2 تمارين من شأنها أن تساعد على الحصول على نفسك في حالة بدنية ممتازة

<

صدقوني ، كل ما هو مطلوب للعرق بشكل كامل وجلب نفسك إلى الشكل المادي الممتاز هو إجراء هذين التمرين يوميا. لا تتطلب مهارات خاصة ومعدات خاصة ، مما يعني أنه يمكنك القيام بها دون مغادرة منزلك.

ممارسة الرياضة البدنية المكثفة تجعل جسمنا أقوى ، وتحرق السعرات الحرارية وتساعد على التخلص من الوزن الزائد. ومن أجل تحقيق هذا الهدف ، يمكنك إجراء تمارين فقط: القفز من القرفصاء والضغط من مقعد.

تم تطوير هذا البرنامج من قبل ألبرت Matheny من مختبر سوهو قوة وقد أثبتت نفسها بين الناس الذين لا تتاح لهم الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وقضاء الكثير من الوقت في هذه الرياضة. تكمن راحة البرنامج في أنه يتضمن تمارين لا تتطلب معدات خاصة ، ويمكن إجراؤها في أي مكان.

كيف يعمل

يسمى المبدأ الذي سنلتزم به أثناء التدريب بـ "سلم معكوس". نبدأ بمزيد من التكرار والتقليص التدريجي لهم.

  1. نبدأ مع 15 قفزات من القرفصاء وفي النهاية تذهب على الفور إلى عمليات الضغط.
  2. بمجرد إكمال دائرة من 15 التكرار ، تبدأ على الفور دائرة 14 التكرار (الدائرة هي pushups + القفزات).
  3. ثم 13 يكرر ، 12 ، 11 ، وهلم جرا.

ينتهي التدريب عندما تقوم بتكرار واحد في اللفة الواحدة. في نهاية التدريب سوف تقوم بـ 120 قفزة و 120 كرة ضغط.

القفز من القرفصاء

إذا كان هذا صعبًا جدًا بالنسبة لك ، فاستبدل القفزات بسقوط بسيط.

دفع شكا من مقاعد البدلاء

ليس من الضروري استخدام مقعد. يمكنك دفع ما يصل من الجدول والسرير والظهر من الأريكة وأي سطح ثابت آخر. ضع في اعتبارك أنه كلما كان جسمك موازياً أكثر ، كلما زاد الضغط عليك.

بعض النقاط الهامة

  • تأكد من أن تُهرس الجسد وتدفئه قبل بدء التمرين. قضاء بضع دقائق لتسريع ضربات القلب الخاصة بك وإعداد عضلاتك للعمل. وفي نهاية التمرين ، تأكد من عمل مشكلة (شد جميع عضلات الجسم).
  • تذكر أن صحة التدريبات أمر حاسم في هذا المجمع. لذلك ، إذا كنت تشعر بالتعب الشديد للاستمرار في أداء التمارين بشكل مثالي ، توقف لمدة 15-30 ثانية بين المجموعات أو حتى 10 ثوانٍ في منتصف التمرين.
  • بالإضافة إلى مجموعة من التمارين عالية الكثافة مثل هذا ، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

الآن يمكنك بدء الدروس.

<

المشاركات الشعبية