10 biohacks من شأنها أن تساعد على إطلاق العنان لإمكانياتك وتغيير حياتك للأفضل

العادات التي ستفيد جسمك وعقلك وتساعدك على أن تصبح أكثر ثقة وسعادة.

نحن نحب التكنولوجيا ، لكننا نولي القليل من الاهتمام لقدرات جسمنا وعقلنا. ربما لهذا السبب نشعر بالتعاسة ونحاول أن ننسى ، وننظر إلى شاشة هاتف ذكي باهظ الثمن.

لكن في داخلنا هناك بالفعل كل شيء ليكون سعيدًا وصحيًا ، للاستمتاع كل يوم والشعور بالرضا. وتكرس المؤتمرات الحيوية السنوية في باسادينا بولاية كاليفورنيا لإطلاق العنان لهذه الإمكانات الداخلية.

ما هو biohacking

Biohacking هو القدرة على ضخ الجسم والعقل لتحقيق الأهداف ، لإيجاد السلام والسعادة والارتياح.

ويمكن تحقيق ذلك بطرق مختلفة: بمساعدة تقنيات التنفس والتأمل ، والتدريب ، والعروض الخاصة ، والضحك ، والمزاج الجيد. ولذلك ، فإن مجموعة متنوعة من الخبراء يجتمعون في مؤتمر المتخصصين في مجال الصحة البيولوجية: خبراء التغذية ، المعالجين بالعلاج الطبيعي والمدربين ، وعلماء الأعصاب ، والمعالجين النفسيين ، والصحفيين ، ورجال الأعمال ، والمدربين التجاريين.

إن الاتجاه الرئيسي ، الذي يدعمه ويسعى إليه كل المتسللين البيولوجيين ، هو تحقيق الوعي.

إنها حالة من الوضوح والوجود في اللحظة والإبداع والسعادة ، حيث يمكن للشخص أن يقوم بأفضل ما يستطيع.

فيك ، كما في أي إنسان ، هناك قدر من الوعي أعمق مما كان يعتقد. هذا هو جوهر من أنت. يمكننا تسميتها بالوجود ، والاهتمام ، والوعي غير المشروط.

إيكهارت توللي ، كاتب ومتحدث روحي ، مؤلف كتاب "قوة اللحظة" الآن.

من الطبيعي أن نهتم باحتياجاتنا ونخشى من التهديدات الخارجية ، لكن وعينا يعتاد عليها ويرى التهديدات باستمرار ، حتى لو لم يكن هناك خطر حقيقي. علاوة على ذلك ، يُنظر إلى ذكريات الفشل في الماضي على أنها تهديدات ، ونحن نختبر الإجهاد الحقيقي.

أن تكون مغمورًا في أفكار الماضي أو المستقبل ليست الحالة الأكثر إنتاجية ، نظرًا لأنك لا تستطيع التركيز على ما يحدث الآن. ولكن يمكنك تغييرها: تبديد الضباب من الأفكار غير الضرورية وتكون باستمرار في الوقت الحاضر.

psychologycompass.com

من الممكن الوصول إلى الوعي بطرق مختلفة ، ويخبر المدربون البيولوجيون كيفية القيام بذلك. فيما يلي طرق جيدة لزيادة الوعي وتعديل جسدك وعقلك بالطريقة المطلوبة.

10 biohacks للوعي والقوة والسعادة

1. الجهاز التنفسي "رجل الثلج"

ضيف خاص في مؤتمر فيم هوف (فيم هوف) هو شخص فريد يمكنه تحمل درجات الحرارة المنخفضة للغاية. وحقق 21 رقما قياسيا في موسوعة جينيس للارقام القياسية ، حيث قضى ما يقرب من ساعتين في حمام جليدي ، وتسلق قمة ايفرست الى ارتفاع 6.7 كم في بعض الشورتات وركض ماراثون في درجة حرارة الهواء -20 درجة مئوية. بمساعدة من التأملات ، تعلم هوف أن ينظم المناعة ، لزيادة مستويات الكورتيزول بوعي وتقليل تركيز السيتوكينات (علامة الالتهاب) في الدم.

تمارين التنفس في ويم هوف تسمح لك:

  • للتأثير على التنشيط الطوعي للجهاز العصبي الودي وتخفيف جهاز المناعة ؛
  • تعزيز الدورة الدموية وزيادة القدرة على التحمل العضلي ، وتسريع الانتعاش.
  • زيادة التركيز والوعي.

الاحماء

أولا تأخذ بعض الأنفاس العميقة. يجب أن يملأ الهواء المعدة ، ويظل هناك لبضع لحظات ، ثم يخرج تمامًا. أثناء الزفير ، ادفع الهواء خارج رئتيك حتى لا يبقى شيء.

الخطوة 1: 30 أنفاس القوة

تنفس بشكل قوي من خلال فمك ، بحيث تمتلئ رئتيك بالكامل ، وتنتفخ معدتك ، ثم تتنفس بقوة ومن خلال فترة قصيرة من فمك ، كما لو كنت تهب البالون. أداء 30 نفسا وزفير.

أثناء الجري ، قد تشعر بدوار خفيف أو وخز في الجسم. في حالة وجود ألم أو غثيان ، يجب التوقف عن الممارسة.

الخطوة 2: الشهيق والتأخير

بعد انتهاء الصلاحية 30 ، احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. في المؤتمر ، طلب هوف من الجمهور حبس أنفاسه لمدة دقيقة واحدة. تعامل الجميع تقريباً مع هذا: بعد التمرين السابق ، يكون تأخير انتهاء الصلاحية (بدون الهواء في الرئتين) سهلاً.

عندما لا يمكنك الاستمرار في حبس أنفاسك ، انتقل إلى الخطوة التالية.

الخطوة 3: التنفس العميق والتأخير

فقط استنشاق بعمق قدر ما تستطيع وتحبس أنفاسك لمدة 15 ثانية.

كل الخطوات الثلاث هي جولة واحدة. أداء أربع جولات من ممارسة التنفس في كل مرة.

يبدأ العمل على الفور ، ويمكنك بسهولة التحقق من ذلك. قبل البدء ، قم بالعديد من الأزمات ما تستطيع ، ثم كرر بعد أربع جولات من التدريبات - ستكون مفاجأة سارة.

هنا فيديو مع تقنية التنفس من فيم هوف.

جربه: إنه شعور لا يصدق!

2. العلاج البارد

فيما يلي بعض الأمثلة على الآثار المفيدة لدرجات الحرارة المنخفضة.

  • تعزيز الحصانة. هذا هو التصلب المألوف للجسم ، حيث يتم التأكد من فعاليته عن طريق حمض اليوريك ومستويات الجلوتاثيون خلال فترة قصيرة من التعرض لكامل الجسم.
  • الافراج عن اديبونيكتين هو هرمون يسرع انهيار الدهون واستعادة العضلات.
  • زيادة عمر الخلية.

هناك عدة طرق للتعود تدريجيا على البرد. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فاستشر طبيبك أولاً.

الطريقة 1: دش بارد

ستكون خائفاً من الصعود تحت الماء البارد ، لأنك تعرف أنه سيكون بارداً جداً . هذا أمر طبيعي ، فقط التغلب على الخوف. خذ البرد كقوتك.

الطريقة 2: حمام جليدي

اشترِ عبوتين من الثلج ، ثم اسكبه في حوض الاستحمام واملأهما بالماء البارد. انتظر بضع دقائق ثم اغمس في الماء. إذا كنت خائفاً ، حاول أن تغمر وجهك فقط - فهو أسهل من الناحية النفسية ، ولكن ليس أقل فعالية.

الطريقة الثالثة: انتقل إلى الصقيع

ارتدي الثياب والخروج إلى البرد. فقط لا تبدأ مع إقامة طويلة في البرد ، وتدرب جسمك تدريجيا.

3. التأمل

ربما يكون التأمل هو الأداة الرئيسية للحصول على الوعي والتركيز على اللحظة الراهنة. التأمل يساعد:

  • تخفيف التوتر والقلق.
  • تحسين التركيز والذاكرة ؛
  • تعزيز العواطف الإيجابية.
  • التعامل مع الاكتئاب والقلق.

جرب التأمل الذي أجرته إميلي فليتشر ، مبتكر ZivaMeditation ، في مؤتمر المدمنين على الحياة.

الجزء 1: التنفس

اعثر على مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد ، اجلس في وضع مريح (ليس بالضرورة على الأرض). إذا كان الوقت محدودًا ، فاضبط المؤقت لمدة 5-7 دقائق. أغلق عينيك والاسترخاء.

  1. استخدم إبهام يدك اليمنى لإغلاق فتحة الأنف اليمنى.
  2. الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى ، ثم يستنشق من خلال ذلك.
  3. إزالة إصبعك من فتحة الأنف اليمنى وإغلاق فتحة الأنف اليسرى مع البنصر. الزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى ، ومن ثم يستنشق من خلال ذلك.
  4. الاستمرار في الشهيق من خلال فتحة الأنف والزفير من خلال الآخر.
  5. في الجزء العلوي من كل نفس ، قبل الزفير ، تحبس أنفاسك للحظة. افعل الشيء نفسه على الزفير.
  6. عندما تستنشق ، تخيل كيف تنتقل الطاقة عبر الجسم: فوق العمود الفقري ، من قاعدته إلى الرأس. أثناء الزفير ، قم بتوجيه هذه الطاقة إلى مركز الجبين.
  7. بعد الانتهاء ، ضع يديك على ركبتيك وانتقل إلى الجزء الثاني.

الجزء الثاني: الحواس الخمس

  1. انتبه إلى الصوت الأكثر ملحوظة بالقرب منك: التلفزيون الجيران الصاخب ، الموسيقى من الشارع ، ضوضاء تكييف الهواء. التركيز عليه لبضع نفاسات وزفير. ثم انتبه إلى أهدأ صوت ، مثل التنفس ، وشاهد الصوت مرة أخرى لبعض الوقت.
  2. انتبه إلى ما تراه بعينيك مغلقة. ربما يطير الذباب أمامهم أو سترى الضوء الذي يمر عبر الجفون.
  3. لاحظ الإحساس اللمسي الأكثر وضوحًا: ألم ، ضغط ، دغدغة في الحلق أو أي شيء آخر. ثم ضع علامة على إحساس اللمس الأضعف: على سبيل المثال ، كيف يمر الهواء من خلال فتحات الأنف أو الشعر الذي يمس عنقك.
  4. اشعر بالطعم ، حتى لو كنت تتناول الطعام لفترة طويلة. ربما ستشعر بطعم معجون الأسنان أو القهوة ، جفاف الفم. ثم حاول أن تجد طعمًا ضعيفًا. إذا كنت لا تشعر بأي شيء ، فهذا أمر طبيعي ، فكل ما عليك هو مشاهدته.
  5. ركز على الرائحة. أشعر أولاً بالرائحة الأكثر ملحوظة ، ثم أكثرها أهمية.
  6. حاول أن تشعر بكل شيء معًا. قضاء بعض الوقت.

الجزء 3: ام

كرر كلمة "om" في رأسك لمدة ثلاث دقائق. دعها فقط صوت في رأسك. لا تحاول إيقاف الفكرة ، فقط كرر الكلمة.

الخروج ببطء من التأمل ، وقضاء بضع ثوان واعية ، ولكن عدم فتح عينيك. ثم خذي نفسًا عميقًا وافتح عينيك ببطء.

4. المولد الداخلي: التكنولوجيا من سيد الإنتاجية

يعتقد مدرب بريندون بوركارد أن جميع الصفات الضرورية للإنتاجية موجودة بالفعل في داخلك ويمكنك أن تشعر بها في أي وقت. فقط تخيل أنك مركز قوة ينبعث منه الطاقة والتركيز والشجاعة والوضوح.

يمكنك التحقق من ذلك الآن. اكتب صفين من الأرقام من 1 إلى 10 على قطعة من الورق ودوران الصفوف التي تعكس مستويات الطاقة لديك وتركيزاتك.

الآن عمدا زيادة مستوى الطاقة الخاصة بك عن طريق ثلاث نقاط. إذا شعرت بستة ، فانت الآن دائرة التسعة. افعل نفس الشيء مع مقياس التركيز. بعد ذلك ، ستشعر بمزيد من الحيوية واليقظة.

وفقا لهذا المبدأ ، فإن جميع التمائم والتعويذات تعمل. وحقيقة أن تعرف آلية عملهم لا يقلل من التأثير على الإطلاق.

5. بوز من السلطة

حالتنا الصحية والحالة العاطفية تعتمد على الموقف. لغة الجسد تعبر عن العواطف ، ولكن يمكن أن تسببها أيضًا. هذا هو السبب في زيادة القوة والثقة في مستوى هرمون التستوستيرون وخفض مستوى الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. ونتيجة لذلك ، تشعر أنك أكثر ثقة وأقل قلقا.

في مؤتمر biohackers ، أظهر Max Gotzler (Max Gotzler) مقطع فيديو يتدحرج فيه مستوى التستوستيرون. مشاهدة وتكرار لاعبي الرجبي.

إذا كنت لا ترغب في تعلم هذه الرقصة الطقسية المدهشة (أو إذا لم تكن لديك الفرصة للقيام بها) ، فجرّب الوضعيات المصورة في الصف العلوي من الصورة.

الصف العلوي - يضع الثقة والقوة ، الصف السفلي - يطرح نقاط الضعف / betterhumans.coach.me

عقد أي موقف من الصف العلوي لمدة دقيقتين ، وسوف تشعر بزيادة في الثقة ، والمزاج ، والطاقة.

6. ضحك

الضحك هو قدرة رائعة على:

  • يقلل من مستوى هرمونات التوتر.
  • يحسن الحصانة
  • يخلق شعور السعادة.

فكر في شيء يخيفك ويزعجه. ربما هذا هو الموعد النهائي في العمل أو بعض الأحداث الهامة في المستقبل. ادعي الآن أنك تشير إلى موقف أو شخص بإصبعك ، وابدأ في الضحك بصوت عال.

حتى لو كان الضحك غير حقيقي ، فإنه لا يزال يعمل. سوف تغير حالتك البدنية عواطفك.

اضحك على ما يخيفك أو يزعجك ، وسوف ترى كيف يختفي الإجهاد.

7. نصائح يومية

كثيرًا ما نريد أن نكون أكثر لطفًا ، وأكلًا أفضل ، ونكون أكثر وعيًا ، ولكن ننسى ذلك في اليوم التالي. شارك العديد من المتحدثين في المؤتمر على الفور بطريقة بسيطة وفعالة لتذكر تطلعاتهم ووعودهم - لوضع رسائل تذكير يومية على الهاتف.

هنا ثلاثة خيارات جيدة.

  1. ضع تذكيرًا بالكلمات الثلاث التي تصف أفضل نوع للشخصية. على سبيل المثال ، "الهدوء ، الثقة ، السعادة" أو "القوة ، الحكمة ، العطف".
  2. استخدم التذكيرات على هاتفك لقضاء المزيد من الوقت في الوقت الحالي. حافظ على رسالة: "أغمض عينيك ، خذ نفسا عميقا وتذكر أن تكون في اللحظة الحالية."
  3. ضع تذكير "ما الذي تعلمته اليوم الجديد؟". بما أنك تعرف أنه في المساء سيُسأل هذا السؤال ، أثناء اليوم سوف يبحث الدماغ عن أشياء جديدة بحيث يكون لديك شيء للإجابة عليه.

8. رفض الكحول

يعلم الجميع أن الكحول هو سم ، والسموم لها تأثير سيء على أجسامنا. في كلمته في المؤتمر ، قال الصحفي جيمس سوانويك لكيفية التوقف عن الشرب لمدة 30 يومًا.

  1. راجع أفكارك. رفض شرب ليس تضحية ، ولكن هدية لجسمك. ذكر نفسك بهذا أكثر في كثير من الأحيان (وضع تذكير).
  2. أخبر نفسك "اليوم أشرب الماء والعصير فقط" ، وليس "اليوم لا أشرب الكحول".
  3. وعد نفسك للحصول على المتعة أكثر في أي طرف.
  4. اطلب الماء مع الثلج وشريحة من الجير.
  5. ضع خطة في وقت مبكر من الصباح حتى لا تشعر بالراحة في وقت متأخر من الحفلة.
  6. استخدم هذه الفرصة لرعاية أصدقائك ومعرفة المزيد عنها.
  7. لا تعتذر أبدًا عن عدم شربك ، لكن لا تحكم على من يشرب.
  8. ابحث عن صديق يوافق على عدم شرب معك.

9. قراءة الكتب

يعتقد تاي لوبيز ، المستثمر ومستشار الأعمال ، أن القراءة قوة عظمى حقيقية. أثناء القراءة ، تحمّل في عقلك معرفة وأفكار أذكى وأنجح الناس في التاريخ. تمتلئ الكتب بسنوات من تجربة الآخرين ، ومعبأة في مئات الصفحات. عندما تقرأ ، يتم تضمين الأفكار في صورتك للعالم وتكملها.

تصبح أكثر حكمة مع كل كتاب تقرأه.

بدء علاقة مع كتاب جديد اليوم. إذا لم يكن لديك وقت على الإطلاق ، افعل ذلك قبل 10 دقائق من وقت النوم.

10. الامتنان

ستساعدك عادة تجربة الامتنان:

  • التركيز على التجارب الإيجابية.
  • تغيير الأفكار عن حياتك بشكل عام ؛
  • الحفاظ على علاقات دافئة مع أولئك الذين هم عزيزون عليك ؛
  • أشعر بمزيد من الرضا والسعادة.

هنا نوعان من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها كل يوم.

  1. أغلق عينيك وفكر في ما أنت ممتن له. ركز على الامتنان ، تنفس بعمق واحفظ هذه الأفكار. تشعر بالامتنان الساحقة لك.
  2. شارك هذا الشعور مع الآخرين. اكتب أو اتصل بالشخص الذي تشعر بالامتنان تجاهه ، وأخبره عن ذلك.

إن اللطف الذي تطلقه في العالم من حولك سيعود إليك بالتأكيد.

التغييرات في 21 يومًا

اختر واحدًا أو أكثر من الأسطوانات البيولوجية:

  • ممارسة التنفس من قبل فيم هوف.
  • العلاج البارد
  • التأمل.
  • مولد داخلي
  • مواقف القوة
  • الضحك.
  • تذكيرات يومية
  • رفض الكحول
  • قراءة الكتب
  • شكر.

ابدأ باستخدام biohack واحدًا وقم به لمدة 21 يومًا ، وبعد ذلك ، عندما يصبح عادة ، أضف واحدة أو أكثر. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، اختر شكرا.


محاولة biohacks وتبادل انطباعاتك في التعليقات.

الصورة: antrey / Depositphotos.com
<

المشاركات الشعبية