سيجعلك أكثر استقرارًا) ومقاوم للماء (حذاء Gore-Tex). في الجليد سوف تأتي لمساعدة القطط الخاصة التي يتم ارتداؤها على أحذية رياضية.

ملابس

الطبقة السفلية

القاعدة الرئيسية للمعدات الشتوية للتشغيل هي التصفيف. بعد كل شيء ، تعمل في فصل الشتاء دائما في منطقتين درجة الحرارة. أولا ، في حين لا يتم تدفئة جسمك حتى الآن ، تشعر بأن درجة الحرارة الحقيقية للبيئة ، أي أنك بارد. ولكن بعد 10 دقائق من بدء التشغيل ، قد تصبح ساخنًا. لذلك ، من الأفضل في فصل الشتاء أن تلتزم بمبدأ التعددية الطبقية ، بحيث يكون هناك شيء يمكن إزالته إذا أصبح حارًا جدًا دون التعرض للبرد.

عادة ، يتم ارتداء الملابس الداخلية طويلة الأكمام المصنوعة من الأقمشة الخاصة أسفل ، والتي لا تطلق الحرارة ، والسماح للجسم للتنفس وفي نفس الوقت يسلب الرطوبة الزائدة ، وهذا هو ، عرقك. بعض الناس يرتدون قمصانا قطنية أو كنزة طويلة الأكمام (أكمام طويلة) ، ولكن في هذه الحالة يكون لديك خطر الاصابة بالبرد ، كما هو الحال مع العرق الثقيل ، تصبح الملابس المحبوكة رطبة ويجف بشكل سيئ. الجري في الملابس الرطبة في الشتاء غير مريح وصحيح. ومع ذلك ، إذا كنت تريد تشغيلًا قصيرًا وغير مكثف ، فيمكنك استخدام هذا الخيار ، بشرط أن تحميك الطبقة العليا بشكل موثوق من الرياح والبرد.

الطبقة العليا

الطبقة العليا من الملابس تعتمد على درجة الحرارة. على سبيل المثال ، إنه مشمس بالخارج ويظهر مقياس الحرارة - ° 1 درجة مئوية في هذه الحالة ، يكون اختيارك عبارة عن جاكيت حراري طويل الأكمام (كم طويل) وسترة خفيفة في الأعلى. إذا كان أكثر برودة في الخارج (-10 درجة مئوية) ، فمن الأفضل اختيار سترة تشغيل أكثر دفئا. بعض المتسابقين لا يرتدون سترة خفيفة فوق القمة ، بل سترة صوف رقيقة.

الجزء السفلي

لعزل القاع هناك عدة خيارات. أولا ، سيكون من الجميل شراء الملابس الداخلية الحرارية - وهذا يكاد يكون 100 في المئة ضمان أنك سوف تكون دافئة دائما. على الملابس الداخلية الحرارية ، يمكنك ارتداء tttsy (السراويل الضيقة) لتشغيل في فصل الشتاء. عادة ما تأتي أيضا مع علامة الحرارية. إذا كنت لا تريد أن ترتدي سروالا ضيقا لسبب ما ، يمكنك اختيار الخيار الثاني - الصوف الدافئ ، الذي سيتم ارتداء الجوارب الدافئة أو السراويل الحرارية تحته. بما أن السراويل الصوفية تأتي بسماكات مختلفة ، يمكنك اختيار العديد من الخيارات: من أجل برودة وأدفأ الطقس. من المرغوب فيه أن يكونوا مع شريط مطاطي أو الأصفاد في الأسفل: حتى الهواء البارد لن يدخل.

الخيار الثاني هو ارتداء قصيرا على لباس ضيق ، يمكن أن يكون الصوف أو مصنوعة من القطن السميك.

إكسسوارات

قبعة

الجري في الطقس البارد بدون قبعة أو عقال أو سماعات الرأس هو الموت لأذنيك. حتى لو بدأت العين بالعرق ، ستظل الآذان في الريح تجمد. لذا يجب أن تكون قبعة الصوف الجيدة (للطقس الدافئ - ضمادة الصوف) صديقك المخلص طوال فترة الشتاء.

قفازات

بدونها ، سيكون من الصعب والبارد ، لأن أصابعك ، مثل أذنيك ، تستحم في آخر لحظة. إذا كانت القفازات ليست أيدًا دافئة ، فعندئذ يكون خيارك - القفازات. والثالث ، الخيار الثالث - قفازات ، أي ، قفازات دون مقصورات الإصبع. فهي رائعة للأيام الأكثر دفئًا ، وهي مريحة لإدارة الهاتف أو الساعات الرياضية.

نظارة شمسية

في الشتاء ، يحمون عينيك ليس فقط من الشمس الساطعة والثلج الأبيض الباهر ، ولكن أيضًا من الرياح الباردة التي تجعل عينيك مائيتين.

كريم

أيضا ، لا ننسى كريم مغذى دهني يحمي بشرتك من الرياح والصقيع. من المستحسن تطبيقه قبل ساعات من الركض. إذا كنت تفعل ذلك قبل بدء التمرين تقريبًا ، قد لا يتوفر للوقت الكريم ما يكفي من الوقت للامتصاص بشكل جيد ومن ثم ستشعر دائمًا بطبقة من شيء من الدهون وغير سارة على وجهك.

تنفس

الهواء البارد يسبب حرقان في الحلق. يصبح التنفس صعبًا ، وتقطع الحنجرة وتبدأ في التدفق من الأنف. ما يجب القيام به في الطقس البارد ، يُنصح بالتنفس في آنٍ واحد من خلال الأنف والفم ، في حين يجب أن يربط طرف اللسان بالحنك: عندها لا يتدفق الهواء البارد في تيار كثيف.

ما الذي يستحق التذكر

تذكر أنه خلال النهار في طقس صافٍ ، يمكن أن يكون الطقس أكثر دفئًا من بعد غروب الشمس (أو قبله بفترة قصيرة) ، لذا قم بتخطيط الجري بحيث تنتهي قبل حلول الظلام. إذا قررت الركض في المساء ، يرجى ملاحظة أنه سيكون أكثر برودة من النهار. إذا تحول الجري في المساء إلى ملابس ، تأكد من أن لديك ملابس دافئة إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، لا ننسى انخفاض درجة حرارة الجسم وقضمة الصقيع.

انخفاض حرارة الجسم (انخفاض حرارة الجسم) - وهي حالة من الجسم تسقط فيها درجة حرارة الجسم أقل مما هو مطلوب للحفاظ على الأيض الطبيعي وعمله. في الحيوانات ذوات الدم الحار ، بما في ذلك البشر ، يتم الحفاظ على درجة حرارة الجسم على مستوى ثابت تقريبا بسبب التوازن البيولوجي. ولكن عندما يتعرض الجسم للبرد ، قد لا تكون آلياته الداخلية قادرة على تعويض فقدان الحرارة.

ويكيبيديا

خطط لركضك بحيث تسقط على ضوء النهار ، وارتداء الملابس للطقس ، وشاهد ساقيك بعناية شديدة ، وإذا ترك الطقس الكثير مما هو مرغوب فيه ، فهناك ثلج أو ثلج في الشارع ، قم بنقل تمرينك إلى جهاز الجري! لا أحد سيعتبرك ضعيفا ، إذا قررت الانتظار في حالة سوء الأحوال الجوية وتفعل شيئا أكثر فائدة وصحة.

<

المشاركات الشعبية