كيفية تغيير الحياة للأفضل بدون تغيير جذري

<

رجل الأعمال والمدون جيمس كلير - حول لماذا يجب عليك إعادة بناء عاداتك بشكل تدريجي وعدم السعي لتحقيق مائة هدف في كل مرة.

كثير من الناس ، بما فيهم أنا ، يريدون أن يعملوا بشكل أفضل في العديد من مجالات حياتهم. على سبيل المثال ، أريد أن يتم قراءة مقالاتي من قبل أكبر عدد ممكن من الأشخاص ، أريد زيادة الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، وأريد أن تكون أعمالي عقلانية واعية. هذه مجرد بعض الأهداف التي أود تحقيقها. أعتقد أنه سيكون لديك أيضًا قائمة طويلة من الأشياء التي ترغب في تغييرها.

المشكلة هي أنه حتى إذا واصلنا السعي لتحقيق هذه الأهداف ، فستكون هناك رغبة في العودة إلى العادات القديمة. إن تغيير نمط حياتك أمر في غاية الصعوبة.

في الآونة الأخيرة ، تعرفت على العديد من الدراسات العلمية ، والتي يتضح من خلالها أفضل الطرق لتغيير نمط الحياة. سترى أن الرغبة في تغيير كل شيء تتعارض على الفور مع الحس السليم.

الكثير من النوايا الحسنة

إذا كنت ترغب في الحصول على عدة عادات مفيدة في وقت واحد (ليس لبضعة أيام ، ولكن إلى الأبد) ، تحتاج إلى فهم كيفية عدم ترك كل شيء في منتصف الطريق.

تؤكد الأبحاث أن فرصك في إصلاح عادات جديدة تزداد بمقدار 2 إلى 3 إذا وضعت خطة محددة: متى وأين وكيف ستلتزم بالسلوك الجديد.

على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، طُلب من المشاركين كتابة العبارة التالية: "خلال الأسبوع ، سأقوم بالتمرينات لمدة 20 دقيقة على الأقل [تاريخ البدء ، والوقت ، والمكان]". اتضح أن الأشخاص الذين كتبوا مقترحًا مشابهًا بدأوا في تنفيذ التدريبات مرتين أو ثلاث مرات أكثر من المشاركين في مجموعة المراقبة الذين لم يخططوا. يصف علماء النفس هذه الخطط الملموسة بتحقيق النوايا.

حقيقة أن التخطيط يساعد بالفعل يؤكده المئات من الدراسات النفسية المختلفة. وهكذا ، زاد تنفيذ النوايا من احتمال أن يبدأ الناس في ممارسة الرياضة ، وسيعطي القمامة لإعادة التدوير ، وسيمنح المزيد من الوقت للدراسة وحتى الإقلاع عن التدخين.

ومع ذلك ، في سياق البحث اللاحق ، تم اكتشاف أن تحقيق النية لا يعمل إلا عندما تركز على هدف واحد في كل مرة. اتضح أن الأشخاص الذين سيحققون عدة أهداف في وقت واحد ، لديهم فرصة أقل للنجاح.

وفيما يلي الاستنتاجات الواردة في ما يلي: وضع خطة محددة لتحديد متى وأين وكيف ستلتزم بالعادة الجديدة - وهذا سيزيد بشكل كبير من فرص نجاحك. بشرط أن تذهب إلى هدف واحد في كل مرة.

ماذا يحدث عندما تركز على هدف واحد

عندما تبدأ في الحصول على عادة جديدة ، فإنه يأخذ الكثير من الجهد الواعي لتذكر طوال الوقت كيفية القيام بالشيء الصحيح. بعد فترة ، يكون السلوك الجديد أكثر سهولة بالنسبة لك. في النهاية ، تدخل عادة جديدة بحيوية ، وتبدأ في تنفيذ هذا الإجراء دون وعي.

في علم النفس لهذا هناك مصطلح خاص - automatism. الأوتوماتية هي القدرة على القيام بالأعمال دون التفكير في كل خطوة أو مرحلة ، وبالتالي يصبح نمط السلوك معتادًا.

ولكن ما هو مهم أن نفهم: لا يظهر آليًا بذاته. إنه نتيجة الكثير من التكرار والممارسة. كلما قمت بتكرار إجراء ما ، كلما زادت السرعة التي ستجلبها إلى العمل التلقائي.

يظهر الرسم البياني أدناه بوضوح مقدار الوقت الذي يستغرقه عادة الأشخاص للتعود على المشي لمدة 10 دقائق يوميًا بعد الإفطار. في البداية ، تكون درجة التلقائية منخفضة. بعد 30 يومًا ، تصبح هذه العادة شائعة. بعد 60 يومًا ، يتم تنفيذ هذه العادة على الجهاز.

أهم شيء في هذا الأمر هو التغلب على نقطة التحول التي يصبح فيها تنفيذ هذه العادة ، على الأقل إلى حدٍّ صغير ، تلقائيًّا. يختلف الوقت المستغرق للحصول على عادة جديدة بالنسبة للجميع ويعتمد على العديد من العوامل: مدى صعوبة السلوك الجديد ، والبيئة ، وعلم الوراثة ، وأكثر من ذلك بكثير.

ومع ذلك ، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن الأمر يستغرق 66 يومًا في المتوسط ​​للوصول إلى العادة التلقائية. وقد أجريت دراسة واسعة النطاق ، والتي يمكن استخلاص الاستنتاج الرئيسي: سوف يستغرق عدة أشهر لعادات جديدة لتصبح شائعة بالنسبة لك.

غير حياتك دون تغيير نمط حياتك

دعونا نلقي نظرة أخرى على كل ما سبق واستخلاص ثلاثة استنتاجات مهمة من هذا.

  1. سوف تعتاد على السلوك الجديد مع احتمال ارتفاعه مرتين أو ثلاث مرات إذا قمت بتطوير خطة محددة ، والتي ستوضح كيف وأين ومتى ستنفذها. في علم النفس ، وهذا ما يسمى تحقيق النية.
  2. تحتاج إلى تركيز كل اهتمامك على عادة واحدة. ثبت أن تنفيذ النية لا يعمل إذا حاولت الحصول على عدة عادات في وقت واحد.
  3. يمكن أن يتم أي عادة على الجهاز ، إذا كان هناك الكثير من الممارسة. سوف يستغرق بضعة أشهر لجلب هذه العادة إلى التلقائية.

على الرغم من أن هذا يتعارض مع المنطق والحس السليم ، فإن أفضل طريقة لتغيير حياتك هي عدم تغييرها. على الأقل بشكل جذري. بدلا من ذلك ، تحتاج إلى التركيز على عادة واحدة معينة ، والعمل على سلوكك وجعله ل automatism. ثم تحتاج فقط إلى تكرار نفس الإجراء للعادة التالية.

إذا كنت ترغب في تحقيق العديد من الأهداف على المدى الطويل ، ركز فقط على هدف واحد في الوقت الحالي.

الصورة: ryan mcguire / gratisography.com
<

المشاركات الشعبية