كيف تنام في الطقس الحار ، إذا لم يكن لديك تكييف الهواء

<

من الصعب جدا النوم في الحرارة: يسخن الجسم ، لا يمكننا الاسترخاء. إذا كنت لا تستطيع النوم أو الاستيقاظ في كثير من الأحيان في الليل ، فاستخدم هذه النصائح.

1. افتح باب غرفة النوم

لتبريد الغرفة ، يكون دوران الهواء ضروريًا. لذلك ، قبل الذهاب إلى السرير ، افتح الباب لغرفة نومك. يمكنك أيضا تشغيل المروحة. وهذا يضمن حركة الهواء ومنع العرق من التراكم.

2. لا تأكل الأطعمة الثقيلة

ما نأكله أثناء النهار يؤثر أيضًا على نوعية النوم. لذلك ، في الأيام الحارة بشكل خاص ، من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام واختيار الأطعمة الخفيفة بحيث لا يضطر الجسم إلى هضم الطعام بشكل مكثف وإنتاج طاقة إضافية.

3. امسك الأغطية أو غطاء لحاف في الفريزر

منشفة مناسبة أيضا ، وزجاجة من الماء ، وبالنسبة للأطفال لعبة لينة. الهدف هو تبريد المكان الذي تنام فيه. على سبيل المثال ، رطب ورقة أو غطاء لحاف خفيف ، قم بالضغط ثم تنظيف لفترة وجيزة في الفريزر. يجب أن يكون القماش بارداً ورطباً قليلاً ، ولكن ليس كافياً لفرش المرتبة.

4. خذ دش بارد.

للنوم ، تحتاج إلى تقليل درجة الحرارة المركزية للجسم. للقيام بهذا ، تأخذ دش أو حمام طويل بارد. في هذه العملية ، سوف تتخلص أيضًا من العرق والدهون المتراكمة خلال اليوم ، وهذا سيسمح لبشرتك بالتنفس بشكل أفضل.

5. شرب المشروبات الباردة قبل ساعة من وقت النوم.

مثل الدش البارد ، تساعد المشروبات المبردة بالثلج على تقليل درجة حرارة الجسم المركزية. فقط لا تشرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين - فهي ستعطل النوم.

6. النوم بدون ملابس

لذلك سيكون من الأسهل تبريد الجسم. إذا كنت لا تستطيع النوم دون كل شيء ، واختيار الأشياء من القطن بنسبة مائة في المئة. يسمح هذا النسيج للبشرة بالتنفس وإزالة الرطوبة منه.

<

المشاركات الشعبية