كيف تحرز تقدمًا في الجيم ولا تسبب أي ضرر لنفسك

<

لا يهم كيف تحفز نفسك للحديد. هدفك هو نفسه مثل الآخرين - التقدم. بعد حدسك ، ربما تريد زيادة الوزن لتحقيق نتائج جديدة ، ولكن هناك أيضًا خيار مع زيادة في عدد مرات التكرار. دعونا نرى ما هي المواقف التي تطبق هذا أو ذاك النهج ، وكذلك النظر في الأسباب الرئيسية لعدم وجود تقدم.

عند الحديث عن التقدم في سياق زيادة عبء التدريب ، عليك أن توافق على الفور على أنك تتحكم في العوامل الأخرى التي تؤثر على الديناميات الإيجابية. النوم والغذاء ومستوى التوتر. نحن نعتقد أن هذا هو كل شيء معك.

مع مرور الوقت ، سيكون عليك التفكير في زيادة الوزن أو عدد مرات التكرار في تمرين معين. لقد تكيف جسمك مع الحمل الحالي ، أي أنك حققت بعض التقدم ، وتحتاج إلى المضي قدمًا.

ومع ذلك ، قبل الانتقال إلى السؤال الرئيسي ، من الضروري أن نفهم لماذا نتوقف عن إحراز تقدم.

لماذا قد لا يكون هناك تقدم

جسمنا هو بارد وكسول. لن تتغير دون تأثير خارجي ، إذا تمكنت من التعامل مع الحالات الناشئة بمساعدة ما لديها بالفعل. وبناء على ذلك ، فإن السبب الأول المحتمل لعدم إحراز تقدم هو عدم قدرتك على إعطاء الجسم مثل هذا النشاط البدني بحيث يصعب عليه التعامل مع حالته الحالية. أنت فقط لا تمارس ما يكفي.

من الضروري أن نوضح على الفور أن قضية عدم التقدم لا تتعلق بالقادمين الجدد. يجب أن يكون لأولئك الذين وصلوا مؤخراً إلى صالة الألعاب الرياضية أولويات مختلفة تمامًا: إتقان التقنية وجلب الجسم إلى نغمة. تستند جميع برامج التدريب للمبتدئين على البناء التدريجي لقاعدة لمزيد من التطوير.

بداية حادة للغاية والإصابة المصاحبة ستعطلك حتى في بداية رحلتك. اسأل نفسك: هل هذا ما قررت القيام به؟

في البداية ، لا يحتاج المبتدئ إلى التفكير في التقدم. في وقت لاحق ، سوف يتطور جسمك القدرة على أداء المزيد من العمل عن طريق زيادة القدرة على التحمل والقوة ، ومعها سوف تظهر نتائج العمل أيضا. يجب أن تكون قد شاهدت الرياضيين المحترفين مع تمارينهم الرائعة ، لكنهم ذهبوا جميعًا إلى هذا لأعوام عديدة.

كما يحدث أن يتدرب الشخص أكثر من اللازم. لقد اكتسبت بالفعل بعض القواعد ، ولكن بسبب الاندفاع ، وضعت على الفور في مثل هذا الإيقاع أن الجسم لم يعد لديه وقت للتعافي. يحدث هذا ، وحتى لو كان الأسبوع الماضي لا يزال يشعر بالراحة تماما قبل الدرس التالي ، والآن هناك بوضوح التعب المتبقية من تجريب الماضي. من السهل عبور هذا الخط ، وستشعر على الفور عواقب التعافي غير الكامل. لن تحقق التقدم فقط ، ولكنك لن تتمكن من إكمال حتى حجم العمل من التمرين الأخير. كمكافأة ، هناك خطر متزايد للإصابة.

قد يكون السبب الآخر للركود هو أنك اخترت برنامج تدريب صعب للغاية. نعم ، يبدو غريبا بعض الشيء ، لأننا معتادون على رؤية رابط مباشر بين الجهد المبذول والنتيجة. هذا ما يؤكده تدريب الرياضيين المشهورين. شاهد على الأقل على أرنولد وكيف كان يعمل في القاعة. في الواقع ، من المستحيل التركيز على هذه المسألة على المهنيين. كما ذكر أعلاه ، ذهبوا إلى هذا لسنوات عديدة.

لن يستفيد الشخص غير المدربين من برنامج تدريب معقد فحسب ، بل سيقود نفسه أيضًا إلى إطارات قريبة غير ضرورية تمامًا.

عندما تتوقف عن ملاحظة التحسينات أثناء العمل على مثل هذا البرنامج ، سيكون لديك ببساطة مكان تذهب إليه. برامج التدريب المحددة تنطوي على مستوى عال جدا من التدريب ، ولكن التقلب منخفضة للغاية. إما أن تفعل كل شيء وفقًا لطريقة دقيقة ، أو أنك لا تنطبق على برامج خاصة على الإطلاق.

بشكل عام ، فإن أخطاء المبتدئين والزائرين الأكثر خبرة متشابهة في العديد من الطرق. إن عدم وجود الصبر المناسب والرغبة في اختيار أكثر التدريب دون النظر إلى مستوى التدريب الخاص بك هم أعدائك الرئيسيون في الطريق إلى تحقيق تقدم مستقر على المدى الطويل.

بالإضافة إلى كيلوغرام واحد أو زائد واحد تكرار؟

لنفترض أنك تفاعلت مع فصول في القاعة مع سلامة عقل مناسبة ، ولكنها لا تزال تستريح ضد السقف. يحدث ذلك للجميع ، وعليك أيضا أن تختار التكتيكات لمزيد من التطوير. ما الذي يجب زيادته؟ عدد التكرار أو الوزن؟ يمكنك بسهولة العثور على الإجابة الصحيحة إذا كنت لا تنسى أهم عنصر في أي نشاط رياضي - التكنولوجيا.

أسلوب التمرين السليم هو أساس كل شيء. حالما يضع الشخص شيئًا فوق التقنية ، يصاب. وحتى لو كان محظوظاً لتجنب الإصابة ، فإن النتيجة المرجوة لن تكون كذلك. مع زيادة الوزن ، يكون من الصعب دائمًا اتباع القواعد ، ومن غير المرجح أن يؤثر التكرار الإضافي بوزن متطور بالفعل في التأثير بشكل سلبي على التقنية. لذلك ، تحتاج أولاً إلى العمل على زيادة عدد التكرارات. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة مخطط الطرق ، ولكن في هذه الحالة من الأفضل محاولة الضغط على المزيد من الوزن المألوف بالفعل لجسمك.

يتم إنشاء معظم التدريبات حول الرقم العالمي 10. هذا هو عدد مرات التكرار التي يتم تضمينها غالبًا في أسلوب واحد.

مع التركيز على القوة ، يمكن تقليل عدد حالات التكرار إلى 6-8 ، وعند التدريب على التحمل أو التجفيف ، يمكن زيادته إلى 12 أو أكثر بقليل. مجموع فترة معينة تبين حوالي 8-12 تكرار. ضمن هذه الحدود يمكنك العمل مع وزن معين. عندما يتم تنفيذ 12 تكرارًا بسهولة وثقة ويخبرك أمعائك أن تذهب أبعد من ذلك ، فإنك تضيف كيلوغرام واحد وتقلل عدد مرات التكرار إلى ثمانية. بعد اتباع أسلوب التجربة ، قد يبدو أن ثمانية أشخاص قليلون جدًا. في هذه الحالة ، زيادة التكرار ، ولكن دون المساس بهذه التقنية. تذكر: التكنولوجيا هي الأهم.

زيادة عدد التكرار يعمل في جميع الحالات تقريبًا. لنفترض أنك لا تتقدم ، لأنك لم تفعل الكثير. في هذه الحالة ، فإن زيادة عدد التكرارات سيعطيك المزيد من الإمكانات لزيادة الوزن. إذا استيقظت بسبب كثرة التدريب ولم يكن لديك وقت للتعافي ، فإن زيادة عدد مرات التكرار سيساعد جسمك على تطوير قدر أكبر من القدرة على التحمل لزيادة الوزن.

بالطبع ، سوف يقاوم "ط" الداخلي الطموح وغير الصبور. سوف تزيد من عدد التكرار ، لكن شيئًا ما بداخلك سيقول: "هيا ، أنت رجل ، عليك أن تثير المزيد. علّق على خمسة آخرين وحاول مرة أخرى. " لسوء الحظ ، في هذه اللحظة يجلب لك الحدس. مثل المبتدئين ، تحتاج أولاً إلى التحضير ، إنشاء احتياطي ، باستخدام أي منها يمكنك المضي قدمًا بثقة. خلاف ذلك ، سوف تجد وزن جديد غير مستعد. لا شيء جيد يخرج من هذا عادة.

حول الأولويات

تحاول في أسرع وقت ممكن تحقيق جميع النتائج التي يمكن تصورها والتي لا يمكن تصورها في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك المشاركة ، ربما ، في أخطر لعبة في حياتك. لكسب كل شيء لن ينجح ، ولكن فقدان الصحة أو الحياة أمر ضروري. الإنترنت مليء بمقاطع الفيديو مع الوافدين الجدد مضافين من قبل الحديد. في بعض الأحيان هم محظوظون ، ويتم إزالة الوزن من الصدر أو الرقبة. في بعض الأحيان لا.

الصدمة التي تتلقاها في تمرين القوة ستذكرك بنفسك لسنوات عديدة. ببساطة ، وبمجرد أن تكون غبياً ، سوف تفقد فرصتك للانخراط بشكل كامل في رياضة مثيرة للاهتمام.

وحتى إذا لم تتدرب إلى أقصى الحدود ، فإن البدء الحاد بالأحمال المحمومة وبرنامج تدريب صعب للغاية لن يسمح لك بالتقدم المطرد في المستقبل. على الرغم من أن جسمنا يمكن أن يفعل الكثير ، إلا أنه يحتاج إلى وقت للتكيف. أفضل بكثير إذا لم يكن تقدمك متقدمًا على جسمك.

سوف يخبرك أي مدرب ذو خبرة في هذا العمر بالشيء نفسه ، ولكن لا يمكن لأي شخص أن يتعلم من أخطاء الآخرين. إذا كنت لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لسنوات عديدة ، فإن جسمك سيزداد شيئًا فشيئًا مع التقدم في السن ، ثم لا تقوم بتدريب القوة على الإطلاق. لا يوجد مكان في عجلة من أمرنا.

<

المشاركات الشعبية