10 أخطاء معيارية نقوم بها أثناء العمل مع عضلات البطن

البنية القياسية لتدريب القوة في العديد من النوادي الرياضية: إحماء ، تمارين الساق (يجلس) ، تمارين للصدر والذراعين (pushups والضغط على مقاعد البدلاء في اختلافات مختلفة) ، تمارين الظهر ، تمارين للأرداف ، صحافة وعقدة في شكل تمدد خفيف. تعتمد الاختلافات حول هذا الموضوع على اتجاه التمرين ، ولكن غالباً ما يتم الضغط على التمرينات قبل نهاية التمرين. وتعطى دائما بصعوبة ، لأننا في هذه الفترة عادة ما نكون متعبين جدا. بغض النظر عن مدى طلبنا من مدربنا نقل الصحافة إلى منتصف التمرين ، فهو لم يوافق أبدًا. والآن أفهم لماذا!

كما أصبح من الواضح لماذا من المهم للغاية ألا يتجاهل العدائون التدريبات التي تهدف إلى تقوية جميع عضلات الجسم الأخرى ، بما في ذلك الصحافة. لتحقيق نتائج عالية ، يجب أن يعمل جسمنا كآلية منسقة ، ويجب أن تكون جميع أجزاء هذه الآلية في حالة جيدة. ؛)

الخطأ رقم 1. تجاهل التمارين المعقدة.

سوف ترتكب خطأً فادحًا إذا كنت تجري تمارين العزل فقط باستمرار. تمارين شاملة ، مثل الإمالة أو القرفصاء أو مكابس المقاعد ، تتضمن كل شبر من جسمك! لا تنس أن تدرجها في برنامجك التدريبي.

خطأ رقم 2. أداء التمارين للصحافة في المقام الأول.

التدريبات الخاصة بالصحافة تأخذ الكثير من القوة ، لذلك إذا وضعتها في بداية التمرين ، فسيكون من الصعب جدًا عليك القيام بأي تمرين يتضمن الضغط ، أي نفس القرفصاء أو السحب في المنحدر. على سبيل المثال ، أثناء عضلات البطن ، تدعم عضلات البطن عمودك الفقري ، لذلك من المستحسن التعامل مع هذا التمرين في حالة مناسبة. لذا من الأفضل ممارسة التمرين للصحافة في نهاية التمرين.

خطأ رقم 3. عدم اتباع نظام غذائي

إذا كنت تعتقد أن المكعبات تظهر فقط بسبب التدريب المكثف ، فأنت مخطئ بشدة! بعد كل شيء ، لا عجب يقولون إن الصحافة ولدت في المطبخ. لا يجب عليك فقط تطوير عضلات قوية ، ولكن أيضًا تقليل نسبة الدهون في جسمك ، ثم ستخرج صحافتك أخيرًا من الظلال. ؛)

الخطأ رقم 4. رسم تمرين حصري لعضلات البطن.

كما هو مذكور في الفقرة الأولى ، لا تعمل القيمة المطلقة لديك فقط عند إجراء التمارين التي تستهدف هذه العضلة تحديدًا. تعمل الصحافة خلال العديد من التمارين الأخرى ، لذلك إذا كان لديك تدريب كامل مع القرفصاء والقدمين والبنادق ، فإن 15 دقيقة أكثر من كافية للصحافة.

الخطأ رقم 5. تمرين يومي

في بعض الأحيان "في كثير من الأحيان" لا يساوي على الاطلاق "أفضل". الصحافة ، مثل أي عضلة في جسمك ، تحتاج إلى الراحة والاستجمام. إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة مهمة ولا تفقد الحافز ، فامنح جسمك بعض الراحة. بالمناسبة ، تظهر بعض التطبيقات الرياضية الوقت اللازم للتعافي من بعض الأحمال.

الخطأ رقم 6. نفذ التواء فقط.

هناك عدد كبير من التدريبات الأخرى التي لا تعمل أسوأ من ذلك ، وأحيانًا أفضل من التقلبات المحلية. وحقيقة أنه لا يمكنك إجراء عدد كبير من التكرار لا يعني أن التمارين لا تعمل. وهي تعمل! كيف يعملون! وكلما كنت تؤديها أكثر ، كلما كان ذلك أفضل.

الخطأ رقم 7. ممارسة غير لائق

وبسبب حقيقة أن الكثيرين لا يراقبون صحة التمرين ، ولكنهم يفعلون ذلك لأن الأمر أسهل بالنسبة لهم ، فإن النتائج المرجوة لا تتحقق ، ويتلاشى الدوافع. ومن الطبيعي! من يريد أن يئن ويتعرق ويعاني من آلام في العضلات بعد التمرين ، إذا لم تظهر المكعبات المطلوبة؟ لكي تعمل العضلات الصحيحة أثناء التمرين ، تحتاج إلى مراقبة نفسك باستمرار والتركيز على العضلات العاملة مع كل تكرار! على سبيل المثال ، إذا لم تقم بإجراء مصاعد الجسم الكلاسيكية بشكل صحيح ، في الصباح التالي ، بدلاً من عضلات البطن ، سيكون لديك عنق مؤلم وإرهاق في مفاصل الورك والوركين.

خطأ رقم 8. تجاهل عضلات أسفل الظهر.

وبالطبع ، فإن اللحاء يحتوي على أجزاء أمامية وجانبية ، ولكن لديه أيضًا ظهرًا. العديد من إهمال العضلات في أسفل الظهر ، ولكن يجب أن لا ننسى عنها!

الخطأ رقم 9. تجاهل التمارين الجديدة وتعقيد القديمة

عضلات البطن المائلة والعرضية والعضلية ، وكذلك عضلات أسفل الظهر ، هي جزء من القشرة المخية ، ولكنها مختلفة تمامًا ، وتعمل أليافها في جميع الاتجاهات. لذلك ، من أجل تمرين فعال بحق ، يجب عليك تغيير شيء ما باستمرار ، وإضافة تمارين جديدة وزيادة تعقيد القديمة.

الخطأ رقم 10. استخدام أجهزة خاصة من متجر التلفزيون لضخ الصحافة.

هل تعتقد بجدية أنه إذا وضعت زوجًا من الأقطاب الكهربائية على بطنك ، فستحصل على صحافة مثالية خلال شهر واحد ، كما هو مذكور في الفيديو الترويجي ؟!

ما عضلات البطن تشمل تمارين مألوفة

روتين الغد أب

<

المشاركات الشعبية