كيفية الاستعداد لموسم الشاطئ: نصائح للفتيات

<

الصيف هو قاب قوسين أو أدنى. انها على وشك البدء في وقت عطلات نهاية الأسبوع والعطلات الساخنة في المنتجعات. وهذا يعني أنك بحاجة إلى إعداد الجسم بشكل عاجل للتعرض: إزالة الدهون هنا ، ضخها هناك - بحيث لا تكون خجولًا على الشاطئ ، ولكن استمتع بالتمتع بالشتاء الكامل. سيساعدك العثور على الجسد المثالي في أقصر وقت ممكن على التمارين الأكثر فعالية ونصائح التغذية من Pc-Articles.

صحافة

yellow2j / Depositphotos.com

أسلوب اختيار صحيح للسباحة ، بالطبع ، يمكن أن تؤكد على كرامة هذا الرقم وإخفاء العيوب. ولكن هناك شيء عالمي سيذهب إلى أي فتاة - وهي معدة مسطحة.

لتحقيق نتائج سريعة ، لا تحتاج فقط إلى تكرار التدريبات عدة مرات ، ولكن أيضًا لتنويع التدريب قدر الإمكان.

  • ابدأ بتمارين ab بسيطة.
  • انتبه إلى الأخطاء الشائعة التي قد تمنعك من تحقيق المطلوب.
  • ثم زيادة الحمل مع Zuzka.

لا التواء الكلاسيكي فقط ، ولكن أيضا تمارين على الصحافة أثناء الوقوف وفي اللوح الخشبي ، افعل أسانا لمعدة مسطحة. هذا التمرين لمدة 10 دقائق سوف يجعلك أقرب إلى بطن جميل. وللإلهام ، يمكنك أن ترى كيف يمارس اللاعبون الرياضيون الضغط.

الساقين والأرداف

بمجرد أن تتخطى الجمهور الذي يعجب بك الصحافة المثالية ، من المهم ألا تخذلنا الرؤية الخلفية.

yellow2j / Depositphotos.com

بالنسبة للساقين والكهنة ، لا يوجد تدريب أكثر شعبية من السيقان. لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة لتجعل جسمك السفلي جميلاً. هناك خيارات أخرى.

  • مجمع 15 دقيقة ، وهو مناسب تمامًا للأداء في المنزل.
  • تدريب كهنة مستديرة بدون قرفصاء.
  • الفتيات الهدوء لتشديد عضلات الساقين والأرداف سيساعد اليوغا.
  • نشط ورائع للغاية - تدريب قاتل مع الفطائر والدمبل.

إذا لاحظت السيلوليت ، استخدم أسطوانة تدليك وتوقف بالفعل متكئا على الحلو.

طعام

بالطبع ، من الصعب تحقيق أشكال مثالية دون الوجبات الغذائية. عطلة هو أفضل وقت للتخلص من الدهون الزائدة مع اتباع نظام غذائي كيتو. وإذا لم تكن مستعدًا لمثل هذا الاختبار الجاد ، فجرِّب حمية قوس قزح مبهجة على الأقل.

انتبه إلى المنتجات التي ستساعد على جعل الخصر أكثر رقة والتحكم في شهيتك.

في أي حال ، إذا سمحت لنفسك أكثر من اللازم ، يمكنك قضاء 5 دقائق حتى تستفيد من هذا الرقم.

<

المشاركات الشعبية