كيفية قضاء يوم الأحد حتى ينجح الأسبوع المقبل

<

اتبع هذه النصائح البسيطة ، ولن يفاجئك يوم الاثنين ، وسيمر أسبوع العمل بأكمله في وضع الإنتاجية القصوى.

ليس من السهل التوقف عن كراهية الاثنين. في هذا اليوم من أسبوع الفرح والحرية الذي تمتعتم به طوال عطلات نهاية الأسبوع ، تأتي النهاية.

حتى إذا كنت تحب وظيفتك ، فإن الحاجة إلى العودة إلى العمل الشاق يوم الاثنين تجعلك غير منظم ويجعلك تدمر طوال اليوم. ثم بقية الأسبوع يجب عليك إنهاء ما لم يكن لديك وقت يوم الاثنين.

ريتشارد سيترين ، علم النفس الاستشاري التنظيمي

ولكن إذا جاء يوم الاثنين على أي حال ، سواء أحببت ذلك أم لا ، فلا يزال بإمكانك تجنب وضع العلامات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تطوير العديد من عادات يوم الأحد المفيدة التي ، دون التدخل في راحتك ، سوف تعدك لأسبوع العمل وتساعد على جعله أكثر إثارة وإثارة. استخدم النصائح التالية.

1. خذ ساعة لتنظيم وقتك

ربما لا تكون قد خططت لقضاء يوم أحد ، أو الانضمام إلى تقويم Google ، بدلاً من الاستمتاع بالخارج أو بالبرنامج الرياضي المفضل لديك. لكن صدقني ، إنه يستحق ذلك.

إذا قمت يوم الأحد بتخصيص ما لا يزيد عن ساعة لتحديد ما ستفعله في الأسبوع المقبل وتخطيط عملك المستقبلي ، فستضع أفكارك بالترتيب وتتخلص من القلق.

كريستين ألن ، دكتور في علم النفس ، مدرب

عرض التقويم الخاص بك ، وتدوين الملاحظات ، وإذا لزم الأمر ، وإرسالها إلى زملائك ، وتقديم قائمة بالحالات على أولوية تنفيذها وتحديد ما ستفعله صباح يوم الاثنين.

وإذا كنت تريد أن ترتاح بشكل جيد يوم الأحد ، فحتى يوم الاثنين يمكنك أن تكون قويًا ومليئًا بالطاقة ، حاول القيام بجميع الاستعدادات المملّة في الصباح وعدم تأجيلها في اللحظة الأخيرة.

أنت تعرف جيدا ما هو على المحك. اغسل الملابس ، وأعد الطعام لمدة أسبوع ، واخرج الملابس التي ترتديها إلى غرفة العمل من الخزانة بحيث لا تتدحرج عبر أدغال الشماعات في الصباح بحثًا عن شيء لائق. افهم كل هذا مقدمًا ، حتى تستمتع بهدوء بعطلتك.

2. تناول الأطعمة الصحية.

ترتيب الولائم البطن في أيام الجمعة والسبت. عشاء ملكي يوم الأحد سيزيد من الضغط على جسدك يوم الاثنين.

تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكحول يوم الأحد سيقودك إلى الغوص في غيبوبة عميقة وصحية يوم الاثنين. في النهاية ، كل صباح سوف تكون السبات العميق.

ديبرا نيسيل ، اختصاصية التغذية في مركز تورانس التذكاري الطبي

حاول الحصول على وجبة لذيذة ومتوازنة لتناول الإفطار والغداء والعشاء يوم الأحد. لتزويدك بالإمدادات الضرورية من الطاقة ، يجب أن يكون الطعام قليل الدسم وغني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. وسوف تساعد الفواكه والخضروات الغنية بالألياف على الهضم وتسمح لك بالشبع لفترة أطول.

تذكر أن تجنب الكحول. الكحول يعزز الجفاف ، مما يؤدي إلى تثبيط وتخفيض التركيز. من الأفضل شرب الكثير من الماء.

3. قضاء يوم جيد

لا يوجد شيء إجرامي في أمسيات يوم الأحد على الأريكة التي تشاهد "Game of Thrones". ولكن إذا كنت ترغب في العمل يوم الاثنين بشكل أكثر إنتاجية ، فمن الأفضل أن تكرس يوم الأحد لشيء أكثر نشاطًا ، مما يجلب الرضا الداخلي. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب للمشي أو زيارة مأوى للكلاب الضالة.

في عطلة نهاية الأسبوع ، ننتظر جميعًا القيام ببعض الأعمال المنزلية ، ولكن في بعض الأحيان من المهم أن تجد الوقت لأنشطة الروح التي تخصلك كفرد أو تسمح لك بالتواصل مع من تحب.

كريستين ألين

حدد موعدًا لدورة يوجا مع الأصدقاء أو العمل التطوعي يوم الأحد. هذا سيسمح لك بقضاء اليوم مع الفوائد لنفسك والآخرين وإعادة شحن البطارية الداخلية. يوم الاثنين ، سوف تشعر أنك مستوحاة من نفسك.

4. التركيز على الأشياء الإيجابية.

النجار على الطريق ، والزملاء العصبي ، والقهوة المذاق - في بداية أسبوع العمل ، كل هذا يمكن أن يتحول إلى حلقة مفرغة من المشاكل البسيطة. الخوف من يوم الاثنين يمكن أن تصبح مألوفة لك بسهولة. سوف تتساءل ما هي المشكلة التي تنتظرك هذه المرة.

بدلاً من ذلك ، ركز على الأحداث الإيجابية التي يمكن أن تحدث لك عند عودتك إلى المكتب. ربما ستتاح لك الفرصة لجذب عملاء جدد مع أفكارك ، أو في أسوأ الأحوال ، يمكنك مشاركة ثرثرة جديدة مع زملائك.

إذا كانت المشكلة أنك في الآونة الأخيرة لم تكن راضيًا عن عملك ككل ، فخذ الوقت الكافي للتفكير يوم الأحد. فكر فيما يمكن أن يساعدك في الحصول على مزيد من المتعة من العمل. حاول أن تتذكر الأوقات التي لم تستطع الانتظار فيها للعودة إلى المكتب. تذكر كل العمل الشاق الذي قمت به لتحقيق الترقية. بالنسبة للعديد من الناس ، كانت هذه المرة الأفضل في مسيرتهم المهنية.

اسأل نفسك ، ما الذي تغير منذ أن كان لديك شعور بالرضا عن عملك؟ ما الذي يمكنك تغييره لإعادة هذا الشعور؟ ربما كان الخوف من يوم الاثنين بمثابة إشارة لك بأن الوقت قد حان للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والاضطلاع بمسؤوليات أخرى. أو هل حان الوقت للبحث عن شيء جديد.

ريتشارد سيترين

حتى تجد وظيفة جديدة ، ركز على الجوانب الإيجابية المرتبطة بالمكان الحالي: الراتب ، وفرصة السفر من وقت لآخر ، أو الدردشة مع زملائك المفضلين ، الذين يعرفون دائمًا كيف يجعلونك تضحك.

5. خذ وتطوير

الخروج من خزانة "الاحتكار" ، دعوة أصدقائك إلى بعض الألعاب لعبة البوكر أو دعوة الأطفال للعب الحراس.

الألعاب والهوايات والأنشطة الأخرى التي تحتاج فيها إلى أن تكون ذكياً ، وتطوير التفكير الإبداعي ، وتعلم التركيز على مهمة محددة ، وتقديم الأفكار بالترتيب وتحسين احترامك لذاتك.

مورا توماس (ماورا توماس) ، مدربة أعمال ، مؤسس البوابة على الإنتاجية والتنظيم الذاتي RegainYourTime.com

وفقًا لبحث حول السلوك التنظيمي ، تساهم الألعاب الرياضية وألعاب الكمبيوتر وغيرها من أشكال الترفيه التي ترفع من معنويات الشخص أيضًا في تطوير الإبداع.

إذا كنت تريد أن تشعر بالانتعاش والانتعاش والإلهام صباح يوم الاثنين ، فإن جميع الصفات المذكورة ستكون مفيدة للغاية بالنسبة لك.

لا يهم كم من الوقت تخصص للألعاب. النقطة هي أنه في عطلة نهاية الأسبوع يجب أن لا تعمل. مجرد استخدام هذا الوقت لجعل أجزاء مختلفة من العمل في الدماغ ، ولكن النظر في ذلك كما الترفيه.

مورا توماس

6. تدريب نفسك على النوم بشكل جيد

أفضل طريقة لعدم الوقوع في براثن الاضطرابات يوم الاثنين هو الحصول على ليلة نوم جيدة. يساعد النوم الصحي على التغلب على التوتر ، ويزيد من تفاؤلك وثقتك بقدراتك ، ويجعلك مفعمًا بالحيوية والاهتمام. لن تأخذك بداية أسبوع العمل على حين غرة. بدلا من الاختباء تحت بطانية ، سوف تتسرع في المعركة!

للنوم جيدا في الليل ، تحتاج إلى تناول طعام صحي خفيف في يوم الأحد. يجب أن تحدث الوجبة الأخيرة حوالي 2.5 ساعة قبل وقت النوم. يعزز الهضم السليم.

مايكل بريوس ، دكتوراه ، اختصاصي في طب النوم

كما يوصي بريوس بتخصيص 20 دقيقة على الأقل يوميًا لمرضى القلب. حسنا ، نسيان الكحول قبل النوم.

<

المشاركات الشعبية