كيفية قضاء عطلة مايو هو لذيذ ، ولكن دون ضرر على الرقم

<

خلال العطل وعطلات نهاية الأسبوع الطويلة ، من الصعب اتباع النظام الغذائي المعتاد. للامتناع عن إغراءات الطعام المفرطة والخروج من سلسلة الأعياد دون ثقل في المعدة والشعور بالذنب للإفراط في تناول الطعام ، اتبع توصيات بسيطة.

تناول الطعام بشكل طبيعي

خطأ خطير هو عدم تناول الطعام كل يوم تحسبًا للاحتفال. هذا يؤدي إلى حقيقة أن بالفعل في الدقائق الأولى من العطلة التي حاولت بشكل عشوائي جميع الأطباق ، وليس الشعور بطعمهم وعدم الحصول على المتعة.

تعال في عطلة فقط جائع قليلا. سوف تكون قادرا على تقييم الوجبة الشهية المقترحة بوعي وتناول ما يجذبك.

اشرب بعض الماء

شرب كوب كبير من الماء قبل تناول الطعام. الماء يروي العطش ويطيل الجوع.

ابدأ بالخضراوات

بدء وجبتك مع الخضار الطازجة أو سلطات الخضار دون صلصة المايونيز. سوف تملأ المعدة بالألياف ، مما سيعزز الهضم الجيد ويعطي الشعور بالامتلاء. فقط بعد ذلك يمكنك بدء الوجبات الخفيفة والأطباق الساخنة.

لا تحاول أن تجرب كل شيء

طعم الطعام هو نفسه بالأمس وسوف يكون غدا. ابحث عن الأطباق على طاولة العطلة التي تهمك بشكل خاص ، وتجنب ما هو متاح لك في أي وقت آخر. ليس من المعقول أن نتكئ على البطاطا والخبز ، على سبيل المثال.

اختر طبق ساخن واحد فقط.

على طاولة العطلة عادة ما تدور حول كمية من الأطعمة البروتينية: الأسماك واللحوم والدواجن. خلط البروتينات المختلفة يمكن أن يسبب ثقل المعدة والشعور بتوعك. لتجنب هذا ، توقف عند طبق ساخن واحد.

وبشكل عام ، خلال العشاء فمن الأفضل أن تحد إلى 1-3 أطباق ، بما في ذلك صلاد ، فاتح الشهية والساخنة.

كل ببطء

مضغ كل قطعة جيدا. لذلك سوف يحصل الجسم على إشارة من الامتلاء في الوقت المناسب ، وليس عندما كنت قد أكلت بالفعل. تأجيل الجهاز ، بينما تمضغ قطعة أخرى ، بدلاً من تذييل القطعة التالية.

شرب أقل من الكحول

مع تسمم قوي ، يتم فقدان السيطرة والتواصل مع إشارات الجسم ، مما يعني أنك تقدم وجبة خفيفة. تتبع عدد النظارات التي شربتها ، ولا تمزج المشروبات الكحولية المختلفة.

شرب الماء فقط مع الطعام.

يمكنك شرب الطعام ، ولكن إعطاء الأفضلية لمياه الشرب العادية ، بدلا من العصائر الحلوة أو الصودا أو كومبوت.

تعلم أن تقول لا

إذا كنت تقوم بترتيب عطلة في مكانك ، فستكون في قدرتك على أن تعوض لنفسك قائمة الطعام الأكثر بهما ، ولكنها في نفس الوقت قائمة احتفالية.

إذا كنت ضيفًا ، فتأكد من الإجابة بأدب "شكرًا لك" على طلب آخر لتجربة طبق جديد أو إضافة مادة مضافة.

تذكر: عادات الأكل - هذه هي منطقتك الشخصية ، لا تدع أحدا فيها.

التواصل أكثر والتحرك

معنى أي عيد ليست في الغذاء ، ولكن في التواصل. الحصول على ما يصل إلى الاحماء في كثير من الأحيان ، والذهاب الحديث إلى الضيوف ، وتساعد على إزالة الجدول ، وترتيب المسابقات والرقصات.

الحركة سوف تصرفك عن الأكل ، وأي نشاط بدني لن يفيدك إلا. حاول أن تتأكد من أن العطلة لا تتجمد حول الحلويات.

إذا كنت ترغب في تعلم كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة كل يوم ، انضم إلى برنامج "I Can". وتتمثل مزاياه الرئيسية في خطة التدريب والتغذية الفعالة ، فضلاً عن الدعم المستمر والتحفيز من المدربين. سنساعدك على التغلب على الكسل ونظهر مدى سهولة الحفاظ على لياقتك.

استطيع!

<

المشاركات الشعبية