10 طرق للعثور على الوقت للرياضة

<

كيف تجد وقتًا للتربية البدنية حتى للأشخاص الأكثر ازدحامًا.

الغالبية العظمى من الناس يدركون جيدا جميع فوائد النشاط البدني من أجل الصحة. ولكن إذا قمت بإجراء استبيان حول أسباب تجاهل التمرين ، فإن الإجابة الأكثر شيوعًا ستكون بالتأكيد أربع كلمات مألوفة للجميع - ليس لدي أي وقت.

نعم ، نحن نعيش في عصر سريع ، وكثير منا لديه جدول أعمال مزدحم. ومع ذلك ، هناك الآلاف من الناس الذين لا يعملون أقل من ذلك ، وربما أكثر منك ، ولكن هذا لا يمنعهم من الاهتمام بصحتهم. علاوة على ذلك ، إذا ألقيت نظرة جيدة ، يمكنك أيضًا العثور على مقدار وافر من وقت الفراغ للجري أو التدريب أو زيارة صالة الألعاب الرياضية. دعونا نحاول؟

بادئ ذي بدء ، يرجى ملاحظة أن تعزيز الصحة لا يتطلب ساعات تدريبية إلزامية على الإطلاق. بل هو ضروري للرياضيين المحترفين الذين يسعون للحصول على السجلات والميداليات. بالنسبة لشخص عادي ، حتى عشر دقائق من التمارين يوميا ستعمل على تحسين الصحة ، وإعطاء الطاقة وتحسين المزاج. في الواقع ، تشير الدراسات العلمية الجديدة إلى أنه إذا كان الأشخاص غير النشطين في السابق يبدؤون ممارسة اللياقة البدنية لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم ، يمكنهم تقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 14٪ وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع لديهم بثلاث سنوات.

بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن "التمرين" لا يجب أن يحدث في صالة الألعاب الرياضية وتتطلب معدات باهظة الثمن! إن الانفجارات القصيرة لمدة 15 دقيقة من النشاط البدني ، والتي تتكرر عدة مرات خلال اليوم ، قادرة تمامًا على تعزيز صحتك ، وتساعدك في الحصول على جسم نحيل وقوي. حسنًا ، ستساعدك النصائح التالية في العثور على الوقت اللازم لذلك.

1. الحصول على ما يصل في وقت سابق

النوم ، بالطبع ، له أهمية كبيرة للحالة العامة للجسم ومزاجك ، ولكن لماذا لا تحصل على ما لا يقل عن 30 دقيقة في وقت سابق وتأخذ هذا الوقت لنفسك؟ يتميز التدريب الصباحي بالعديد من المزايا - فهو عبارة عن شحنة من الطاقة والنشاط طوال اليوم ، شهية ومزاجًا عظيمًا. ولكن الأهم من ذلك - يمكنك القيام بذلك في بداية اليوم ولا يمكن أن يوقفك أي تعب! في المساء ، يمكنك الاسترخاء بعد يوم شاق ، وقضاء بعض الوقت مع العائلة أو الترفيه.

2. تقليص وسائل الإعلام

قم بتجربة صغيرة. جرّب تسجيل مقدار الوقت الذي تقضيه يوميًا في مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الكمبيوتر أو الدردشة على Facebook أو الدردشة. صدقوني ، السجلات المفاجئة ستفاجئك أنا لا أحثك ​​على التخلي عن التلفزيون والكمبيوتر والذهاب إلى الدير الجبلي ، ولكن هناك قيود معقولة على هذا التسلية يمكن أن يمنحك متسعًا من الوقت للممارسة.

3. كن عارضًا نشطًا.

التخلي عن الجلوس تماماً أمام التلفزيون ليس أمراً واقعياً ، وإلا كيف يمكننا أن نعرف ما انتهى به المسلسل المفضل؟ لكن لا أحد يربطك بالأريكة أو الكرسي ، أليس كذلك؟ التمدد ، القرفصاء ، القيام بتمارين الضغط ، ممارسة اليوغا أو القفز على الحبل - سوف تحصل على فائدة مزدوجة من هذا العرض. ويتم إنشاء مثل هذه الفواصل التجارية الطويلة ببساطة من أجل اهتزاز جسدي لجسمك.

4. الحركات النشطة

الطريق إلى العمل والعودة من البعض يأخذ نصف حياته ، ولكن حتى هنا يمكنك أن تجد فائدة. حاول ركوب الدراجة أو المشي للعمل. لا تعمل؟ حسنًا ، يمكنك بعد ذلك النزول من الحافلة إلى المحطة السابقة والانتقال إلى هذا القسم سيرًا على الأقدام. ألف خطوة إضافية كل يوم يمكن أن تقوي جسمك بشكل كبير.

5. جعلها عادتك.

ليس من الصعب العثور على الوقت لتنظيف أسنانك ، أليس كذلك؟ لأنه أصبح عادتك ، والتي هي متأصلة في وعيك. لا تحتاج العادات إلى البحث عن الوقت في جدولك ، بل تتبعك بلا هوادة ، مثل الظل. حاول البدء بتمرين صغير ، على سبيل المثال ، 10 دقائق من التمرين قبل الإفطار ، أو المشي المسائي قبل النوم أو الضغط أثناء الإعلان وجعله ممارستك اليومية ، عادة جيدة. بحاجة الى مساعدة؟ جرب هذه الخدمة.

6. النشاط الاجتماعي

الإنسان كائن اجتماعي ولا يمكنه التواصل بدون اتصال. لكن كيف يتم هذا التواصل معك؟ هل تشاهد التلفاز مع عائلتك وتذهب إلى بيرة مع الأصدقاء وتتحدث مع زملائك في غرفة تدخين؟ حاول تغييرها لغارة على الطبيعة مع عائلتك أو مباراة كرة القدم مع الأصدقاء أو المسابقات المشتركة. لا تعمل؟ ثم تغيير أصدقائك.

7. الجمع بين الروتين وممارسة الرياضة

هناك الكثير من الواجبات المنزلية التي لا تجلب لنا الفرح على الإطلاق ، ولكنها تتطلب التنفيذ المستمر. حاول دمجها مع التمرين. اضبط المؤقت لمدة 20 دقيقة وحاول بدء التنظيف. أداء الحركات العادية بوتيرة سريعة وبأقصى قدر من الكفاءة يمكن أن يوفر لك حملاً ممتازًا.

8. الخطة

إذا كنت في موعد مع الطبيب ، فلن تنساه ، أليس كذلك؟ ماذا عن اجتماع عمل مهم؟ أنا متأكد من ذلك. وبنفس الطريقة ، من الضروري التعامل مع الأنشطة البدنية ، لا سيما أنها لا تقل أهمية. خطط يومك بالتدريب اللازم ، تمامًا مثلما تجلب الأمور الأخرى الملحة إلى جدولك.

9. افعل ما تريد.

أنا متأكد من أنك نادرا ما تواجه مشاكل مع الوقت لهواية المفضلة لديك. ولكن إذا لم تعجبك بعض الأنشطة التجارية حقًا ، فستنسى ذلك باستمرار ، ونقلها وتأجيلها. لذلك ، ابحث عن هذا النوع من النشاط البدني الذي تحبه حقًا. لا تفعل ، على سبيل المثال ، اليوغا ، فقط لأنها من المألوف ، أو الركض ، لأنه في كل مكان يكتبون عن مدى فائدته. تبدو أفضل لشيء يضيء لك حقا. من هذه الأنشطة سوف تتلقى ليس فقط الصحة البدنية ، ولكن أيضا مزاج جيد.

10. قل لا

إذا كنت قد قرأت جميع الفقرات السابقة ، ولكنك لم تجد الوقت لنفسك في جدولك المزدحم ، فإن الأمر سيء. لذلك تحتاج إلى تغيير جذري لنظام الأهداف والأولويات. هل تحتاج بالفعل إلى هذا العبء الاجتماعي في اللجنة الأم؟ هل أنت متأكد من أنك مطلوب للعمل كممرض لأطفال أختك؟ ماذا عن مشروع إضافي في العمل ، هل هو ضروري حقا بالنسبة لك؟ تذكر ، لا يوجد شيء خطأ في بعض الأحيان مع قول كلمة "لا". نعم ، لدينا جميعًا التزامات تجاه الآخرين ، لكن يجب ألا ننسى التزاماتنا تجاه أنفسنا. أحب نفسك ، اعتني بجسمك وصحتك ، لا أحد غيرك!

<

المشاركات الشعبية