كيفية تحقيق النجاح في صالة الألعاب الرياضية مع الاستخدام السليم للقهوة والشاي

<

القهوة هي واحدة من المشروبات الغازية الأكثر شعبية في روسيا. يتم تقييمه ليس فقط لذوقه ، ولكن أيضا كمنبه للجهاز العصبي من العمل المعتدل. اكتشفنا كيف يمكن لكوب من الشاي الطازج أو القهوة في حالة سكر في الوقت المناسب تحسين الأداء الرياضي.

الكافيين هو واحد من أكثر المنشطات شيوعا في العالم. تظهر نتائج تحليل الرياضيين المحترفين أن أكثر من 75٪ من الرياضيين المتنافسين يستخدمون أدوية تحتوي على مادة الكافيين قبل وأثناء الدورات.

في المقام الأول ، يعمل الكافيين على الجهاز العصبي المركزي ، مما يزيد من الاستثارة ويقلل من الشعور بتعب العضلات ، والذي يسمح لك بالعمل لفترة أطول وأكثر إنتاجية.

لاحظ الرياضيون أن استخدام الكافيين:

  • يزيد من قدرة الجسم على التحمل بنسبة 3.3-17٪ من المؤشرات المعتادة ؛
  • يزيد أداء الطاقة بنسبة 20٪ ؛
  • يزيد من أداء العدو بنسبة 6.5 ٪ ، ورفع الأثقال - بنسبة 9.5 ٪.

مثل أي منبه ، يحتوي الكافيين على آثار جانبية مرتبطة بالجرعة الزائدة. وتشمل هذه:

  • تأثير مدر للبول خفيف.
  • حدوث الإدمان (مع الاستخدام المطول لأكثر من 200 ملغ يوميا) ؛
  • اضطراب النوم
  • ظهور مشاعر القلق واللامبالاة.

الأكثر شعبية والكافيين

قهوة

يمكن أن تحتوي القهوة الفورية على 60 إلى 180 ملغ من الكافيين لكل 170 مل من الشراب ، اعتماداً على العلامة التجارية والشركة المصنعة. يحتوي الإسبرسو الطازج على ما يصل إلى 80 ملغ من الكافيين لكل 50 مل.

العديد من الرياضيين المحترفين يشربون القهوة العادية قبل التدريب. بالإضافة إلى الكافيين ، فإنه يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تبطئ من عمليات الأكسدة في العضلات أثناء ممارسة الرياضة.

الشاي الأخضر والأسود

150 مل من الشاي الأخضر الطازج يحتوي على 40 إلى 80 ملغ من الكافيين ، اعتمادا على الصنف. الشاي الأخضر له تأثير محفز ، ويمكن أيضا أن يكون في حالة سكر قبل التدريبات حرق الدهون كمحفز خفيف لعملية تحلل الدهون. بفضل غاليري إيبيغالوكاتشين ، ستكون هذه العملية أسرع إلى حد ما من المعتاد.

قرص الكافيين

ربما أكثر الوسائل فعالية من القائمة بأكملها: في قرص واحد أو كبسولة ، يمكن أن يصل تركيز الكافيين إلى 100-200 ملغ. هذه هي الطريقة الأكثر بأسعار معقولة للحصول على الجرعة اللازمة من الكافيين ، ولكن الجسم غير المستعدين سيكون لديه الكثير من ذلك ، لذلك عليك أن تكون حذرا للغاية عند البدء في استخدام هذا المنشط قبل التدريب ، نظرا للحمل الوشيك على السفن.

مهندسي الطاقة

يمكن 250 مل من الطاقة تحتوي على ما يصل إلى 120 ملغ من الكافيين. على الرغم من الرخص النسبي من وجهة نظر المستهلك ، لا ينصح باستخدام الطاقة المخزنة في الرياضة لعدد من الأسباب: وجود ثاني أكسيد الكربون ، وكمية كبيرة من السكر ومجموعات مشكوك فيها من المواد منشط مثل التوراين والكافيين وغوارانا.

الشوكولاته الداكنة

الطريقة الأكثر "غير رياضية" للحصول على الكافيين بواسطة المواد الغذائية. في أحد ألواح الشوكولاتة التي يبلغ وزنها 100 غرام ، يمكن أن يصل محتوى المادة المقوية إلى 60 غرامًا ، ولكن كقاعدة عامة ، ستحصل على جزء من المنبّه مع كمية كبيرة من السكر - ابحث عن الشوكولاته مع الحد الأدنى من المحتوى الأخير.

ملاحق قبلية

في جرعة واحدة من التمارين الجيدة يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 300 ملغ من الكافيين ، بالإضافة إلى العديد من المواد الأخرى التي غالباً ما تكون فعالة. تضاف هناك أيضا الكرياتين ، بيتا ألانين ، أرجينين ، سيترولين وأحماض أمينية أخرى. التفكير في شراء مثل هذه المكملات هو فقط للرياضيين الذين استنفدوا آثار المنشطات الغذائية الأخرى.

بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى أنه في أمراض الأوعية الدموية والقلب والجهاز العصبي وارتفاع ضغط الدم ، هو بطلان الطاقة .

كيف تأخذ

لمقابلة شخص لا يشرب القهوة ولا يعرف جرعة الكافيين أمر صعب جدا. ومع ذلك ، إذا كنت من دون استخدام منتظم لهذا المنشط ، ولكنك تنوي استخدامه في محاولة لتحسين الأداء الرياضي ، ابدئي الصغيرة: 0.3 مجم لكل 1 كجم من وزن الجسم . كلما قل استهلاكك للكافيين ، كلما قلت الجرعة التي تسمح لك بالشعور بتأثيرها.

لا ينصح الأطباء بتجاوز جرعة 3 ملغ لكل 1 كجم من وزن الجسم. إذا بلغت كمية الكافيين في الدم 6 ملغ لكل 1 كجم من وزن الجسم ، سيكون لها تأثير معاكس ، مما يثبط الجهاز العصبي ويؤدي إلى إنتاج كميات كبيرة من الكورتيزول.

يمكن أن يصل وقت استخدام الكافيين من الجسم إلى ست ساعات ، لذلك إذا مارست التمارين في المساء ، لا تخاطر باستخدام جرعة عالية من الكافيين قبل التدريب ، حتى لا تعيق إيقاعات النوم.

<

المشاركات الشعبية