ما لا يأكل على معدة فارغة

ما هي المنتجات التي لا تستطيع ، حتى لو كنت ترغب في تناول الطعام ، وماذا تحل محلها ، بحيث لا تكون المعدة مريضة.

أطباق مع الكثير من التوابل

عندما تكون معدة فارغة متذمورة بالفعل ، أريد أن أتناول الأطباق العطرية بالتوابل الحارة. ولكن بسبب التوابل في المعدة ، قد يزداد الشعور بعدم الارتياح ، كما تقول ليزا غانجو ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في مركز لانغون الطبي في جامعة نيويورك.

المعدة فارغة ولا شيء يخفف من آثار التوابل عندما تتلامس مع بطانة المعدة.

ليزا غانجي

من الأفضل ترك الطعام مع الفلفل الحار أو الصلصة للطبق الثاني ، حتى يظهر على الأقل شيء في المعدة.

ماذا نأكل

تقوم منتجات الألبان بعمل ممتاز في إطفاء حريق من الأطعمة الغنية بالتوابل وتغطية جدران المعدة بلطف. لذلك ، يتم تقديم المأكولات الهندية في كثير من الأحيان مع الصلصات المبنية على اللبن. لذلك ، إذا كنت جائعًا وتناولت طعامًا حارًا أمامك ، فعليك أولاً تناول رشفات قليلة من الحليب أو تناول ملعقتين من الزبادي غير المحلى. يسمح بالتوابل ، ولكن أهدأ: الكمون أو الكزبرة لا يهيج الجهاز الهضمي.

الفاكهة إذا كان هذا هو الطبق الوحيد

Didriks / Flickr.com

تقول تمارا ميلتون ، أخصائية التغذية والتغذية ، وهي ممثلة في أكاديمية التغذية وعلم التغذية في أتلانتا ، إن التفاح أو الكمثرى لن يقتلان الجوع بمفردهما. يدخل السكر الموجود في الفاكهة الدم ببطء أكثر من السكر من الحلوى ، وذلك بفضل الألياف ، ولكن هذا لا ينقذ من الرغبة في تناول الطعام.

للفاكهة ، إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين. وهضمها أبطأ ، وكما تظهر دراسات أسيل وتوتال غريلين ، يتم كبتها بقوة عن طريق البروتينات المستخرجة ، ضعيف الدهون ، و Biphasically بواسطة الكربوهيدرات. قمع إنتاج هرمون الغريلين - وهو هرمون مسؤول عن الشعور بالجوع. إنه الجريلين الذي يشير إلى الدماغ عن الجوع.

ماذا نأكل

جلب الفاكهة مع المكسرات أو الجبن. مزيج كامل من الجبن والفاكهة مع خلع الملابس من الزبادي اليوناني.

الوجبات الخفيفة والرقائق والكوكيز

في خمسة المفرقعات يمكن إخفاء ما يصل إلى 100 سعر حراري ، الأمر الذي لا يساعد على التعامل مع الجوع. هذه هي المشكلة الرئيسية للوجبات السريعة السريعة: بسبب كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يمكن الوصول إليها بسهولة ، فإنها تزيد بشكل كبير مستويات السكر في الدم ، والتي تنخفض بسرعة. وتريد أن تأكل مرة أخرى.

ماذا نأكل

للحصول على وجبة خفيفة أثناء الركض ، يمكنك تخزينها بشكل أفضل على ساندويتش دجاج أو ديك رومي. سيعالج 200 - 300 سعر حراري أفضل مع الجوع.

البرتقال ، النعناع ، القهوة ، الكاتشب

هذه هي جميع المنتجات التي تحفز إنتاج حمض في المعدة. إذا كنت تأكلها على معدة فارغة ، فستظهر العواقب كحرقة وألم ، كما تقول الدكتورة ليزا غانجي. هناك الكثير من الأحماض في معدة فارغة ، وهناك القليل من الطعام لتحييد تأثيره على البطانة. القهوة والكافيين تهيج المرضى الذين يعانون من التهاب المعدة.

ماذا نأكل

معظم الخضروات لا تسبب الإفراج السريع عن الحمض ، بالإضافة إلى ذلك الكثير من الألياف ، مما يساعد على التهاب المعدة. الخضار والبازلاء أو البطاطا المهروسة - خيار كبير لإرضاء الجوع.

السوشي

مايكل Kappel / Flickr.com

مزيج من الأرز الأبيض وصلصة الصويا يؤلمك عندما تأكلها على معدة فارغة ، كما تقول ماريا بيلا ، أخصائية التغذية ومؤسسة عيادة Top Balance Nutrition في نيويورك. هناك القليل من الألياف في الأرز ، وتريد أن تشرب من الصلصة المالحة. لكن دماغنا يخلط بالعطش والجوع. في محاولة لملء المعدة والظمأ الفارغة ، سوف تأكل أكثر. سوف يكون الدفع شعور الثقل.

ماذا نأكل

نفس القوائم ، ملفوفة ليس فقط في الأرز ، ولكن أيضا في خيار (أو فقط في خيار). وتبدأ بشكل أفضل مع السلطة المعتادة.

كحول

الكحول ، بالطبع ، لا تأكل ، وتشرب. لكن على معدة فارغة ، من الأفضل عدم القيام بذلك - سوف تشرب أسرع ، ثم تريد أن تأكل أكثر. يخاطر الشخص الجائع والمفيد بتناول كل شيء: رقائق البطاطس ، والبيتزا الحارة ، وكل شيء آخر يفضل الابتعاد عنه. ويرجع ذلك إلى تأثير الكحول على مستوى الليبتين ، وهو هرمون يشير إلى الدماغ عن التشبع. ثلاث حصص من الكحول - وأنت بالفعل أقل حساسية بنسبة 30 ٪ للهرمون هل انخفض إفراز اللبتين بعد إدمان الكحول الكاتيكولامين بوساطة؟ .

ماذا نأكل

إنها بسيطة: أول وجبة خفيفة ، ثم كل شيء آخر. لا تبدأ مع المكسرات المالحة ، ولكن مع الخضار المشوية أو أطباق الدجاج - ما يكفي من الضوء والمغذية.

انظر أيضا:

  • ما يمكنك وماذا لا يمكن أن تأكل إذا كانت معدتك تؤلمك
  • انتفاخ البطن: ما هي المنتجات التي سوف تساعد في التعامل معها ، والتي يجب تجنبها →
  • 9 طرق لبدء تناول الطعام بشكل صحيح ، دون بذل الكثير من الجهد →
<

المشاركات الشعبية