25 طرق سهلة للتخلص من الأفكار الاكتئابية

من خلال السماح للأفكار الاكتئابية بالتحكم في نفسك ، تدفع نفسك إلى الهاوية اللا محدودة. لذلك ، تحتاج إلى التخلص منهم في أقرب وقت ممكن.

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب مقيدين بمشاعرهم السلبية الخاصة ، والأفكار والشكوك والتحامل. هذا الإطار يضغط كثيرا لدرجة أن الشخص لا يستطيع تقييم الموقف بشكل معقول والاستماع إلى آراء الآخرين.

مكافحة الاكتئاب يتطلب الكثير من الجهد. ومع ذلك ، فإن الإجراءات الأكثر ظهورا على ما يبدو سوف تساعد على التعامل مع هذه المشكلة.

1. التأمل

وقد ثبت أن التأمل يحفز إنتاج السيروتونين والنورادرينالين. يؤدي المستوى المنخفض لهذين الناقلين العصبيين المهمين إلى الشعور بالحزن. يساعد التأمل المنتظم على ترويض الأفكار السلبية ، ورؤية جمال العالم من حولنا والشعور بالحيوية والحيوية.

بدء ممارسة التأمل لمدة دقيقة واحدة في اليوم وقبل النوم. في وقت الإرادة يمكن زيادة.

2. الدردشة مع الأصدقاء

حتى لو كنت لا تستطيع التحدث إلى أي شخص ، اجبر نفسك على القيام بذلك. العزلة من المجتمع لن تؤدي إلا إلى تقوية اكتئابك. سيتمكن الأصدقاء من تشجيعك وتوجيه الطاقة إليك.

3. ممارسة

الرياضة تزيد من مستوى الاندورفين - هرمون الفرح والسعادة. سوف يساعد التمرين المنتظم على التعامل ليس فقط مع الاكتئاب ، ولكن أيضًا مع أمراض أخرى. الرياضة تقوي الجسم ، تعيد الضغط ، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يُنصح العلماء بالمشاركة في تمارين معتدلة ، مثل المشي ، من 30 إلى 60 دقيقة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

4. تناول الطعام بشكل صحيح

يمكن أن تؤثر الظروف الصحية بشكل مباشر على أفكارنا ومشاعرنا. يأخذ المرض الطاقة ويسوء الحالة المزاجية. التغذية السليمة هي مفتاح الصحة الجيدة.

تناول غذاء متوازن. يجب أن يحصل الجسم على جميع الفيتامينات التي يحتاجها.

5. قراءة الكتب التحفيزية.

التطوير الذاتي المستمر مهم جدا لكل شخص. ونحصل بشكل أساسي على المعرفة من الكتب.

في الآونة الأخيرة ، أصبحت الكتب التحفيزية شائعة. يتحدثون عن كيفية التفكير بشكل إيجابي ، وتعليم التحليل الذاتي والمساعدة في التغلب على العديد من المشاكل. يمكنك اختيار ما هو مناسب لك.

6. التحدث إلى طبيب نفسي

يمكن أن يساعد الطبيب النفسي المؤهل في التعامل مع الاكتئاب. سوف يستمع إليك ويخبرك كيف تبدأ بالتفكير بشكل إيجابي.

هناك أيضًا مجموعات دعم حيث يشارك الناس تجاربهم مع بعضهم البعض. وحده ، محاربة الاكتئاب أصعب بكثير. وهذه فرصة رائعة لتكوين معارف جدد.

7. المشاركة في الحياة العامة

لا تجلس في الجدران الأربعة. حضور أحداث المجتمع ، والدردشة مع الناس. المزاج الجيد للآخرين معد. هذا سوف يعطيك الطاقة اللازمة ويخلصك من الأفكار السلبية.

8. الحفاظ على مذكرات شكر

كل مساء ، سجل كل الأحداث الجيدة التي حدثت لك خلال النهار. صف بالتفصيل سبب جعلك هذه الأحداث أكثر سعادة. قائمة لماذا كنت ممتنا لهذا اليوم.

هذه الطريقة ستقلل التوتر وتهدئتك قبل النوم.

9. حدد ثلاثة أهداف لليوم التالي.

يساعد التخطيط على التركيز على مهمة محددة تريد إكمالها قبل نهاية اليوم. عندما تصل إلى هدف ، يتحسن مزاجك ، وتكتسب الثقة في قدراتك. لن تلاحظ كيف ستقودك الخطوات الصغيرة إلى نتائج رائعة.

10. الاستماع إلى الموسيقى النشطة.

تتمتع الموسيقى بقدرة مذهلة للتأثير على حالتنا العاطفية. لذلك ، ليس من الضروري تفاقم الوضع من خلال الاستماع إلى الأغاني الاكتئاب عن الحب غير السعيد.

11. اضحك في كثير من الأحيان.

يعلم الجميع أن الضحك يطيل العمر. أثناء الضحك ، ينتج الدماغ الدوبامين ، وهو هرمون من الفرح والمتعة. لذلك ، كلما ضحكنا أكثر ، كلما أصبحنا أكثر سعادة.

ابدأ الصباح بابتسامة ، ثم ستشعر كل يوم بتحسن كبير.

12. اجلس على النظام الغذائي العقلية لمدة سبعة أيام.

للتخلص من الأفكار الاكتئابية ، تحتاج إلى إعادة برمجة تفكيرك. للقيام بذلك ، اعمل على تغييره لمدة أسبوع واحد.

بمجرد أن تشعر بأنك منغمسين في الأفكار السلبية ، انتقل إلى شيء جيد. تذكر ما يعطيك المتعة. أصبح سيد أفكارك.

13. الافراج عن المظالم القديمة.

الغضب هو مثل شرب السم والانتظار لشخص آخر للموت.

بوذا

عندما نتطرق إلى المظالم ، تتراكم الطاقة السلبية فينا. ينعكس الغضب في حالتنا ، وليس على الآخرين.

14. سامح الآخرين

المشاكل غير المحلولة ، مثل المظالم القديمة ، مكتئبة. نسيان مخالفات بسيطة هو سهل جدا. لكن مسامحة شخص ما لشيء سيء حقًا ليس للجميع. يتطلب قوة عقلية ورباطة جأش.

ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تغفر لشخص ما ، فإن هذا الشعور سوف يقضمك لسنوات عديدة ولا يعطيه للعيش بسلام.

15. مساعدة الناس

ثبت أننا نشعر بالسعادة في مساعدة الآخرين. في هذه اللحظة ، كما يحدث أثناء الضحك ، يتم إنتاج الدوبامين. القيام بعمل جيد ، نحصل على العواطف الإيجابية والتخلص من الشعور بالفراغ وعدم جدوى.

16. في كثير من الأحيان في الشمس

في الشمس ، ينتج الجسم فيتامين د ، الذي يشارك في جميع العمليات الحيوية. هو أيضا مبتهج.

17. أحط نفسك بمن يدعمك.

كن مع من يهتم بحياتك. من المهم جدًا أن تشعر بالراحة والثقة معهم. احم نفسك من أولئك الذين يسحبونك.

18. تحليل أفكارك السلبية

يؤدي انعدام الأمن والأفكار الاكتئاب إلى الشعور بعدم القيمة وعدم القيمة. حاول كتابة ما يزعجك. ثم معرفة أي من هذه الأفكار والتصريحات صحيحة.

19. الحصول على ما يكفي من النوم

بالطبع ، في مرحلة البلوغ ، ليس من الممكن دائمًا النوم ثماني ساعات في اليوم. ومع ذلك ، فإن النوم غير الصحي والأرق يؤديان إلى تفاقم الاكتئاب.

20. تخصيص الوقت لأنشطتك المفضلة.

افعل ما أعجبك من قبل: اذهب إلى السينما ، أو السباحة في حمام السباحة ، أو ركب الكروسيل. بالطبع ، في حالة الاكتئاب من الصعب التمتع بالحياة. تحتاج إلى إعادة تعلمها. في البداية ، قد تضطر إلى فرض نفسك. ولكن مع مرور الوقت ، سوف تواجه مرة أخرى متعة السابق للهوايات والهوايات.

21. القضاء على الكمالية

الكمالية تثير الإجهاد المستمر وتؤدي إلى اليأس والشك في النفس والإرهاق الذهني والأرق والمشاكل الصحية.

لا يوجد شيء مثالي في الحياة. كل شيء وكل شخص له عيوب. افرحي بما لديك. إذا كان هناك شيء لا يناسبك ، قم بتصحيحه ، ولكن لا تأخذه إلى أقصى الحدود.

22. خذ الوقت لنفسك

الخروج من البيئة المألوفة. قضاء عطلة نهاية الأسبوع في مكان غير مألوف. الراحة ، والبقاء وحدك قليلاً مع نفسك ، اضح رأيك من الأفكار غير الضرورية. هذا هو الوقت المناسب لتجربة النصائح من هذه المقالة.

23. كن منفتحا على كل جديد.

افعل شيئًا جديدًا تمامًا بالنسبة لك. زيارة مكان غير معروف. للقيام بذلك ، لا تحتاج حتى للذهاب إلى أي مكان. بالتأكيد في مدينتك هناك بعض المتحف أو معرض حيث لم تكن أبدا. قراءة كتاب ، التطوع ، البدء في تعلم لغة أجنبية.

24. المشي في الطبيعة

الطبيعة لديها قوة مذهلة لتضميد جروحنا الروحية. الهواء النقي النظيف ، والطيور الغناء ، يترك حفيف والمناظر الطبيعية الجميلة. سلام وهادئ. لا يوجد سوى اللحظة الحالية ولا تقلق. وإذا ذهبت للنزهة مع حبيبك ، فلن يكون هناك حد للسعادة على الإطلاق.

25. لا تستسلم

يمكن لأي شخص الاستسلام. لكن القتال والاستمتاع بالحياة أكثر صعوبة. يواجه أي شخص الصعوبات والتجارب. إذا تعلمت التغلب عليها ، فسيكون كل شيء لك.


الحياة واحدة. لا تضيعها على الحزن والسلبية.

<

المشاركات الشعبية