كيف يعمل الجري على حماية الدماغ من الشيخوخة

<

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليس فقط يؤثر بشكل إيجابي على شكل الجسم والصحة ، ولكن أيضا يساعد على تحسين القدرات العقلية. وعلاوة على ذلك ، فإن الجري يمكن أن يؤخر الشيخوخة ويحمي من الأمراض المرتبطة بالعمر.

رجل مصنوع للتشغيل

التطور لا يعني أننا سوف نصبح غير نشطين. كان على أسلافنا أن يتحركوا للبحث عن الطعام ، لكنهم لم يتمكنوا من طلب ذلك عن طريق الهاتف. تشغيل للصيد والغذاء ، وتجويع القسري بسبب نقص الغذاء - في عملية التطور ، واجه جسم الإنسان هذه المشاكل.

مقارنة مع الثدييات الأخرى ، البشر هم عدائين غير مهم. يتطلب التشغيل السريع من البشر ضعف الطاقة التي تستهلكها الثدييات الأخرى ذات الحجم المماثل. ولكن ، خلافا لهم ، فإن الناس هم عدائيون أقوياء للغاية ، قادرين على تشغيل عدة كيلومترات باستخدام التمثيل الغذائي الهوائي.

بين الرئيسيات ، تشغيل التحمل إنسان فقط. ونادرا ما توجد هذه القدرة حتى في الأربع أضعاف. هذه هي ميزتنا التطورية. ساعد الجري أسلافنا للوصول إلى الفريسة والتنافس مع الزبالون. ساعد الجري والمشي على التحمل أيضا على السفر لمسافات طويلة. في عملية التطور ، غير جسم الإنسان شكله ووظائفه ، وتكيف مع هذه الأحمال. يمكننا أن نقول أننا جاهزون للتشغيل.

فوائد الركض لشخص عصري

واليوم ، لا يمثل تشغيل القدرة على التحمل أهمية بالغة لبقاء الإنسان ، لكن العديد من الناس يواصلون العمل للحفاظ على صحة جيدة وصحة جيدة.

التمارين المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بالسكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسرطان. علاوة على ذلك ، يمكن أن تعمل التمارين الهوائية المستمرة على تحسين وظائف المخ وتمنع الأمراض المرتبطة بالعمر.

يعمل على تحسين المزاج والوظيفة المعرفية. تنشيط الدورة الدموية أكثر في الأنسجة الطرفية يحفز المرونة العصبية ومقاومة الإجهاد على المستوى الخلوي. استهلاك الطاقة العادي أثناء التمارين يجعل الدماغ يعمل في ذروة قدراته.

ممارسة والشيخوخة

بيتر موني / Flickr.com

تأثير التمرين على طول العمر هو موضوع جدل مستمر. تشير الأدلة الحديثة إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة تزيد من طول العمر وتبطئ الشيخوخة.

السمة المميزة للشيخوخة هي الإجهاد التأكسدي. من الناحية النظرية ، تحدث الشيخوخة والأمراض المرتبطة بها بسبب الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للخلايا ، فضلاً عن عدم القدرة على التعويض عن هذا الضرر بمضادات الأكسدة.

يخلق الإجهاد التأكسدي داخل الميتوكوندريا حلقة مفرغة: الميتوكوندريا التالفة تخلق المزيد من أشكال الأكسجين التفاعلية التي تزيد من الضرر فقط. وفقا لهذه النظرية ، فإن زيادة كمية مضادات الأكسدة تساعد على تأخير الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالعمر.

من خلال زيادة كمية الإنزيمات المضادة للأكسدة ومنع انخفاض في إنتاج مضادات الأكسدة ، يمكن أن تساعد التمارين في إبطاء الشيخوخة. هناك أيضا أدلة على أن النشاط البدني يمكن أن تمنع التدهور المعرفي مع التقدم في السن.

تمارين ووظائف إدراكية

تعمل التمارين على تحسين وظائف الدماغ من خلال العمل على المشابك والخلايا الجذعية العصبية.

اللدونة المتشابكة هي التغيرات التي تحدث في عدد المشابك وبنيتها ووظيفتها استجابة للتغيرات في البيئة ، بما في ذلك التمرينات الذهنية والتمارين الرياضية وحتى الصدمات وتلف الدماغ.

ويعتقد أن اللدونة متشابك أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الوظائف المعرفية ، بما في ذلك التعلم والذاكرة. تستمر اللدونة طوال الحياة ، ويمكنك زيادتها من خلال التمرين.

وقد أظهرت الدراسات أن تشغيل الفئران أظهر زيادة في قوة المشابك. ومن المثير للاهتمام أن الحرمان من النوم يقلل من قوة نقاط الاشتباك العصبي في الجرذان المستقرة ، ولكنه لا يؤثر على الفئران بأسلوب الحياة المتنقلة.

ZEISS Microscopy / Flickr.com

عامل مهم آخر للحفاظ على الوظائف المعرفية هو تكوين الخلايا العصبية ، أو ولادة الخلايا العصبية الجديدة.

إن تكون الخلايا العصبية هي عملية تفرق فيها الخلايا الجذعية العصبية إلى خلايا عصبية جديدة. يمكن لهذه الخلايا العصبية التي تم تكوينها حديثًا أن تنمي المحاور والتشعبات وتشكل نقاطًا مشابكة مع الخلايا العصبية الأخرى ، بحيث تتكامل مع الدوائر العصبية الوظيفية.

تشكل الخلايا العصبية في قرن آمون في الدماغ البالغ عملية بالغة الأهمية للحفاظ على مرونة الدماغ. ويرتبط زيادة تكوين الخلايا العصبية بالقدرات المعرفية المحسنة ، في حين يؤدي تثبيط إنتاج خلايا عصبية جديدة إلى تغيرات مرتبطة بالعمر والاكتئاب.

أظهرت التجارب التي أجريت على الحيوانات أن الجري هو أكثر المحفزات فعالية لتكوين الخلايا العصبية في قرن آمون.

تساعد التمارين الفكرية أيضًا على زيادة اللدونة المشبكية ، ولكن هناك أدلة على أن النشاط البدني أكثر فعالية في تكوين خلايا عصبية جديدة في قرن آمون أكثر من عمل عقلي.

تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة لها تأثير إيجابي على الوظيفة الإدراكية. وأظهرت التجربة ، التي شارك فيها 1820 مراهقاً ، أن الدماغ يعمل بشكل أكثر كفاءة بالنسبة لأولئك الذين ينشطون بدنياً في أوقات فراغهم.

حتى أن التصوير بالرنين المغناطيسي الهيكلي أظهر أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تزيد من حجم مناطق معينة من الدماغ.

التمرين مهم في أي عمر.

ومن المثير للاهتمام أن الفئران التي كانت نشطة جسديًا في سن مبكرة ، ولكنها توقفت عن النشاط في البالغين ، احتفظت بذاكرة ممتازة للأشياء. من ناحية أخرى ، كانت للجرذان ، التي كانت نشطة في مرحلة البلوغ ، ذاكرة جيدة وأشياء معروفة تماما ، لكنها فقدت هذه الميزة بعد بضعة أسابيع دون مجهود بدني.

يوضح هذا مدى أهمية النشاط أثناء نمو الدماغ ، وكيف يمكن أن يحسن الوظائف الإدراكية في الحياة المتأخرة. يمكن استدعاء التدريبات البدنية والعقلية خلال فترة النمو الإحتياطي المعرفي ، والتي سوف تساعد في الحماية من التدهور المعرفي مع التقدم في السن.

وميزة أخرى هامة من النشاط البدني المنتظم هي الحد من التوتر. يرتبط نمط الحياة غير المستقرة - سواء في شخص أو حيوان - مع التعرض للإجهاد ، ويوفر النشاط البدني حماية جيدة ضد الإجهاد - القدرة على التعافي والتكيف بسرعة.

بالنظر إلى أن الإجهاد هو عامل في بداية الاكتئاب ، القلق ، الأمراض القلبية الوعائية ، المناعة الذاتية والأمراض العصبية التنكسية ، يمكن أن تحميك التمارين بشكل غير مباشر من هذه الأمراض والاضطرابات النفسية.

لذلك ، هناك الكثير من الأدلة العلمية على أن التمارين الرياضية المنتظمة لها تأثير إيجابي على الدماغ والعقل والجسم. يساعد التمرينات الهوائية على توسيع القدرات المعرفية لدى الشباب والحفاظ عليها في مرحلة البلوغ ، وحماية الجسم من الأمراض المرتبطة بالعمر وإطالة أمد الشباب.

الصورة: roibu / depositphotos.com
<

المشاركات الشعبية