كيفية تحسين قدراتك العقلية

<

حجة أننا نستخدم قدرات الدماغ بنسبة 5-10 ٪ فقط. علماء الأعصاب لديهم مواقف مختلفة تجاه هذا البيان: شخص يوافق ، ويعارض شخص ما بشدة. لكن كليهما يجمعان على حقيقة أنه يمكن ، بل يجب ، تدريب القدرات العقلية.

الدماغ البشري هو عضو مذهل. هو الأكثر قابلية للوصول في الوقت نفسه و "الجهاز" الأكثر تعقيدا في الكون.

نحن نقدم لك بعض التقنيات التي من شأنها أن تساعد على "ضخ" الدماغ.

تدريب

  • تمرين الايروبيك. هذه هي التمارين حيث الأكسجين هو الطاقة الرئيسية. التمارين الرياضية تقوي العضلات وتطبيع الدورة الدموية وتخفيف التوتر. كما أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة إلينوي أن تمارين "الأكسجين" لها تأثير مفيد على الدماغ. فقط 30 دقيقة من التدريبات في اليوم الواحد ، ويتم تحسين عمل الوظائف المعرفية بنسبة 5-10 ٪.
  • تمارين القوة. الدفة غبي؟ بغض النظر عن مدى الخطأ! رفع الأثقال ليس فقط يبني العضلات ، ولكن أيضا يمكن أن يزيد من مستوى ما يسمى عامل التغذية العصبي في الدماغ ، أي البروتين المسؤول عن حماية الخلايا العصبية في الدماغ.
  • الموسيقى. وجدت دراسة أخرى أن الدماغ يبدأ في العمل بشكل أفضل إذا كنت تستمع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء التمرين. لذا اختر الموسيقى المناسبة للتشغيل والإرسال إلى العبقرية.
  • الرقص. هذه طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وتحسين اللدونة والتنسيق. وعلاوة على ذلك ، ووفقًا لطبيب الطب ، فإن عالم الأعصاب العصبي والطبيب النفسي العصبي ، وهو مؤلف كتاب "الدماغ الرائع في أي عمر" دانييل ج. آمين ، يعتبر أيضًا من أفضل مدربي التفكير. بعد كل شيء ، الرقص ، ونحن نشارك أجزاء مختلفة من الدماغ.
  • الغولف. ليس من أجل شيء يسمى لعبة الفكرية: حساب قوة التأثير ومسار الكرة - ليس سهلا كما يبدو للوهلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الأطباء أن الجولف يحفز الجزء الحسي من القشرة الدماغية.
  • اليوغا. تبين أن الممارسة الروحية والبدنية الهندية القديمة ليست فقط تأثير مفيد على الصحة ، ولكنها تحسن أيضًا الذاكرة ، والقدرة على ضبط النفس وتركيز الانتباه على المدى الطويل. على الأقل ، تم إجراء هذه الاستنتاجات من قبل علماء من جامعة إلينوي ، برئاسة Neha Gothe.

طعام

  • المياه. الجسم هو الماء 80 ٪. من الضروري لكل عضو ، ولكن الدماغ على وجه الخصوص. في سياق التجربة العلمية التالية ، ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من العطش يتعاملون مع مهام منطقية أسوأ من أولئك الذين شربوا نصف لتر من الماء قبل الاختبار.
  • أوميغا 3. الأحماض الدهنية غير المشبعة مفيدة للغاية. بما في ذلك للدماغ والجهاز العصبي. فهي توفر تدفقاً سريعاً من الطاقة اللازمة لنقل النبضات من خلية إلى أخرى ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة القدرات العقلية ويساعد على استخراج المعلومات الضرورية بسرعة من "خزانات" الذاكرة. وهناك الكثير من أوميغا 3 في الأسماك والجوز وزيت بذر الكتان.
  • الخضر. السبانخ وغيرها من الخضر تحتوي على حمض الفوليك والفيتامينات E و K. هذه المواد تمنع تطور الخرف (الخرف). وبالإضافة إلى ذلك ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الأعشاب تحمي الدماغ من أمراض السكتة الدماغية والزهايمر والباركنسون.
  • التفاح. وهي تحتوي على مادة كيرسيتين - وهي مادة لها تأثير مضاد للتشنج ومضاد للالتهابات وغيرها من الآثار المفيدة. ولكن بالنسبة لنا ، فإن الشيء الرئيسي هو أن كيرسيتين يحمي خلايا الدماغ من التلف ، وبالتالي يمنع انتهاك خصائصها المعرفية. معظم قشر التفاح.
  • المكسرات. فهي غنية بالبروتين ، والبروتين يزود الدماغ بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، المكسرات غنية في الليسيثين ، وعدم وجودها في الجسم يمكن أن يسبب التصلب المتعدد والأمراض العصبية الأخرى.
  • الفيتامينات. B9 (الحمضيات والخبز والفاصوليا والعسل) و B12 (الكبد والبيض والأسماك) - بدون هذه المواد ، فإن الأداء الطبيعي للجسم أمر مستحيل. الأول هو ضروري لإنشاء والحفاظ على خلايا جديدة في حالة صحية ، والثاني يقلل من أعراض الخرف الشيخوخة والارتباك العقلي.
  • البيض. ماذا كان من قبل: دجاج أم بيضة؟ قد تجد الإجابة على هذا السؤال الفلسفي ، إذا كنت تأكل كليهما. بعد كل شيء ، صفار الدجاج هو الكولين ، ويساعد على تطوير الوظائف المعرفية للدماغ ، أي القدرة على الفهم ، التعلم ، الدراسة ، الفهم ، الإدراك والتعامل.
  • الحليب. شرب ، والأطفال ، والحليب ، وسوف تكون صحية! الحليب هو الكالسيوم ، الذي يقوي العظام. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أن كوبًا من اللبن يوميًا يحسن الذاكرة والقدرات العقلية الأخرى.
  • القهوة. هذه ليست مزحة. وقد وجد البحث العلمي أن الكافيين يمكن أن يحسن الانتباه والذاكرة على المدى القصير. وبطبيعة الحال ، إضافة حيوية.
  • الشوكولاته. تذهب إلى الامتحان - أكل شريط الشوكولاتة. الجميع يفعل ذلك ، ولكن القليل يعرف لماذا. بدلا من ذلك ، عدد قليل من الناس يعرفون كيف تجعلنا الشوكولاتة أكثر ذكاءً. كل شيء عن الجلوكوز والفلافون. السكر يسرع التفاعل ويحسن الذاكرة ، وتحفز الفلافونز المهارات المعرفية الأخرى.

الروتين اليومي

  • نوم عميق لقد تحدثنا بالفعل عن مدى أهمية النوم للحياة العادية. كرر نصيحة واحدة فقط من أصل 27 - لكي يتحرك التلفيف ، يجب أن تنام سبع ساعات على الأقل في اليوم.
  • النعاس. الغفوة مفيد. هذه حقيقة لا جدال فيها. السؤال هو كم؟ المدة المثالية لقيلولة بعد الظهر هي 10-20 دقيقة. لا يملك الشخص الوقت الكافي للنوم بشكل سليم ويسهل عليه الاستيقاظ. ولكن من ناحية أخرى ، وفقا للعلماء ، فإن القيلولة لمدة 90 دقيقة تعمل بشكل أفضل للدماغ (تتحسن الذاكرة ، وتظهر الأفكار الإبداعية). تعرف على المزيد حول كيفية الإغلاق في الرسوم البيانية.
  • الطريقة المعتادة للحياة. كسرها! نعم ، نعم ، ليوم واحد لتدمير النظام المستقر على مر السنين - شرب القهوة في مقهى آخر وليس في 9 ، ولكن 11:00 ، انتقل للعمل مع مسار جديد ، وإعادة رسم الأشياء في اليوميات. هذه "الهزات" مفيدة للغاية - فهي تساعد الدماغ على أن يكون في حالة جيدة.
  • أجهزة الإحساس. تدريب آخر مثير للاهتمام للدماغ هو تفاقم الحواس الفردية. على سبيل المثال ، السمع. للقيام بذلك ، اربط عينيك وحاول التجول في الغرفة ، مع التركيز فقط على الأصوات المحيطة.
  • مكان العمل. على الطاولة سوف كسر الساق؟ ثم في رأسي أيضا. مكان العمل المزدحم ليس قبيحًا فقط ، ولكنه يؤثر أيضًا بشكل كبير على الإنتاجية. تأثير سلبي. كن منظمًا في مكان عملك وسوف يفاجأ بمدى سرعة عمل الدماغ.
  • المخطط التفصيلي. إذا وجدت صعوبة في التركيز على أي مهمة (وتحتاج حقًا إلى ذلك) ، فحاول أن تأخذ قلمًا وورقة ثم ارسمها. سوف تساعدك الرسوم البيانية والجداول والرسومات الأخرى على التركيز ، وربما ، سوف تفتح رؤية جديدة للمشكلة.
  • الملاحظات. من المفيد ليس فقط من ناحية ، ولكن أيضا في الكتابة. أدوات دفعت تقريبا الصحيفة للخروج من حياتنا ، وهذا هو السبب في أننا من غير المرجح أن تصبح أكثر ذكاء. بعد كل شيء ، إنشاء نص مكتوبة بخط اليد يتطور وظائف الدماغ أعلى مثل الذاكرة والانتباه والتنسيق النفسي وغير ذلك. ليس من قبيل الصدفة أن يتم تذكر كلمة أجنبية مكتوبة بخط اليد أفضل من تلك التي تم إدخالها على لوحة المفاتيح.
  • الأفكار الطائره. الجميع يعرف رقصة الأفكار. هذا عندما تحتاج إلى التفكير في المشروع ، يوجد في الرأس ألف فكرة وفكرة ، لكن ليس واحدًا. في مثل هذه اللحظات ، نحاول "كبح" الأفكار العشوائية بشكل عشوائي ، وأخيرا ، نبدأ العمل. وعبثا. تظهر الأبحاث التي أجراها العلماء أنه من خلال إطلاق الأفكار في رحلة مجانية ، فإننا نحفز النشاط الإبداعي للدماغ. لذا استرخى واجعل نفسك تحلم.

تدريب

  • أخبار. نشاط جديد أكثر تعقيدا ، يحفز إطلاق الدوبامين ، الذي يساهم في نمو الخلايا العصبية. اصعد السلم الفكري. في كل مرة تعقيد مهمتك - حل الألغاز أكثر صعوبة ، وقراءة الكتب الذكية.
  • التزلج. هل تعرف مدينتك أو حتى المنطقة؟ ممتاز! من حيث التدريب العقلي. يؤدي إتقان طرق جديدة إلى تطوير الذاكرة والانتباه والوظائف المعرفية الأخرى.
  • صنع الموسيقى يمتلك الموسيقيون فصًا جداريًا متطورًا من الدماغ ، وهو المسؤول عن مهارات السمع والحركية والمكانية البصرية. إذا كنت ترغب في "ضخ" هذه الصفات ، حاول أن تتعلم كيف تلعب بعض الآلات الموسيقية.
  • لغات أجنبية. إن إتقان لغة ثانية أو ثالثة يحسن الذاكرة ، ويوسع العقل ، كما يحمي الجسم من مرض الزهايمر.
  • خطاب شفوي. إذا قلت شيئًا بصوت عالٍ ، فمن الأفضل تذكره. حقيقة علمية مؤكدة.
  • التفكير الايجابي. خبراء علم النفس الإيجابيون لا يكلون ولا يملون: فكروا جيدا وأصبحوا أذكى.

استجمام

  • التأمل. لقد كتبنا بالفعل عن كيفية تأثير التأمل على الدماغ. نذكر فقط أن الممارسة التأملية المنتظمة تساعد على التخلص من الشعور المفاجئ بالقلق ، والاستجابة بشكل أكثر ملائمة للأمراض الجسدية ، وكذلك فهم الأشخاص الآخرين بشكل أفضل.
  • ألعاب الكمبيوتر. في التلفزيون ، يصرخون بأن الأطفال أغبياء من ألعاب الكمبيوتر ، وأن المراهقين الذين يقضون الكثير من الوقت على أجهزة إكس بوكس ​​لديهم مهينة. لكن أستاذًا من جامعة روتشستر يجادل بأن الألعاب تحسِّن تعدد المهام والتفكير المكاني. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن أن يطلق على ألعاب الكمبيوتر المنطقية "الباهتة".

العلاقات

  • المحادثات. "مرحبا ، كيف حالك؟" - أكره هذه العبارة؟ عذرا للوقت على الثرثرة "فارغة"؟ تفضل إجراء حوار صارم حول القضية؟ من ناحية ، هو أمر يستحق الثناء ، ولكن من ناحية أخرى ، حتى المحادثات التافهة ، "حول لا شيء" ، تطور الوظائف المعرفية - الكلام والانتباه والسيطرة.
  • الجنس. هذا التمرين اللطيف من جميع النواحي يزيد من مستوى السيروتونين في الدم ("هرمون السعادة" ، الذي ، من بين أمور أخرى ، يزيد من الإبداع) ومستوى الأوكسيتوسين ("هرمون الثقة" - يساعد الشخص على التفكير في اتجاهات جديدة واتخاذ قرارات جريئة).
  • ضحك. هو ، مثل الجنس ، هو أفضل دواء لكثير من الأمراض. إذا كنت قد مارست نشاطًا فكريًا مكثفًا لفترة طويلة ، فلا ينبغي عليك تناول حجم Schopenhauer من العمل. امنح الدماغ الراحة ، وتشغيل الكوميديا ​​الجيدة والضحك بحرص.
  • السلف الصالح. في مجلة علم النفس الاجتماعي المرموقة ، تم نشر دراسة مثيرة للاهتمام. ووفقا له ، فإن الأشخاص الذين فكروا في أسلافهم قبل إجراء اختبارات للذاكرة والتفكير والانتباه ، حصلوا على نتائج أفضل من أولئك الذين لم يتذكروا الجدات والأجداد. من الصعب أن نقول كم هي موضوعية حجج العلماء ، ولكن من المفيد بالتأكيد معرفة علم الأنساب.

كيف تدرب دماغك؟

الصورة: Shirstok / Shutterstock.com
<

المشاركات الشعبية