كيف تتعلم دفعاتك وتسحب بمساعدة التكرار السلبي

إذا لم تتمكن من القيام بأي تمرين ، على سبيل المثال ، الانسحاب أو الرفع ، فهناك طريقة مثيرة للاهتمام للغاية للخروج من هذا الموقف - حاول أن تفعل ذلك بالعكس. صحيح أن التكرار السلبي يجب أن يتم بشكل صحيح ، عندها فقط سيكون هناك شعور منهم.

أي تمرين يتكون من ثلاث مراحل: غريب الأطوار ، ثابت ومتحرك. خلال المرحلة غريب الأطوار ، يتمدد العضلات عندما يتم خفض الوزن أو الإفراج عنه. خلال فترة الاستيقاظ ، تبقى في نقطة معينة مع وزن لفترة معينة من الوقت ، يتم إصلاح العضلات ، ولكن في نفس الوقت متوترة. المرحلة المركزة هي مباشرة عمل العضلات خلال التمرين: الضغط على باربال من الصدر ، ورفع خلال القرفصاء أو pushups وهلم جرا.

جوهر التكرار السلبي هو القضاء على جميع المراحل باستثناء غريب الأطوار. بمعنى ، يجب أن تخفض وزن الحد ، وكلما كان الأمر أكثر ، كلما كان التمرين أكثر فاعلية.

على سبيل المثال ، من الصعب عليك تنفيذ عمليات الضغط. إذا غادرت المرحلة غير المركزية فقط ، فسوف تخفض الجسم باستمرار من موضع الشريط ، ولا تدفعه للأعلى.

كيف تتطور التكرار السلبي للقوة

عندما تقوم بدفعات الضغط ، أي دفع جسمك لأعلى ، فإن عضلاتك تقوم بتقلص متحد المركز ، وتتقلص خلايا العضلات. يحدث الشيء نفسه عند محاولة سحب أو رفع الوزن الثقيل من الأرض.

عندما تفقد الوزن (أو نفسك) ، تحدث تقلصات غريبة الأطوار: العضلات في محاولة للبقاء في حالة التعاقد في حين أنها ممتدة. على الرغم من حقيقة أنه تقريبا نفس العمل ، ولكن في الاتجاه المعاكس ، فإن الحمل أعلى والخلايا تصبح أكثر تضررا.

يبدو أن هذه ليست حجة جيدة للترويج للتكرار السلبي ، لأن بعد أداء هذه التمارين ستؤذي العضلات أكثر من ذلك بكثير ، ولكن الضرر الذي يلحق بالألياف العضلية أثناء التدريب عملية طبيعية. وبعد الشفاء ، ستزيد كتلة العضلات ، وكذلك قوتك. هذا هو السبب في هذه الطريقة من التدريب شعبية جدا بين لاعبي كمال الاجسام ورفع الاثقال.

تمارين يمكن إجراؤها بتكرار سلبي

إذا لم تكن قادرًا على رفع وزنك أو جسمك ، فيجب أن يكون لديك ما يكفي من القوة للتحكم في خفض السرعة. ويمكن قول الشيء نفسه عن عمليات الدفع: إذا كنت تجد صعوبة في دفع نفسك ، انزل حتى مع الوزن الزائد على ظهرك ، ربما يمكنك ذلك.

1. سحب المنبثقة

يمكن إجراء عمليات السحب السلبية على جهاز محاكاة خاص - gravitron أو على شريط أفقي منخفض (يجب أن تصل إلى الأرض مع قدميك). في الإصدار الذي يحتوي على شريط أفقي ، ستحتاج إلى أخذ قفزة في الوضع العلوي في سحب للأعلى ثم ببطء شديد ، لمدة 45 ثانية ، خفض الجسم حتى يتم تمديد المرفقين بالكامل.

الانسحاب السلبي على شريط أفقي

العمل مع gravitron

2. بوشبس

مع عمليات الضغط ، تعمل نفس التقنية مع عمليات السحب. إذا لم تتمكن من دفع الجسم لأعلى من الوضع السفلي في عمليات الضغط ، فستكون قادرًا على رفع نفسك من وضعية الانبطاح. أبطئ قدر الإمكان إلى الأرضية من وضع البداية ، وبمجرد أن يلمس بطنك الأرضية ، عد مرة أخرى على أربع ، وليس في البار. بعض تعمد إضافة الوزن إلى الخلف.

الصورة: Syda_Productions / depositphotos.com
<

المشاركات الشعبية