يمكن اليوغا استبدال القلب؟

<

اليوغا يمكن أن تكون مختلفة جدا: بطيئة وتصالحية ، أو مكثفة وسريعة. عندما تتدفق الحركات بسرعة إلى بعضها البعض وتحاول أن تزامنها مع تنفسك ، يتحول اليوغا إلى تدريب حقيقي على القلب والأوعية الدموية. يخبر Pc-Articles عن هذا النوع من الطبقات.

جرب تمرين اليوغا vinyasa لمدة 90 دقيقة: يزداد تنفسك ودقات قلبك ، والعرق يبدأ بالتدهور من وجهك ويديك - أليس هذا هو القلب؟

عندما نتحدث عن أمراض القلب ، فإنها عادة ما تعني التمارين الهوائية - النشاط المستمر ، والذي يرفع معدل ضربات القلب إلى نطاق حيث يمكن أن يسمى مثل هذه التدريبات بالفعل التدريب للقلب. ينظر اليوجا أكثر كتدريب يروض عقل لا يهدأ ، يتطور العقل والجسد ، ويعطيه المرونة والقوة. لذا ، هل يمكن لليوغا أيضًا ممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية؟

الحجج ل

لكي يندرج التدريب تحت تعريف القلب ، يجب أن يشتمل على ثلاثة مكونات: الشدة والمدة والتكرار. اسأل نفسك أسئلة بسيطة: "ما مدى حداثة تدريب اليوجا الخاص بي؟" ، "ما المدة التي تستغرقها هذه الفترات الحادة؟" ، "كم مرة أمارس مثل هذا التدريب؟".

تقدم الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) المؤشرات الأساسية التي توضح مقدار الوقت والجهد اللازمين للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية للبالغين في حالة صحية. على وجه الخصوص ، يجب أن يبقى معدل ضربات القلب في نطاق 65-90 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في تردد التدريب من 3-5 مرات في الأسبوع. لكن الأبحاث الأخيرة أظهرت أن إجمالي التمرين - وموازنة هذه المكونات الثلاثة - أكثر أهمية بكثير من تحقيق حد معين للكثافة. هذا ما تعتقده الدكتورة كارول غاربر (جامعة كولوليا) ، التي شاركت في تأليف الموقف الأخير بشأن كمية ونوعية التمارين اللازمة للحفاظ على نمط حياة صحي ، صادر عن ACSM ، على هذا النحو.

يمكن اعتماد هذا بسهولة لتعديل الأحمال. إذا كان لديك حاليًا تمرين منخفض الكثافة ، فيمكنك زيادة مهارتك أو معدل التكرار. إذا كانت الكثافة عالية ، فكل ما عليك هو تقليل وقت الفصول أو إدراج فترات قصيرة من الراحة بين المجموعات.

الشيء الرئيسي - لا تنس أن تتبع معدل ضربات القلب ، لأنه هو هذا المؤشر الذي سيساعد في الإجابة على السؤال عما إذا كان يمكن اعتبار هذا التدريب اليوغا ممارسة القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يوجا في وتيرة سريعة استبدال القلب؟

لفهم ما إذا كان يمكن اعتبار دروس اليوغا الخاصة بك كمدرب قلب ، تحتاج إلى تحديد نوع اليوغا الذي تفعله بالضبط. إذا كانت ممارستك الأساسية بطيئة مع الوضعيات التصالحية ، حيث تحتاج إلى البقاء في وضع واحد لفترة طويلة ، فمن غير المرجح أن يرفع هذا التدريب معدل ضربات قلبك إلى المستوى المطلوب. ولكن إذا كنت تفضل التدريبات النشطة ، فقد تكون الإجابة على هذا السؤال إيجابية.

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالأنشطة الهوائية المستمرة والإيقاعية التي تتضمن أكبر عدد ممكن من العضلات. في اليوغا ، هناك أنماط كافية تندرج تحت هذا الوصف. ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن أي رأي عام في هذا الشأن حتى بين معلمي اليوغا. على سبيل المثال ، تعتقد ليزا بلاك ، مدرب اليوغا ومالك شاكتي فينياسا يوغا في سياتل ، أن درسها الذي يستغرق 90 دقيقة يمكن أن يحل محل تدريب القلب ، لأن معدل ضربات القلب يتسارع إلى القيمة المطلوبة في الدقائق الثلاثين الأولى من التدريب.

يعتقد آخرون أن اليوغا vinyasa واحدة ليست كافية وتحتاج إلى إضافة التدريبات الأخرى على اليوغا والسباحة ، أو على الأقل ممارسة المشي السريع.

unsplash.com/Christopher Campbell

التجربة العلمية

لاختبار النظرية القائلة بأن اليوغا يمكن أن تحل محل تدريب القلب والأوعية الدموية ، أجريت تجربة ، شارك فيها ثلاثة أشخاص ، يمارسون اليوغا لفترة طويلة ولديهم لياقة بدنية ممتازة. كل واحد منهم يمارس اليوغا ست مرات في الأسبوع لمدة 75 دقيقة.

تم تقييم حالة نظام القلب والأوعية الدموية من الموضوعات من قبل تيم فليمينغ (تيم فليمينغ) من مركز التدريب التحمل في وادي ميل ، كاليفورنيا. يجب أن تساعد النتائج في تحديد ما إذا كانت ممارسة اليوغا كافية للمحافظة على صحة الجهاز القلبي الوعائي.

تم توزيع أجهزة استشعار Cardio على جميع المشاركين الثلاثة. تم جمع البيانات خلال الأسبوع ، ومن ثم نقل إلى تيم للدراسة. بعد تحليل المؤشرات ، توصل إلى استنتاج مفاده أن الثلاثة جميعهم تلقوا حملاً يمكن مساواته بتمارين القلب والأوعية الدموية. كان معدل دقات القلب في المتوسط ​​57٪ من الحد الأقصى. وأشار فليمينغ إلى أن هذه المؤشرات قد تحققت بسبب طول وتكرار وشدة كل تمرين وكميات كبيرة من التدريب خلال الأسبوع.

بعد ذلك ، تم إرسال المشاركين لإجراء اختبارات على حلقة مفرغة وقياس VO 2 كحد أقصى. النتائج التي تم الحصول عليها هي 70-80 ٪. بالطبع ، هذه ليست المؤشرات التي يمكن رؤيتها في العدائين المحترفين أو راكبي الدراجات (هذه هي الرياضة التي تنطوي على مجموعات كبيرة من العضلات لفترة طويلة ، والتي توفر عبئا ثقيلا على نظام القلب والأوعية الدموية) ، ولكن يمكن أن يعزى إلى المشاركين في التجربة للرياضيين مع التدريب البدني فوق المتوسط. أي أن ممارستهم كافية للحفاظ على صحة القلب.

استنتاج

إذا كنت تحضر في كثير من الأحيان دروس اليوغا النشطة (ashtanga ، vinyasa ، اليوغا السلطة ، وهلم جرا) ، مع مرور الوقت سيكون من الأسهل بالنسبة لك لأداء مجمعات asana ، التي بدت صعبة للغاية في الصفوف الأولى. معدل ضربات قلبك بعد ستة أشهر من ممارسة اليوغا المنتظمة سوف ينخفض ​​من 175 نبضة في الدقيقة إلى 160. وهذا يمكن اعتباره تقدمًا جيدًا - تصبح عضلة قلبك أقوى وتتطور.

للقيام بذلك ، ليس من الضروري دراسة ست مرات في الأسبوع لمدة 75 دقيقة ، كما فعل المشاركون في التجربة. يعتقد فليمينغ أن الفصول العادية ثلاث مرات في الأسبوع ستكون كافية. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالتقدم ويمكن بسهولة تتبع ذلك.

جرب على الأقل لمدة شهر لحضور دروس في السلطة أو اليوغا الديناميكية الأخرى ، ولا تنس أن ترتدي جهاز رصد معدل ضربات القلب ، واتباع التغييرات في معدل ضربات القلب. أنا متأكد من أنك ستحصل على نتائج غريبة ستجعلك تنظر إلى ممارسة اليوغا بطريقة مختلفة تمامًا. ؛)

الصورة: fizkes / depositphotos.com
<

المشاركات الشعبية