كيفية الاستعداد لموسم الشاطئ: نصائح للفتيات

الصيف هو قاب قوسين أو أدنى. انها على وشك البدء في وقت عطلات نهاية الأسبوع والعطلات الساخنة في المنتجعات. وهذا يعني أنك بحاجة إلى إعداد الجسم بشكل عاجل للتعرض: إزالة الدهون هنا ، ضخها هناك - بحيث لا تكون خجولًا على الشاطئ ، ولكن استمتع بالتمتع بالشتاء الكامل. سيساعدك العثور على الجسد المثالي في أقصر وقت ممكن على التمارين الأكثر فعالية ونصائح التغذية من Pc-Articles.

صحافة

yellow2j / Depositphotos.com

أسلوب اختيار صحيح للسباحة ، بالطبع ، يمكن أن تؤكد على كرامة هذا الرقم وإخفاء العيوب. ولكن هناك شيء عالمي سيذهب إلى أي فتاة - وهي معدة مسطحة.

لتحقيق نتائج سريعة ، لا تحتاج فقط إلى تكرار التدريبات عدة مرات ، ولكن أيضًا لتنويع التدريب قدر الإمكان.

  • ابدأ بتمارين ab بسيطة.
  • انتبه إلى الأخطاء الشائعة التي قد تمنعك من تحقيق المطلوب.
  • ثم زيادة الحمل مع Zuzka.

لا التواء الكلاسيكي فقط ، ولكن أيضا تمارين على الصحافة أثناء الوقوف وفي اللوح الخشبي ، افعل أسانا لمعدة مسطحة. هذا التمرين لمدة 10 دقائق سوف يجعلك أقرب إلى بطن جميل. وللإلهام ، يمكنك أن ترى كيف يمارس اللاعبون الرياضيون الضغط.

الساقين والأرداف

بمجرد أن تتخطى الجمهور الذي يعجب بك الصحافة المثالية ، من المهم ألا تخذلنا الرؤية الخلفية.

yellow2j / Depositphotos.com

بالنسبة للساقين والكهنة ، لا يوجد تدريب أكثر شعبية من السيقان. لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة لتجعل جسمك السفلي جميلاً. هناك خيارات أخرى.

  • مجمع 15 دقيقة ، وهو مناسب تمامًا للأداء في المنزل.
  • تدريب كهنة مستديرة بدون قرفصاء.
  • الفتيات الهدوء لتشديد عضلات الساقين والأرداف سيساعد اليوغا.
  • نشط ورائع للغاية - تدريب قاتل مع الفطائر والدمبل.

إذا لاحظت السيلوليت ، استخدم أسطوانة تدليك وتوقف بالفعل متكئا على الحلو.

طعام

بالطبع ، من الصعب تحقيق أشكال مثالية دون الوجبات الغذائية. عطلة هو أفضل وقت للتخلص من الدهون الزائدة مع اتباع نظام غذائي كيتو. وإذا لم تكن مستعدًا لمثل هذا الاختبار الجاد ، فجرِّب حمية قوس قزح مبهجة على الأقل.

انتبه إلى المنتجات التي ستساعد على جعل الخصر أكثر رقة والتحكم في شهيتك.

في أي حال ، إذا سمحت لنفسك أكثر من اللازم ، يمكنك قضاء 5 دقائق حتى تستفيد من هذا الرقم.

<

المشاركات الشعبية