كيف تضخ جسمك في 100 يوم

إذا كنت ترغب منذ وقت طويل في ممارسة الرياضة ، فقم بإنقاص وزنك ، وتصبح أكثر تنظيماً ، وتمنحك الحياة فرصة أخرى ، وهي فرصة المشاركة في "التمرين لمدة 100 يوم". هذا هو برنامج تعليمي وتدريبي مجاني يساعدك على حب الرياضة وإنشاء جسم جميل بدون عضوية في صالة الألعاب الرياضية.

قبل بضع سنوات ، بدأت الفصول الدراسية على القضبان الأفقية والقضبان المتوازية في اكتساب شعبية مرة أخرى بفضل ظهور تمرين - ثقافة فرعية جديدة في الشارع تهدف إلى تعزيز أسلوب حياة صحي ونشاط بدني ونهج عقلاني للتغذية.

جاء مؤسس هذا التمرين ، أنطون كوشوموف ، ببرنامج بسيط ولكنه فعال خاصة لأولئك الذين بدأوا للتو التدريبات أو عادوا إليها بعد فترة راحة طويلة.

ما يتكون البرنامج من

جزء عملي

في برنامج "تجريب 100 يوم" سوف تجد خطة تدريبية مفصلة ، والتي تتكيف بسهولة مع أي مستوى من التدريب. ستساعدك التدريبات المقترحة لتصبح أقوى وأسرع ، لتطوير التنسيق بين الحركات. يعلمك البرنامج أيضا كيفية تناول الطعام واختيار نظام غذائي وفقا لأهدافك ، سواء كان فقدان الوزن ، والحصول على كتلة العضلات أو الحفاظ على الوزن.

إذا كنت ترغب في الحصول على جسم نحيل ، والحد الأدنى من المخاطر لركبتك والظهر وكمية معتدلة من العضلات ، ثم تمارس مع وزنك الخاص هو الخيار الخاص بك.

يتكون الجزء العملي من البرنامج من التنفيذ اليومي للتمارين البسيطة ، على أساس دائري. في البداية ، يشمل التدريب عمليات سحب منتظمة ، وشدّات ، وتقلصات ، لكن التدريبات تصبح أكثر تعقيدًا ، ويزداد عدد مرات التكرار ، ويزيد الحمل الإجمالي. هذه الطريقة التدريبية مثالية للمبتدئين ، لذلك كل عام المزيد والمزيد من الناس يشاركون في البرنامج.

الجزء النظري

الجزء النظري مقسم إلى 14 أسبوعًا موضوعاتيًا. كل أسبوع يسلط البرنامج الضوء على مجموعة من الأسئلة التي قد تكون لدى المبتدئين. ابدأ بمواضيع بسيطة وانتقل تدريجياً إلى مواضيع أكثر تعقيداً.

على سبيل المثال ، تخبرك الوحدة الأساسية بكيفية إجراء عمليات السحب والضغط ، وكيفية التنفس أثناء التدريب ، وما تتكون منه المنتجات ، ولماذا لا تخاف من الدهون والكربوهيدرات. في الكتلة المتقدمة ، يتم كشف الموضوعات نفسها بشكل أعمق ، ويتم تحليل التمارين من وجهة نظر الميكانيكا الحيوية والعمل العضلي ، والتغذية - من وجهة نظر التنظيم الهرموني.

احصائيات المشاركة في برنامج "تمرين 100 يوم"

بما أن التمرين أكثر من مجرد نظام تمرين ، فإن البرنامج يحتوي على كتل تتعلق بالتطوير الذاتي ، والتحفيز ، وإدارة الوقت. عادة ما تأتي مثل هذه الكتلة في نهاية كل أسبوع وتخدم كنوع من التفريغ.

مدرب نفسه وخبير التغذية

ميزة البرنامج هي أن جميع المعلومات مأخوذة من s موثوق. لا يوجد مكان لآراء شخصية من معلمي اللياقة البدنية أو كبار السن ("لكنهم يتصرفون بالضبط!") أسرار من الكرسي الهزاز.

من خلال العمل على تجميع البرنامج ، قام فريق تجريب 100 يوم بجمع معلومات من أكثر من ألف منهم ، بدءا من الكتب المدرسية في الفيزياء والكيمياء والبيولوجيا إلى أحدث المنشورات في المجلات العلمية الأجنبية. ثم تمت معالجة كل هذه البيانات وتنظيمها وعرضها بتنسيق قابل للقراءة.

لذلك لن تكون مجرد القرفصاء والارتفاعات ، ولكن تعلم الكثير من المعرفة الجديدة ، والتفكير والتأمل والتجربة والاختبار لنفسك. نعم ، قد يكون الأمر أصعب من إتمام تعليمات المدرب بشكل ميكانيكي ، لكنك لن تعتمد على الاشتراكات أو جدول أعمال مدربي اللياقة البدنية.

هذه هي القيمة الرئيسية للبرنامج. في عملية المرور ، تصبح مدربك وخبير التغذية ، ومن ثم ستتمكن من وضع برنامج مستقل ، وتنظيم الحمل واختيار الطعام.

دافع المجتمع

الاتصال هو واحد من المكونات الرئيسية للتجريب باعتباره ثقافة فرعية. في الموقع ، لا يتدرب الناس فقط ، بل يتكلمون أيضًا ، ويتبادلون الخبرات ، ويشجعون بعضهم البعض ، ويستمتعون فقط.

لا يوجد مدربون في التمرين. المبدأ الرئيسي: الجميع يعلم الجميع.

هذا النهج الجماعي يعارض مباشرة الفردية التي تسود في نوادي اللياقة البدنية والصالة الرياضية. هذا ما يساعد على التمرين كل عام ليصبح أكثر شعبية.

مع برنامج "تجريب لمدة 100 يوم" ستتاح لك الفرصة للتواصل مع عشرات الآلاف من المشاركين الآخرين ، ليس فقط عبر الإنترنت ، ولكن أيضًا أثناء التدريب في وضع عدم الاتصال.

تنظم المزيد والمزيد من المدن لقاءات أسبوعية للمشاركين ، حيث يمكنك الالتقاء برياضيين آخرين من مدينتك ، والحصول على أجواء إيجابية وتكوين معارف جدد. علاوة على ذلك ، تعقد اجتماعات المشاركين ليس فقط أثناء مرور البرنامج ، ولكن أيضًا بعد الانتهاء منه. استمر في ممارسة التمارين في الهواء الطلق في أي وقت من السنة ، حتى في فصل الشتاء. في شركة جيدة ، لن تكون تمارينك مملة أبداً.

على موقع Workout.su على الويب يمكنك التحقق مما إذا كان التدريب المشترك سيعقد في مدينتك.

3 أسباب للمشاركة في البرنامج

إذا كنت ترغب منذ وقت طويل في الذهاب للرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ، فهناك ثلاثة أسباب على الأقل للمشاركة في التمرين لمدة 100 يوم.

1. البرنامج مناسب لأي شخص.

أولاً ، يشمل الجزء التعليمي من البرنامج المعرفة التي يحتاجها الجميع. سوف تتعلم الكثير عن جسمك ، وكيفية جعلها قوية وجميلة ، والحفاظ على الصحة والتحفيز.

ثانيا ، تم بالفعل وضع آلية لتكييف الحمولة مع أي مستوى من التدريب في الجزء الخاص بالتدريب. أنت غير قادر على الضغط أثناء الاستلقاء - ستقوم بالتمرين من ركبتيك. لا أستطيع الانسحاب - قم بعمل تمارين تلخيص تساعد على تقوية العضلات.

"التمرين لمدة 100 يوم" مناسب للأشخاص من أي جنس أو عمر أو لياقة بدنية.

2. الفصول لا تأخذ الكثير من الوقت

ليس عليك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية وتغيير الملابس. اختر موقعًا بالقرب من المنزل أو اشتري شريطًا أفقيًا وتمرن في أي وقت مناسب.

بالنسبة للجزء النظري ، بفضل تطبيقات الجوال لنظامي التشغيل iOS و Android ، يمكنك قراءة المعلومات الجديدة حتى بدون الوصول إلى الإنترنت. تنوير نفسك في أي وقت من الأوقات: في وسائل النقل العام ، في الغداء ، في الطابور.

3. البرنامج مجاني تماما.

البرنامج لا يوجد لديه ميزات مدفوعة إضافية و PRO- الإصدار. كل المعلومات الضرورية متوفرة على الفور. كل ما هو مطلوب منك هو البدء في استخدامه.

ابدأ بتغيير حياتك مع الآلاف من الناس حول العالم. هذه فرصة حقيقية لتصبح أفضل قبل نهاية هذا العام.

المشاركة في البرنامج

<

المشاركات الشعبية