الكالسيوم في الأطعمة: الطعام الذي يساعدك على إنقاص الوزن

<

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم ما يكفي من الكالسيوم في أجسامهم يعانون أقل من الدهون الزائدة. من الأسهل عليهم أيضًا التحكم في شهيتهم. نظام غذائي غني بالكالسيوم ، يخفض ضغط الدم ، مستوى الكولسترول السيئ والسكر. في هذه المقالة سنخبرك ما هي الأطعمة التي تريد تناولها لإنقاص الوزن والشعور بالرضا. لذا ، الكالسيوم في الأطعمة:

لوز

Ellica / Shutterstock.com

30 غ (حوالي 22 المكسرات) - 170 سعرة حرارية و 8 ٪ من متطلبات الكالسيوم اليومية.

بذور السمسم

bitt24 / Shutterstock.com

30 غرام - 160 سعرة حرارية و 28 ٪ من متطلبات الكالسيوم اليومية.

الطحينة (معجون بذور السمسم المطحون)

بول Cowan / Shutterstock.com

2 ملعقة طعام - 160 سعرة حرارية و 12 ٪ من متطلبات الكالسيوم اليومية.

بروكلي

mama_mia / Shutterstock.com

1 كوب - 55 سعرة حرارية و 6٪ كالسيوم يومي.

سبانخ

teleginatania / Shutterstock.com

2 كوب - 14 سعرة حرارية و 6٪ كالسيوم يومي.

الملفوف بوك تشوي

JIANG HONGYAN / Shutterstock.com

1 كوب - 20 سعرة حرارية و 16 ٪ من متطلبات الكالسيوم اليومية.

كالي (صنف الملفوف)

Digital Media Pro / Shutterstock.com

1 كوب - 36 سعرة حرارية و 9٪ كالسيوم يومي.

جرجير (bruncress)

Andrelix / Shutterstock.com

1 كوب - 4 سعرات حرارية و 4٪ كالسيوم يومي.

جبن كريم

موجة البحر / Shutterstock.com

30 غراما من الجبن الخالي من الدسم - 29 سعرة حرارية و 10 ٪ من متطلبات الكالسيوم اليومية.

جبنة رومانو

فوفا شيفتشوك / Shutterstock.com

30 غرام - 108 سعرات حرارية و 30 ٪ من متطلبات الكالسيوم اليومية.

الصورة: Shutterstock.com

الصورة: Gayvoronskaya_Yana / Shutterstock.com
<

المشاركات الشعبية