كيف تفقد الوزن بشكل أسرع: بعض النصائح للمبتدئين

تشغيل - على أي حال ، الحمل على المفاصل ، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لتشغيل الكثير وغالبا ما ينصح به. من ناحية أخرى ، يعد الجري تجريبًا مثاليًا لفقدان الوزن. اتضح أنها حلقة مفرغة: تحتاج إلى تشغيل لأنك تريد أن تفقد الوزن ، ولكن هذا هو بالضبط بسبب الوزن الزائد الذي لا ينصح بتشغيله. ما يجب القيام به

بدء تشغيل قليلا وإدخال تدابير إضافية من شأنها أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد.

لذلك ، تريد أن تفقد الوزن وتشغيل المزيد. ما يجب القيام به

مراجعة طعامك والتخلص من الوجبات السريعة.

الوجبات السريعة هنا تعني ليس فقط زيارة ماكدونالدز والمطاعم المماثلة ، بل أيضا المنتجات شبه المصنعة التي نلجأ إليها عندما نكون كسالى جدا لطهي الطعام: الزلابية ، الزلابية ، الفطائر ، الزراز المجمد ، الشذرات ، الشيكولاتة وغيرها ، وهكذا. جعل التنظيف العام ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضا في الثلاجة. خضروات وفواكه قليلة الدسم ، مقلية ، مدخنة ، حلوة ، مكررة ، طازجة ، فواكه ، بقوليات ، مكسرات ، لحم خالي من السمك والسمك.

اختر المنتجات المناسبة لاسترداد الطاقة بعد التشغيل.

بدلا من تناول طبق من الفطائر بعد الجري ، جرب أومليت بالجبن والخضروات. استبدال المعكرونة لتناول طعام الغداء مع الأرز البني والفاصوليا الهليون مطهي. وبدلاً من ساندويتش الآيس كريم الضخمة مع البسكويت الحلو بعد الجري ، خذي أبسط الآيس كريم وأضف إليه ثم رشه فوقها بالمكسرات. حتى لو كانت كل هذه البدائل من حيث السعرات الحرارية متطابقة تقريبًا ، فإنها ستكون أفضل في الجودة ، مع محتوى أعلى من البروتين والألياف.

تقليل الأجزاء الخاصة بك

في بعض الأحيان يمكن أن يتراكم رفض بعض الملاعق أو القطع في كل وجبة في نهاية اليوم كمية معقولة من السعرات الحرارية.

إذا لم تكمل تناول 500 سعرة حرارية في اليوم ، في نهاية الأسبوع ، قد تكون نتيجة هذا التقييد −450 غرامًا على الأوزان.

كما نود أن نذكرك بأن مشاهدة التلفاز للطعام لا ينصح بها ، لأنك ستأكل أكثر من اللازم.

تناول الطعام في الموعد المحدد

والحقيقة هي أن التدريب المكثف يمكن أن يثبط الشعور بالجوع ، بحيث لا يمكن للعدائين الاعتماد بشكل كامل على مشاعرهم. سوف تحتاج إلى تناول الطعام ، ولكن ليس كثيرا ، في النهاية يمكنك أن تأكل أقل مما هو مطلوب للشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاولة تناول وجبات طعام كسرية وتقديم خمس وجبات في اليوم. إذا كنت تستخدم الأطعمة المناسبة ، يمكنك أن تأكل ما يكفي ، ولكن في نفس الوقت لن تكسب وزنا زائدا.

أضف قوة إلى التدريبات الخاصة بك قيد التشغيل.

أثناء الركض مع الدهون ، يفقد العدائين أيضا كتلة العضلات ، وذلك من أجل الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة ، وتشمل في الجدول الزمني الخاص بك على الأقل 10-15 دقيقة من تمارين القوة في اليوم الواحد. للقيام بذلك ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - ستعمل أيضا اللوح الخشبي ، السيقان ، الدفعات المقلوبة ، والسحب.

لا تنس أن تشرب

يقدر أن الشخص العادي يحتاج إلى حوالي 3.5 لتر من الماء يومياً. قد تكون نتيجة عدم استعادة توازن المياه شعورًا لا يمكن كبت الجوع. سوف تعتقد معدتك أنها تريد أن تأكل ، ولكنها في الحقيقة تريد أن تشرب. ونتيجة لذلك ، سوف تستغل هذا الشعور بالجوع ، ولا تشرب.

الحيلة الشهيرة الأخرى هي شرب كوب من الماء قبل الأكل. هذا يقلل من الشعور بالجوع ، ونتيجة لذلك كنت تأكل أقل ، وفي الوقت نفسه ، واستعادة احتياطيات المياه الخاصة بك.

كل ببطء

إذا لم يكن التدريب مرهقاً ، فسوف تشعر بعد ذلك بزيادة الإحساس بالجوع ، لذا ستحتاج إلى تناول الكثير من الطعام وكل ما سيكون على طبقك ، بغض النظر عن الكمية ، سيؤكل. توقف ومضغه ببطء. أولاً ، يساهم مضغ الطعام ببطء في تحسين هضم الطعام. وثانيا ، إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فإن الدماغ ليس لديه الوقت لتحليل الإشارات القادمة من المعدة ، ويمكنك أن تأكل أكثر بكثير مما تحتاجه بالفعل. تذكر أن الشعور بالشبع عادة ما يأتي بعد 20 دقيقة من نهاية الوجبة ، لذلك لا تتعجل ، لأن السباق الرئيسي قد انتهى بالفعل. ؛)

التوقف عن مكافأة نفسك مع الحبيبة لممارسة جيدة.

أنت تعمل لفقدان الوزن. سيكون من الحماقة اختيار الكعكة والآيس كريم والبيتزا والحلويات الأخرى التي تحاول أن ترفضها كمكافأة. ما هو معنى الدوائر المتعرجة؟ هذا ليس دائما نشاطا ممتعا ، لا سيما في الشهر الأول. حاول التوصل إلى خيار مكافأة آخر أو تحويل التدريب نفسه إلى مكافأة. حاول أن تفكر في الركض كتجربة ممتعة. حاول الاستمتاع بها! تخيل كيف تصبح رجليك أنحف (أقوى) ، بعقب - مشدود ومرن ، تبدأ معدتك بالذوبان مع كل زفير ، ويصقل صدرك بفخر مع كتفيك. تريد هذا ، صحيح؟

وعلى racingweight.com يمكنك محاولة لحساب وزنك المثالي للمنافسة.

<

المشاركات الشعبية