9 طرق لوقف هدر الكثير من الوقت على الهاتف الذكي

يشارك مؤلف كتاب "كيف تتكسر مع هاتفك الذكي" نصائح تساعد على التخلص من إدمان الهاتف.

خلال عرض أول جهاز iPhone ، قال ستيف جوبز: "من وقت لآخر ، يظهر منتج ثوري يغير كل شيء". بعد 11 عامًا من خطاب جوبز ، توصلنا بشكل متزايد إلى استنتاج مفاده أننا لا نحب الطريقة التي تغيرت بها الهواتف. نشعر بالقلق ، ولكن غير فعالة ، مرتبطة مع بعضها البعض ، ولكن وحيدا. التكنولوجيا التي تمنحنا الحرية ، في الوقت نفسه ، تلعب دور المقود: كلما أصبحنا مرتبطين بأدواتنا ، أصبحت المسألة الأكثر إلحاحًا مسألة من يتحكم فعليًا.

خلال السنتين الماضيتين ، كتبت كاثرين برايس كتابًا عن كيفية خلق موقف صحي تجاه الهاتف الذكي ، بالاعتماد على الأبحاث في المرونة العصبية ، والوعي ، وعلم تغيير السلوك. فيما يلي تسعة من أهم النصائح.

1. حدد ما تحتاج إليه من هاتف ذكي.

حدد العديد من الأشخاص هدفًا لقضاء وقت أقل في استخدام هاتف ذكي ، لكنهم لا يحددون بالضبط الكيفية التي يريدون بها القيام بذلك. يتوقفون فجأة عن استخدام الهاتف الذكي ، ثم يفاجأون بأن شيئا لم يحدث.

هذا هو بمثابة الرغبة في ترك شخص ما من أجل "تحسين العلاقات" ، عندما لا يكون لديك أي فكرة عما يجب أن يكون. إذا كنت لا تفهم هذه المشكلة ، فمن المرجح أن تكون العلاقات التالية هي نفس العلاقات السابقة.

لذلك ، قبل اتخاذ أي إجراء ، اسأل نفسك: لماذا تحتاج إلى هاتف ذكي؟ ما يجلب لك المتعة ، وماذا يزعجك؟ ما هي العادات التي ترغب في تغييرها؟

2. معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه على الهاتف

تثبيت تطبيق من شأنه تعقب نشاطك. قد تشعر بالانزعاج عندما تكتشف مقدار الوقت الضائع ، لكن هذه طريقة رائعة لتحفيز نفسك ومراقبة التقدم.

3. حدد كيف تريد قضاء وقت فراغك.

قريبا سيكون لديك المزيد من وقت الفراغ: على سبيل المثال ، عندما تسافر في مصعد أو الوقوف في الطابور. خذ نفسًا عميقًا واسترخي فقط. تذكر ما يشبه أن تكون مغمورة في أفكارك الخاصة.

فكر في ما ترغب في القيام به في أمسيتك المجانية وخلق جو مناسب في المنزل. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد ، ضع الكتاب على طاولة القهوة بحيث يكون في الأفق عند الانهيار على الأريكة بعد يوم العمل. إذا كنت ترغب في تشغيل الموسيقى ، فاخرج الجهاز من قضيته وضعه في مكان يكون فيه دائمًا في متناول اليد.

4. استخدام التطبيقات للحماية من التطبيقات.

يبدو الأمر متناقضًا ، لكنه في الواقع طريقة فعالة للغاية. ستتيح لك التطبيقات مثل Freedom أو OFFTIME أو Flipd حظر الوصول إلى التطبيقات ومواقع الويب الأخرى. قم بتشغيلهم في العمل أو أثناء الدراسة. بعض التطبيقات تسمح لك بإنشاء جدول زمني: يمكنك منع الوصول إلى الشبكات الاجتماعية لبضع ساعات قبل وقت النوم. هذا هو أداة مفيدة بشكل لا يصدق لتغيير عاداتك.

8. اتخاذ إجراءات صغيرة ولكنها مفيدة.

ضع الهاتف على الشحن بعيدا عن السرير. إيقاف جميع الإشعارات باستثناء المكالمات والرسائل وأحداث التقويم. ترك التطبيقات المفيدة فقط على الشاشة الرئيسية. شراء ساعات المعصم. لا تستخدم الهاتف كمنبه ، وأزله من المائدة أثناء تناول الطعام ، واطلب من الآخرين أن يفعلوا نفس الشيء.

9. تذكر الهدف الحقيقي.

أحد الأسباب التي تجعل جميع محاولاتنا لإنفاق وقت أقل على الهواتف الذكية تؤدي إلى الفشل هو أننا نعاملها على أنها من أعمال إنكار الذات. بدلا من ذلك ، حاول أن تفكر بطريقة أكثر إيجابية: كلما قل الوقت الذي نقضيه مع الهاتف ، كلما كانت حياتنا أشبه بما نحلم به.

الصورة: ... / giphy.com
<

المشاركات الشعبية