8 طرق لاستعادة الصحة بعد الإجازات

العطل هي شيء جيد. لكن لديهم تأثير جانبي: لديهم تأثير سلبي على الصحة. لحسن الحظ ، يمكن تصحيح كل شيء بسرعة كافية. كيف؟ عن هذا - في مقالنا.

نعم ، نعم ، بالطبع ، لقد وعدت نفسك بحياة جديدة لساعة الدق. ثم غسلوا كل شيء مع جزء لائق من الشمبانيا ، واتخذت أوليفييه و ... قررت الانتظار للحصول على العدد الأول الحقيقي. ثم ... 1 يناير في الثلاجة - أوليفير غير مأكول ، والنبيذ مفتوحة: لا تتدفق من نفسه ؟! نعم ، وجاء الضيوف مرة أخرى: لا تضعهم على الطاولة مع سلطة وجافة؟

خلاصة القول: صحتك للعطلات ، لم تتحسن فقط ، كما كان مقررا في عشية رأس السنة السحرية ، وحتى العكس. الطاقة في الصفر ، والشتاء والظلام البارد لا تفضل الإنجازات. ماذا تفعل؟ حتى تغفو في مكان العمل؟ أقترح ثماني خطوات بسيطة تساعد في استعادة الصحة في أقصر وقت ممكن.

هذه الخطوات يمكن تنفيذها تدريجيا ، واحدة تلو الأخرى ، أو يمكنك في ضربة واحدة. كل هذا يتوقف على شخصيتك ورغبتك في التغيير. على الرغم من أنني أجد في ممارستي أنه من الأسهل على الناس إدخال التغييرات تدريجياً. خلاف ذلك ، فمن السهل كسر. بشكل عام ، عليك أن تقرر.

أنا لن أكتب حتى عن حقيقة أنه من الضروري تقليل أو القضاء نهائيا على استخدام الكحول. لا تعليقات ...

لذلك دعونا نبدأ ...

الخطوة 1. تبدأ كل صباح مع كوب من الماء الدافئ مع إضافة بذور الشيا وعصير الليمون.

سيبدأ هذا المشروب في عمل الجهاز الهضمي وتنظيف الأمعاء. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة. من الأفضل عدم غليها ، لكنها خام: فهي تحتوي على المزيد من الأملاح المعدنية. يمكنك صب الماء في كوب (حوالي 200 إلى 250 مل) من المساء لإبقائه في درجة الحرارة المناسبة. أضف بذور الشيا مباشرة إلى الماء - 1 ملعقة طعام لكل كوب ماء.

بذور شيا (يمكن استبدالها ببذور الكتان) تؤدي وظيفة ثلاثية:

  1. يزودوننا بالألياف الضرورية.
  2. أنها تحتوي على العديد من الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة.
  3. أنها تزيل السموم من الجسم ، لأن تحت تأثير الرطوبة ، فإنها تميل إلى زيادة عدة مرات وجذب جميع المواد الضارة.

الخطوة 2. تعلم لبدء اليوم مع عصائر الخضروات.

أفضل من ذلك ، أنها سوف تحتوي على الخضار الخضراء. هم الذين يملكون خاصية إزالة أي قذارة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يقاتلون الجذور الحرة ، ويحمون الخلايا من الشيخوخة ويعززون نمو خلايا جديدة.

أقدم هذه الوصفة (جزء واحد ، يحسب على أساس أن لديك ما يكفي من الصباح الباكر حتى العشاء ، حتى لو كان يحدث في الساعة الثانية بعد الظهر).

المكونات:

  • 3 حفنة من السبانخ (يمكنك استخدام المجمدة) ؛
  • 1 أفوكادو صغير؛
  • 3 حفنات من البقدونس مع سيقان (أو اللفت).
  • 3-4 سم جذر الزنجبيل (بدون الجلد) ؛
  • ½ الليمون (يمكنك وضعه بشكل صحيح مع التقشير: يحتوي على الكثير من البيوفلافونويدس ، التي نحتاجها ببساطة) ؛
  • المياه.

إعداد

تختلط جميع المكونات في الخلاط ، وتعبئها بالماء بمقدار الثلثين. إن صنع عصير سيأخذك ليس أكثر من 5 دقائق! يمكن شرب كأس أو اثنين على الفور ، وصب بقية في زجاجة جميلة مع الرقبة واسعة وتأخذها معك إلى المكتب.

الخطوة 3. تستهلك المزيد من الألياف.

القاعدة ليست جديدة. لكن دعوني أشرح لهم سبب إخبارنا عنها في كل خطوة (بما في ذلك أنا).

السليلوز ضروري لتغذية هذه البكتريا الحيوية اللازمة ، والتي بدورها مسؤولة عن إنتاج العديد من الفيتامينات. إذا لم يتم إطعامهم ، يموتون ، مما يفسح المجال لمسببات الأمراض ، مما يعني أن مناعتنا تضعف ، ونصاب بالمرض ، ونشعر بالتعب والحياة ليست حلوة بالنسبة لنا.

بالإضافة إلى ذلك ، تمتص الألياف (الألياف غير القابلة للذوبان) جميع النفايات السامة من الأمعاء وتساعد على إزالتها جميعًا من الجسم.

والألياف:

  1. الخضار من جميع الألوان (وخاصة الخضروات الخشنة مثل الملفوف والجزر غنية بها).
  2. منتجات الحبوب الكاملة (الأرز البني ، خبز الحبوب الكاملة ، الكينوا ، الحنطة السوداء).
  3. المكسرات والبذور.

الخطوة 4. شرب مباشرة بعد وجبة الإفطار ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان

زيت بذر الكتان يساعد على تخفيف الإمساك ويوفر لنا أحماض أوميجا -3 الدهنية المفيدة. الإمساك لا يسممنا فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى التسمم والشيخوخة المبكرة وسوء النوم. أوميغا 3 يجدد الخلايا.

الخطوة 5. إزالة السكر وبدائله من النظام الغذائي.

هذه المرة كتبت ليس فقط "السكر" ، ولكن أيضا أضافت كلمة "البدائل". اتضح أن العديد من القراء والزبائن يخبرون بفخر كيف انتهجوا السكر في العذاب (أو بدونهم). لكن في نفس الوقت يستمرون في استخدام المحليات. كلا الاصطناعية والطبيعة.

لا أريد أن أزعج أحدا ، لكن مثل هذا المغامرة لا معنى له. المحليات تعمل علينا مثل الاكتئاب مثل السكر نفسه. والأسوأ من ذلك. أود أن أقول هذا: من الأفضل تناول السكر الطبيعي ، ولا تسمم نفسك بالبدائل الاصطناعية. عليك أن تدفع ثمن كل شيء في هذه الحياة ، بما في ذلك "0 سعر حراري" مع طعم حلو. لماذا؟ كتبت بالفعل عن ذلك هنا.

لذلك ، التخلي عن الحلو. لماذا هذا مهم على الطريق إلى الانتعاش الصحي؟ الآثار كثيرة:

  1. سوف تنام أفضل في الليل ، مما يعني أن مستوى الطاقة الخاص بك سوف يزيد بشكل كبير خلال اليوم.
  2. تستقر مستويات السكر في الدم ، مما يعني أنك سوف تتجنب تقلبات المزاج ، والتهيج ، والتعب وغيرها من المشاكل ، والتي هي نتيجة لقفزات السكر.
  3. بشرتك ستكون مخملية! بعد كل شيء ، السكر يثير زيادة في إنتاج الهرمونات الذكرية لدى النساء ، والإناث - في الرجال. وبالتالي ، حب الشباب والطفح الجلدي الأخرى.
  4. مستويات الكوليسترول الخاص بك سوف تنخفض. وقد ثبت بالفعل أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ليس إلا نتيجة ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم.
  5. سوف تصبح أكثر صحة وأكثر هدوءا. زيادة تناول السكر يسبب زيادة في إنتاج الأنسولين ، وبالتالي هرمونات التوتر. الإجهاد ، بدوره ، يدمر الخلايا ويسبب التهاب الأنسجة.

الخطوة 6. تقليل كمية القهوة التي تشربها أو التخلي عنها تماما.

المجلس ليس جديدًا ، لكنه دائمًا ما يسبب الكثير من النقاش. نعم ، بالطبع ، هناك مليون دراسة حول فوائد القهوة. لكن هناك حقائق سلبية لا يمكن إنكارها. على سبيل المثال ، القهوة التي تسبب زيادة في هرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزول) ، والتي تعطينا الطاقة التي تجعلنا نستيقظ في الصباح. لكن مرة أخرى ، الجبن المجاني هو فقط في مصيدة فئران.

بعد هذا الارتفاع الحاد ، تنخفض الطاقة ، وتحتاج مرة أخرى إلى جرعة من الكافيين. وهلم جرا إلى ما لا نهاية. لن تشعر فقط بأنك لن تكون الأفضل خلال النهار (لكنك ، على ما أظن ، اعتدت عليه واعتبره أمرًا طبيعيًا) ، تنتظر نفس العواقب تقريبًا كما في الفقرة الخاصة بالسكر: فشل النظام الهرموني وسوء النوم والتعب خلال النهار.

هل القهوة منعشة؟ حاول أن تسأل من توقف عن شرب هذا المشروب قبل ستة أشهر على الأقل! وسوف تكون (لا) مفاجأة سارة أن كل شيء هو عكس ذلك تماما.

آه ، بحث؟ حسنا ، نعم ، بالطبع. شركات القهوة لديها الملايين للقيام بها. اين الحقيقة؟ أنصحك بمحاولة التخلي عن الكافيين. كل شخص لديه الحقيقة الخاصة.

الخطوة 7. محاولة لجعل نظامك الغذائي ملون.

التقيت مؤخراً بشيف كبير من أحد المطاعم الأكثر عصرية في الدنمارك. الطهي ممتازة ، لذيذ جدا ومن مجموعة واسعة من المنتجات. لكن بالألوان ، كل أطباقه متشابهة. ما الحلويات ، ما المقبلات ، ما الساخنة. ويلفت النظر حقا.

لذيذ لا يعني مفيد. لمزيد من الألوان لديك على لوحة ، والمزيد من المواد الغذائية التي ستحصل عليها من طعامك ، مما يعني أن رفاهك سوف تتحسن. الشتاء؟ لا تقلق! شراء الخضار المجمدة: فهي أفضل في هذا الوقت من السنة من الطازجة.

الخطوة 8. تناول اللحوم الحمراء لا أكثر من مرتين في الأسبوع.

أنا لست مؤيد للنباتية أو الطعام الخام. ليست النيران بالنسبة لي ، وأنا لا أنصحهم بعملائي. ولكن هنا الحد من استهلاك اللحوم الحمراء تحت القواعد نفسها. مرتين في الأسبوع يكفي للتعويض عن نقص فيتامين (ب) ، ولكن الاستهلاك اليومي عديم الفائدة تماما. اللحم يزيد من مستوى الحموضة في الجسم ، ويضعف امتصاص الكالسيوم ويسهم في الارتشاح. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب هضم اللحوم ، وبالتالي يصرف الجسم عن الانتعاش. لذا ، أقترح في بعض الأحيان استبداله بالدجاج والأسماك والبيض والبقوليات.


هذه خطوات بسيطة يمكن للجميع القيام بها لمساعدتك على استعادة صحتك وقوتك في أقصر وقت ممكن. الشيء الرئيسي هو أن يبدأ التمثيل.

صحة جيدة لك!

<

المشاركات الشعبية